Como cuidar do seu bem-estar passando o Natal sozinho

Pode ser solitário em Natal, como a música quase continua, e ainda mais neste ano, quando as restrições a viagens e o distanciamento social podem nos forçar a passar o Natal longe da família e dos amigos, quando preferiríamos estar juntos. Ou talvez passar o Natal sozinho seja sua decisão pessoal e você esteja interessado em aprender sobre maneiras de tornar esta época do ano mais gratificante e agradável.

'Você pode acessar alegria e felicidade onde quer que esteja, contanto que esteja com a mentalidade certa', diz o coach de vida Carole Ann Rice. 'O que pode ser útil é pensar em todas as coisas que você absolutamente adora nesta época do ano - pode ser o cozimento, podem ser os maravilhosos pratos de Natal, as bebidas, os cheiros e os decorações. Trata-se de escolher aproveitar ao máximo o que você pode e encontrar as coisas simples para desfrutar. Não se concentre nos déficits, concentre-se nos aspectos positivos - o que você foca se expande. '

Faça um plano

Pode parecer contra-intuitivo entrar na briga e começar a se preocupar com a ordem do dia, mas estabelecer e desenvolver o seu plano personalizado para as férias é importante, acredita Kim Palmer, fundada na aplicativo de hipnoterapia, Clementine.

'Mesmo as pessoas constantemente perguntando,' o que você vai fazer no Natal? ' pode causar um início de preocupação e estresse ', diz ela. 'É por isso que ter um plano o mais cedo possível para o dia vai ajudá-lo a aproveitar não apenas o dia em si, mas também o preparo do dia.'

Kim aconselha pegar um pedaço de papel e mapear o que você quer fazer no dia de Natal, desde a hora de acordar na manhã de Natal até a hora de ir para a cama. Você também pode fazer isso com outros dias, como Noite de Natal e Boxing Day.

Planeje o dia inteiro e a noite, desde a comida que você deseja comer em todas as suas refeições aos filmes ou músicas que você gostaria de assistir ou ouvir durante o dia. “É uma chance de fazer o que você quiser”, diz Kim. 'Se você tem algumas pessoas com as quais deseja se conectar online, agende-as. Mas se não quer, ou talvez não queira, isso também é mais do que OK.

Ignore anúncios irritantes

Aqueles anúncios de televisão infelizes com famílias felizes e mesas prontas para o Insta cheias de comida podem parecer planejados para nos fazer sentir pior por estarmos sozinhos.

'A época festiva não deixará de ser um período comercial ou focado na família', diz a Dra. Becca Bland, CEO e fundadora da Estar sozinho, uma instituição de caridade que apóia pessoas que estão distantes de outras. 'É aconselhável lembrar que essas imagens não são produzidas para fazer você se sentir inadequado. Essas imagens são uma representação intencionalmente polida da experiência familiar e não necessariamente refletem a realidade. '

Se você está percebendo que certos anúncios ou imagens estão deixando você frustrado ou triste, tente evitá-los ao máximo. O Dr. Bland também aconselha falar com um grupo de apoio, terapeuta ou conselheiro sobre os sentimentos que eles estão desencadeando.

Ar fresco e exercício

'Um hack de vida geral - especialmente em dias de inverno - é garantir que você saia para ter a luz do sol durante o dia, e isso inclui o Natal Dia, porque é muito benéfico para um sono reparador ', diz Hafiz Shariff, fundador e CEO de colchões feitos à mão empresa Coruja e Cotovia.

Você pode até encontrar um amigo peludo para acompanhar seu passeio. O site Pegar emprestado meu cachorrinho conecta pessoas que se oferecem para cuidar de um cão em tempo parcial, como passeadores regulares de cães e babás de animais de estimação, incluindo estadias em casa. Se você acha que um cachorro iria lhe oferecer companhia neste Natal, vale a pena investigar.

'Se você está preso dentro de casa, um Lâmpada SAD (transtorno afetivo sazonal) pode ser ótimo para ter durante o dia. Pode ajudar a restaurar sua energia, dar-lhe um impulso durante longos dias cinzentos e ajustar seu relógio biológico para um sono profundo ', acrescenta Hafiz.

