13 melhores produtos para dormir que funcionam

Enquanto o Fundação Nacional do Sono (NSF) destaca que a luz que entra em seu quarto vinda de fora (tanto da luz solar quanto da poluição luminosa) pode afetar a qualidade do sono, por isso é importante manter a luz apagada durante o sono.

Uma maneira fácil de garantir que seu quarto permaneça escuro enquanto você cochila é usar cortinas blackout como essas da Amazon. Eles vêm em mais de 20 cores e sete tamanhos diferentes, portanto, com certeza se encaixam em qualquer ambiente e estilo de decoração.

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Assim como a luz entrando pode atrapalhar seu sono, passar um tempo sob luzes brancas e frias antes de dormir pode tornar mais difícil cochilar. A NSF recomenda diminuir as luzes quando você estiver se preparando para dormir - além disso, uma iluminação mais quente também pode ajudar.

Se você trocar suas lâmpadas padrão por uma iluminação mais ambiente e regulável, como o Philips White Ambiance Starter Kit (que vem com quatro lâmpadas e um hub inteligente, é compatível com Alexa e pode ser controlado por seu telefone), você terá mais controle sobre exatamente como é a luz em seu quarto, tanto o brilho quanto o temperatura.

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Por falar em Alexa, um Amazon Echo pode ser surpreendentemente útil quando se trata de melhorar sono noturno, graças à sua capacidade de reproduzir o ruído ambiente a noite toda para bloquear o fundo perturbador sons. Afinal, especialista em medicina do sono Dr. Christopher Winter disse ao HuffPost que nossos cérebros ainda processam sons enquanto dormimos e que o silêncio é realmente importante para obter um descanso adequado - ruído branco ajuda quando você não consegue eliminar outros sons, pois permite que você cubra esses ruídos com sons que não o deterão desperto.

Se você não tem muito espaço, não precisa investir em uma máquina de ruído branco separada - basta pedir a Alexa para tocar os sons do oceano (ou o que você preferir) antes de cair no sono.

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Estudos têm mostrado que a lavanda é ótima para ajudar as pessoas a adormecer - de acordo com a NSF, demonstrou diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode colocar seu corpo em um estado mais relaxado, perfeito para adormecer.

Há muitas maneiras de incorporar a alfazema à sua rotina de sono e ao seu quarto, como usar óleo essencial de alfazema com um difusor. Este difusor globo de LED irá adicionar um pouco de estilo à sua mesa de cabeceira e irá ajudá-lo a encher seu quarto com um aroma sutil de lavanda para ajudá-lo a relaxar.

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De acordo com US News Health, estudos demonstraram que dormir em um quarto bagunçado ou bagunçado também pode afetar a qualidade do sono. A boa notícia é que essa é uma solução bastante fácil - você não precisa se tornar uma pessoa superorganizada se isso for apenas não você, mas você pode investir em opções de armazenamento elegantes que o ajudarão a guardar as coisas fora da vista, longe mente.

Para uma mudança rápida, tente manter a parte superior de sua mesa de cabeceira o mais limpa possível, colocando livros e outros itens em uma cesta de tecido como esta.

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Se você desconsiderar as conversas sobre psicologia das cores, diga que as cores fortes no quarto não são nada calmantes. Você quer cores suaves e suaves, de acordo com HuffPost. Então, quando você estiver decorando seu quarto, opte por cores suaves e, em vez disso, adicione interesse com texturas.

Entre a lã macia e os detalhes das franjas, esta manta é um ótimo complemento para a decoração do quarto - tem uma cor suave, complementa a maioria das colchas e adiciona um toque extra camada de aconchego para se enrolar embaixo.

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Ter plantas ou flores recém-cortadas por perto pode ter muitas vantagens - além do fato óbvio de que elas são, você sabe, lindas. Eles adicionam interesse ao seu quarto sem sobrecarregar com a cor (lembre-se, você quer que as coisas acalmem!). Terapia de apartamento O escritor ainda afirma que comprar flores para você mesmo pode ajudar a motivá-lo a manter sua casa mais limpa e organizada, o que é ótimo, já que, novamente, desordem e um bom sono não combinam exatamente bem.

