5 poprawek w sypialni, które pomogą Ci zasnąć (i pozostać).
Ci, którzy zmagają się ze snem, znają tę bitwę aż za dobrze – medytujesz, czytasz książkę, liczysz owce, a odpoczynek jakoś wciąż ci umyka. Jeśli brzmi to znajomo, jednym z ważnych czynników do oceny jest Twoja sypialnia. „Projekt może odgrywać ogromną rolę w jakości i skuteczności snu” – mówi Ashley Macuga, projektant wnętrz z siedzibą w San Francisco Bay Area. „W mojej firmie naszym celem jest nie tylko upiększanie sypialni, ale także tworzenie środowiska, w którym można uniknąć przeciążenia sensorycznego”.
Wybór idealnego materaca i strategiczne podejście do przechowywania może znacznie pomóc w złapaniu Z. Tutaj eksperci od projektowania dzielą się pięcioma kluczowymi elementami, które należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu oazy snu.
Przemyśl swój schemat kolorów
"Kolor ma moc wpływania na nastrój, a to przekłada się również na sen” – mówi Macuga. Mówi, że jasne kolory, takie jak czerwony, pomarańczowy i żółty, choć wesołe i słoneczne, mogą nadmiernie stymulować mózg i utrudniać zasypianie. Zimne kolory, takie jak jasnoniebieski, jasnoróżowy lub biały, z drugiej strony, z większym prawdopodobieństwem promują zrelaksowany stan umysłu.
I nie martw się, jeśli odmalowanie całej sypialni nie wchodzi w grę. Zamiast tego rozważ wprowadzenie neutralnych akcentów i mebli. Kremowa narzuta szenilowa lub pikowany ciemnoniebieski zagłówek mogą natychmiast zapewnić przytulniejszą i spokojniejszą atmosferę.
Ulepsz swój materac
„Z mojego doświadczenia wynika, że najważniejszym aspektem dobrego snu jest materac” — mówi projektant wnętrz z Austin w Teksasie Anny Downing. „Używasz go każdej nocy, więc musisz upewnić się, że wybierasz najlepszą opcję dla swoich potrzeb i preferencji”.
Ona poleca Beautyrest Czarny jako godną inwestycję, oferując zarówno doskonałe wsparcie, jak i innowacyjną technologię chłodzenia. Materace są również wyposażone w luksusową, komfortową warstwę wykonaną z alpaki, kaszmiru i jedwabiu, które zapewniają oddychalność. „Najlepsze są opcje dostosowywania”, dodaje Downing: Możesz wybierać między różnymi poziomami twardości, wsparcia i odciążenia, a także podniesionym pikowanym lub konturowym topem z pianki z pamięcią kształtu.
Zminimalizuj źródła światła
Wszyscy to wiemy: ekspozycja na sztuczne światło, czy to blask ulicznych latarni na zewnątrz, czy niebieskie światło ze smartfona, może wpływać na twój rytm dobowy. „Ważne jest, aby spać w jak największej ciemności” — mówi Downing, który zawsze sugeruje stosowanie niestandardowych odcieni zaciemniających, aby zapewnić dopasowanie, które naprawdę blokuje całe światło. „Apelujemy również do naszych klientów, aby trzymali telewizory z dala od sypialni” – dodaje.
Usuń bałagan
Innym sposobem na uniknięcie nadmiernej stymulacji wizualnej jest utrzymywanie porządku na powierzchniach. „Uwielbiam szafki nocne z szufladami, ponieważ pozwalają ludziom ukryć stosy papieru lub dzieła sztuki dzieci” – mówi Maguca. „Dla naszych dużych czytelników zawsze stylizujemy za pomocą atrakcyjnych podpórek do książek, aby ich ulubione tomy wyglądały na uporządkowane i były w zasięgu ręki”.
Aby przed snem zachować jak największą jasność umysłu, nie zostawiaj przedmiotów do pracy (laptopa, notatek, teczek itp.) poza sypialnią. Powinieneś być w stanie bezstresowo odpłynąć w krainę snów.
Utrzymuj niską temperaturę
Podczas gdy idealny klimat do spania zależy od indywidualnej chemii ciała i preferencji, sugeruje się, że dla większości osób chłodniejszy jest lepszy. Badania wskazują że idealna temperatura do spania wynosi średnio 65 stopni F.
Tutaj jest Technologia chłodzenia Beautyrest Black przydaje się. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści związanych z kontrolowaniem temperatury, dodaj trochę Poduszki Absolute Rest od Beautyrest do twojego łóżka. Są chłodne w dotyku i mają skupiska pianki zapamiętującej kształt, które dopasowują się do głowy i szyi, zapewniając wygodę i wsparcie przez całą noc. To najlepsze z obu światów!
Nikhita Mahtani jest niezależnym dziennikarzem z Nowego Jorku zajmującym się głównie zdrowiem i projektowaniem. Ukończyła studia magisterskie z dziennikarstwa czasopism na Uniwersytecie Nowojorskim i uwielbia obalać popularne mity dotyczące zdrowia. Jej pomysł na dobre samopoczucie obejmuje wypoconą lekcję spiningu, wino z bliskimi i eksperymentowanie z nowymi przepisami w kuchni.