Ficar em casa não significa que você não pode fazer exercícios. Existem muitos instrutores de fitness e ioga online, ou peça ao seu alto-falante ativado por voz, como Amazon Echo (Alexa) ou Google Nest, para criar uma rotina que se adapte perfeitamente a você. Se você gosta de meditação, planeje começar a manhã de Natal com saudações que o façam sentir-se bem em relação ao dia seguinte.

Autocuidado sério

Se você vai ficar sozinho em casa, certifique-se de que sua casa seja extra aconchegante, diz Uta Boellinger, terapeuta nutricional residente em Aiverley Wellness. “O popular conceito dinamarquês de higiene (traduzido aproximadamente como um estado de conforto e aconchego), que nos foi apresentado alguns anos atrás, ainda é realmente relevante. Pesquisadores escandinavos dizem que é muito eficaz e, como especialista em bem-estar, eu definitivamente concordo. Qualquer coisa que você puder fazer para se sentir mais confortável durante esse período é ótimo para o seu bem-estar geral. '

Escolha mantas e cobertores táteis e de fibra natural, certifique-se de banho toalhas são macias e certifique-se de que sua casa seja o mais aconchegante e relaxante possível para definir o cenário para sua rotina de autocuidado de Natal ideal. Com a ênfase no 'eu', isso pode ser qualquer coisa que você quiser - se você decidir não se levantar suavemente até as 11h e passar o dia de pijama, tudo bem. Sem mais ninguém para agradar, a experiência pode ser maravilhosamente libertadora.

Comida descomplicada

Enquanto cozinhando pode ser uma tarefa árdua - especialmente se você estiver atendendo apenas a um - também pode ser uma atividade muito calmante e equilibrada, oferecendo uma atento oportunidade de se concentrar no processo de criação. 'No dia de Natal, é importante não se apressar e não apressar a experiência, ou fazê-lo no piloto automático, distraído por pensamentos, sentimentos e diálogo interno ', diz Sarah Romotsky, diretora de saúde parcerias em Headpsace, um programa de meditação e bem-estar. 'Cozinhar é também um ato de autocuidado, lembrando-nos que merecemos uma refeição caseira.'

Se, no entanto, ficar sozinho no Natal é a maior desculpa para evitar cozinhar, peça seus favoritos. Ninguém está fazendo as regras; você poderia comer um delicioso curry ou pizza se a comida tradicional de Natal não for sua praia.

E este ano, a Deliveroo se associou a varejistas de alimentos, incluindo Co-op, Aldi e Waitrose (disponibilidade varia de acordo com a localização) para entregar pacotes de lanches festivos, como biscoitos e queijo, pedaço picado e mini panetones. Encontre-os no aplicativo ou visite Site da Deliveroo.

Sintonize a tecnologia

Talvez você tenha medo de chamadas de Zoom de trabalho, mas a tecnologia pode ser uma força positiva no Natal, permitindo-nos encontrar maneiras de nos conectarmos com outras pessoas e compartilhar nossos sentimentos, emoções e experiências. Mesmo que não seja possível misturar famílias por causa de restrições sociais ou dificuldades de viagem, ainda podemos ficar juntos.

'Lembre-se de que temos a tecnologia do nosso lado', diz o coach de vida Michael Cloonan. 'Por que não organizar uma festa virtual após o jantar com a família e amigos, onde todos vocês podem participar de uma chamada Zoom e jogar alguns jogos juntos, talvez um quiz de família com fotos? Aproveite o tempo para se concentrar nos aspectos positivos e não nos negativos este ano, passe o dia "dentro" com seus entes queridos sem distração. '

A mídia social também pode ser uma afirmação de vida. Você poderia se juntar a um coral virtual e cantar canções de natal juntos no Facebook, sugere a terapeuta integrativa Katriona O’Connor de Nós ouvimos terapia. Ou se você está perdendo uma viagem ao exterior este ano, encontre um grupo ou comunidade com a mesma opinião e troque fotos, vídeos e experiências de lugares emocionantes que você visitou, diz a estrategista de vida Maria Nicola Cristiano de Iam Mindfulness.

