Torne o seu quarto mais saudável

Claro voce ja mude seus lençóis e limpe seus travesseiros para combater os germes e ajudar sua cama a durar mais. Mas não se esqueça da própria cama! Comece girando o colchão a cada três meses para garantir um desgaste uniforme (suas costas agradecerão). “Basta girar 180 graus, então o que estava na cabeça, agora está no pé”, diz Carolyn Forte, diretora do Laboratório de Limpeza da Good Housekeeping Institute. Ela também recomenda fazer uma boa limpeza a cada um ou dois meses: polvilhe com bicarbonato de sódio, espere 15 minutos e aspire com um aspirador potente.

Considere diminuir o termostato ou instalar um ventilador de teto: vários estudos descobriram que temperaturas em torno de 18 ° C ajudam você a ter uma noite de sono de qualidade. Ainda mais, um estudo do National Institutes of Health sugere que dormir em um quarto mais frio também pode ter alguns benefícios de saúde de queima de calorias. Legal!

Ignore a parede de realce vermelho brilhante e escolha cores que tenham um efeito suavizante, como verdes, cinzas e, especialmente, azuis. A 2013

Pronto para fazer você mesmo? Opte por uma tinta que não tem ou tem pouco VOCs (compostos orgânicos voláteis, que são liberados no ar e podem causar dores de cabeça e tonturas). "Você dorme cerca de um terço do seu dia e pode passar ainda mais tempo em seu quarto, então escolher uma tinta que emita menos VOCs é inteligente", diz Rachel Rothman, Good Housekeeping InstituteDiretor técnico e de engenharia da.

O botão de soneca não é seu amigo. "Embora acertar seja agradável no momento - porque a serotonina é liberada - pode confundir seu cérebro e fazer você se sentir pior com o passar do dia ", diz o Dr. Daniel Barone, especialista em sono do Centro Weill Cornell de Medicina do Sono em New York-Presbyterian Hospital. Defina o seu alarme para a última hora em que você pode acordar e realmente acordar quando ele tocar. "Colocar um alarme do outro lado da sala pode ajudar", diz Barone.

“O relógio interno do nosso corpo (também conhecido como ritmo circadiano) está tão intimamente ligado à luz do sol que ter essa luz entrando quando você está tentando dormir pode ser muito perturbador”, avisa Barone.

Escolha cortinas blackout em vez de transparentes. Quando você se levantar para desligar o alarme, abra as cortinas para deixar entrar luz natural. "Ou, melhor ainda, saia para tomar sol, o que ajudará a manter o relógio do seu corpo no caminho certo, permitirá que você acorde completamente e talvez até eleve o seu humor."

A luz azul (a substância emitida por computadores, telefones e a maioria dos tablets) pode interferir no seu ritmo circadiano e na secreção de melatonina, o que pode interferir no seu sono.

Mas essa não é a única razão pela qual você não deve usar gadget na cama: "À medida que nos tornamos condicionados a dicas em nosso ambiente, o uso consistente do iPad na cama pode resultar na associação da cama com a sensação de estar acordado ", diz a Dra. Natalie Dautovich, ambientalista da National Sleep Foundation estudioso. Desligue tudo pelo menos uma hora antes de dormir.

A desordem não apenas coleta poeira difícil de remover (que pode interferir na respiração à noite), mas também pode ser uma distração. "Qualquer coisa que desperte cognitivamente ou cause estresse, ansiedade ou mesmo pensamento excessivo pode ser proibitiva de cair e permanecer dormindo", diz Dautovich. Entre a lista de itens que não - nunca - pertencem ao quarto: gadgets, um escritório improvisado, muitos tchotchkes ou qualquer coisa relacionada ao trabalho.

A única coisa mais irritante do que um companheiro de cama que ronca? Ruído imprevisível da rua ou de um vizinho. Felizmente, uma máquina de ruído branco pode ajudar a abafar ambos. "O ruído branco não tem uma frequência de repetição, então você não pode sintonizá-lo como na música", disse a Dra. Joyce Walsleben, professora adjunta da Escola de Medicina da NYU. Se houver ruído de paredes adjacentes (leia-se: vizinhos barulhentos), adicione almofadas grandes e um tapete de pelúcia para ajudar a abafar os sons.

Está comprovado que a lavanda, a baunilha e o jasmim promovem a tranquilidade e o sono. Óleos essenciais ou velas podem ajudar a transformar seu quarto em um refúgio de sono. Basta ser esperto sobre chamas abertas (não as mantenha perto da cama e certamente não as deixe queimar durante a noite!).