Como se tornar uma pessoa matinal
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Nem todo mundo gosta de começar cedo, mas existem alguns passos que você pode seguir para ajudá-lo a se tornar uma pessoa matinal.
'As rotinas diárias nos ajudam a manter o foco, manter a produtividade e nos sentir realizados ao ativar o sistema de recompensa em nossos cérebros quando completamos tarefas ', diz Alister Gray, coach de liderança executiva, especialista em mentalidade e fundador da Talento Consciente. 'As rotinas trazem um nível de certeza e segurança em um momento em que a incerteza muitas vezes pode parecer opressora.'
É natural sentir falta de motivação com uma mudança na estrutura diária, e podemos nos encontrar adormecido em mais do que antes. No entanto, nesses momentos de incerteza, manter a rotina é fundamental, e Alister acrescenta que acordar cedo nos dá tempo para nos prepararmos para o dia que se inicia.
Mas a ideia de começar cedo envia medo por suas veias? E a rotina parece impossível? Três especialistas compartilham suas dicas para encontrar motivação em primeiro lugar e se tornar uma pessoa matinal ...
1Alimente seu cérebro para se concentrar
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O que você come pode ajudá-lo a seguir uma rotina. Nutricionista Jenna Hope recomenda ovos, pois as gemas contêm colina, que é fundamental para apoiar a memória, o humor e a cognição. Além dos ovos, saboreie peixes oleosos e nozes.
'Omega-3 em peixes oleosos está associado a uma melhor concentração e melhor desempenho cognitivo. Nozes (especificamente nozes) e sementes também são uma fonte de ALA ômega-3, que é convertido em EPA e DHA, as formas ativas do ômega-3 ”, explica Jenna. 'A vitamina D do sol, bem como alimentos como salmão, cogumelos e ovos podem aumentar a capacidade do cérebro.'
2Proteja seu sono
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Uma boa noite de sono pode fazer você se sentir uma nova pessoa. E isso não é surpreendente quando você considera quantos benefícios para a saúde dormir bem pode ter.
'O sono suporta as proteínas e células do seu sistema imunológico para detectar e destruir insetos e germes. O sono também ajuda a reduzir o estresse, apoiar o bem-estar mental e melhorar a saúde do coração ', diz Euan MacLennan, diretor de ervas da Ervas Pukka e médico fitoterapeuta em um consultório do NHS em Londres.
“A pesquisa mostra que os efeitos colaterais dos medicamentos fitoterápicos para o sono raramente são sentidos, especialmente em comparação com os medicamentos sem receita. Alguns dos meus remédios naturais favoritos para apoiar o sono incluem ashwagandha, valeriana e aveia - que naturalmente contêm triptofano, ajudando a regular os ritmos circadianos de nosso corpo ', acrescenta Euan.
3Tente meditação
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Professora de ioga e meditação, Kirsty Gallagher, recomenda meditar por cinco a 10 minutos ao acordar.
'Sente-se calmamente assim que se levantar e concentre-se na respiração; inspire profundamente e expire profundamente, permitindo-se ficar calmo e presente. À medida que os pensamentos vêm à sua mente, não se prenda a eles ou se demore neles, simplesmente reconheça-os e deixe-os ir, retornando sua mente à respiração.
'Sinta a calma, a paz, a presença. Esta pausa causará a maior mudança no seu dia e em tudo o que se segue. '
4Ouça pessoas inspiradoras
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Kirsty recomenda baixar podcasts ou livros de áudio de algumas das pessoas mais inspiradoras do mundo.
'Permitir que suas palavras infundam e moldem seu dia pode ser muito benéfico, especialmente se você começar suas manhãs ouvindo seus mantras positivos. De Robin Sharma a Anthony Robbins, de Eckhart Tolle ao Dalai Lama, a Louise L Hay ou Oprah Winfrey ', diz ela. 'Existem muitos guias incríveis e acessíveis.'
5Adiante a hora de dormir
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Para Lucy Gornall, personal trainer da DigMe Fitness, o grande segredo de ser uma pessoa matinal é simplesmente ir para a cama mais cedo. “Vou dormir entre 9h e 10h e descobri que acordar às 5h dificilmente seria um problema, pois terei dormido pelo menos 7 horas”, diz ela.
Uma rotina noturna para ajudar a relaxar o corpo e trazer uma sensação de calma é essencial. Por que não tentar um calmante e chá orgânico noturno?
6Anotá-la
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O registro no diário era grande em 2019 e é ainda maior em 2020. Alister explica que uma ótima maneira de desenvolver motivação é conectar-se ao seu motivo "por quê".
Ele explica: 'Se você não tem certeza do seu' porquê ', então pense nisso. Fazer um diário como parte da rotina matinal é uma ótima maneira de aprofundar suas motivações, perguntando perguntas como, "O que tornaria o dia de hoje excelente?", "Pelo que sou grato hoje?" e "O que mais me inspira Em vida?"'
7Defina uma intenção de acordar antes de dormir
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“Reserve um momento para fazer um pacto consigo mesmo de que você acordará amanhã mais cedo do que acordou hoje e, em seguida, em pequenos incrementos a cada dia, trabalhe na hora desejada”, diz Alister.
'Se você vai acordar às 8h e deseja acordar às 6h, sugiro que você divida; apontar para 7h45 e reduzi-lo em 5/10/15 minutos todos os dias. '
8Mova seu alarme
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy diz que colocar o alarme do outro lado da sala significa que você precisa se levantar fisicamente para desligá-lo. 'Quando você estiver acordado, fique acordado e comece o resto do dia', ela aconselha.
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