Experimente adicionar algumas plantas ao seu quarto ou, se você não tiver um polegar verde, compre algumas flores frescas. Você pode até se inscrever em um serviço de entrega de flores por assinatura, como o The Bouqs Co., para enviar flores para si mesmo com a frequência que desejar.

SE INSCREVERAssinatura de flores, $ 32 ou mais, The Bouqs Co.

De acordo com a NSF, a maioria dos colchões tem uma vida útil de cerca de 8 anos, então se você já teve o seu por muito mais tempo (ou se o seu simplesmente não é confortável o suficiente para você), pode ser hora de um upgrade. Você quer algo que o apoie, mas também seja macio e aconchegante o suficiente para você.

O colchão que você compra tem muito a ver com sua forma de dormir e o que você pessoalmente prefere, mas se você está procurando uma opção acessível, os usuários da Amazon juram por menos de $ 100 Colchão Linenspa que é um híbrido de um colchão de molas internas e uma espuma de memória.

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Outra troca que você deve fazer - e provavelmente com mais frequência do que você imagina - são os travesseiros. A NSF observa que os médicos geralmente recomendam substituir seus travesseiros a cada dois anos (o mais importante é que eles realmente apoiem seu pescoço de maneira adequada!)

Para um verdadeiro upgrade, experimente estas almofadas da Coop Home Goods. Eles são preenchidos com espuma viscoelástica fragmentada, o que os torna ajustáveis ​​em qualquer posição em que você dorme e fornece melhor ventilação para mantê-lo fresco enquanto dorme.

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Você pode pensar que arrumar a cama não é importante, mas não fazer a cama pode realmente afetar seu sono. Tudo remonta à mesma ideia de que um quarto arrumado e sem bagunça contribui para um sono melhor.

Agora, é claro, se você é um evitador crônico de fazer cama (* levanta a mão *), não há nenhum remédio mágico que vai fazer você querer manter sua cama limpa e arrumada. Mas, talvez, apenas pode ser, se você tivesse roupas de cama com um design interessante que gostaria de desfrutar (e exibir), estaria mais apto a endireitar as coisas pela manhã, ao acordar. Apenas um pensamento.

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A temperatura é superimportante para te ajudar a adormecer, tanto no teu quarto e a temperatura do seu corpo. Você quer que seu quarto seja frio - não muito quente ou muito frio, mas uns agradáveis ​​65 graus, de acordo com a NSF. E, além disso, você quer usar pijama e dormir em uma cama que o mantenha aquecido o suficiente para se sentir confortável, mas não o faça superaquecer ou suar.

O edredom para todas as estações da Allswell é uma ótima opção para regular a temperatura do seu corpo o ano todo - é feito com fio de núcleo oco Hygro Cotton, o que significa que foi projetado para ficar mais fresco no verão e mais quente no inverno.

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Você provavelmente já ouviu isso pelo menos uma dúzia de vezes antes, mas vale a pena repetir - cante dispositivos eletrônicos como seu telefone celular ou laptop antes de dormir pode afetar seriamente seu sono. A luz azul que eles emitem pode atrapalhar seu ritmo circadiano, aponta a NSF. É melhor se você puder parar de usar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir, mas, no mínimo, você pode evitar que seu telefone o deixe acordado colocando-o em um cômodo diferente antes de ir para a cama.

Se você usa seu telefone como um despertador, compre um despertador estiloso que seja alto o suficiente para acordá-lo e que ficará fofo na sua mesinha de cabeceira, como este relógio vermelho retrô.

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De volta ao conceito de "lavanda ajuda a relaxar" - toneladas de pessoas juram por Loção para mãos e corpo de lavanda da Lush, Sleepy. Coloque-o antes de dormir, e ele manterá sua pele hidratada e o ajudará a relaxar - ou, pelo menos, é o que dizem os críticos. Como bônus, a Lush lançou recentemente Sleepy em um pote gigante (14,9 onças). Deixe um pote ao lado da cama e reserve um minuto para um autocuidado extra antes de se preparar para dormir, e veja se isso também ajuda você.

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