Fundo bonito

As pessoas geralmente acham difícil lidar com o silêncio, em qualquer época do ano, diz Sarah Romotsky: 'Particularmente quando moramos sozinhos, podemos sente-se mais confortável quando há um fluxo constante de som, seja ouvindo rádio, assistindo TV ou conectado a um podcast.'

No Natal, você pode sentir que precisa de uma pausa da cacofonia constante, apenas para desfrutar da paz - mas o silêncio te assusta?

“Esquecemos que o silêncio é uma qualidade inerente à mente humana”, diz Sarah. 'Reconheça que o silêncio não é bom nem ruim, e podemos aprender a sentar nele com facilidade.'

Uma das coisas mais positivas de seguir carreira solo é poder escolher seus filmes e músicas favoritos sem discussões sobre o controle remoto ou o volume. Comece a compilar uma lista de reprodução especial agora por meio de um aplicativo como Spotify ou alto-falante ativado por voz, como Amazon Echo (Alexa) ou Google Nest. A música pode ser sua melhor amiga nesta temporada, e a boa notícia é que você não precisa nem incluir uma única melodia brega de Natal se essa não for sua praia.

Perfume de abraço

Quando você está planejando seu melhor Natal em casa, certos aromas podem ajudar a criar uma atmosfera de apoio e edificante, ajudando a evocar memórias positivas. Isto é extremamente simples de conseguir - basta escolher velas ecológicas ou cera derretida com fragrâncias que o transportam imediatamente para os momentos mais felizes.

'Seja um passeio de inverno memorável em uma floresta com amigos, uma grande refeição festiva em família ou uma noite no fogo em um pub local pitoresco, o cheiro pode levá-lo de volta lá ', diz Jake Page, cofundador da fragrância artesanal empresa Mckinley e Paget.

Aromas sazonais podem ativar sua memória olfativa (também conhecida como memória olfativa) e melhorar seu humor. 'O Natal tem uma variedade maravilhosa de aromas, sejam os cítricos e as especiarias do vinho quente ou fresco agulhas de pinheiro, até mesmo a fumaça de uma fogueira, e todos eles têm o poder de desencadear aquela alegria sazonal ', diz Jake.

Ajude outros

Em cada vila, vila ou cidade existem oportunidades de trabalho voluntário, cuidar dos necessitados e conhecer outras pessoas que podem estar passando o Natal sozinhas ou não celebram da maneira tradicional. Bancos de alimentos, instituições de caridade hospitalares, serviços de compras e amizade e organizações que apoiam os sem-teto, incluindo Crise no natal, todos precisam de voluntários. No entanto, aja rapidamente, pois a equipe deve ser planejada com antecedência e você pode precisar participar de um treinamento presencial ou online.

A crise precisa de voluntários para seus projetos em Londres, Newcastle, Edimburgo, Birmingham e Coventry, mas pesquise nas redes sociais, no site do seu bureau de voluntários local e na imprensa local para oportunidades em seu área.

Fale para alguém

Se você decidiu passar o Natal sozinho, tente se certificar de que pelo menos outra pessoa saiba sobre isso, aconselha o Dr. Bland, porque mesmo com os planos mais bem traçados, o dia de Natal pode se transformar em um momento emocionante montanha russa. Podem surgir desafios imprevistos, e é bom saber que há alguém para ajudar se seu humor diminuir.

A instituição de caridade Stand Alone oferece suporte e capacitando grupo do Facebook para pessoas que moram sozinhas. Se seus sentimentos ficarem mais sombrios, não sofra em silêncio. o Samaritanos, que existe para ouvir quem enfrenta dificuldades, está disponível no 116 123, todos os dias do ano, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você também pode enviar e-mail [email protected]; a instituição de caridade pretende responder em 24 horas.

E lembre-se…

Muitas pessoas não passarão este Natal com a família ou amigos este ano. Tente manter esse contexto em mente. É apenas mais um dia e muitas pessoas no Reino Unido não comemoram o festival de forma alguma.

12 dias de bem-estar no Natal: impulsione o seu bem-estar mental, divirta-se com as pequenas coisas e crie um lar feliz nesta época festiva.

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