Mitos comuns do sono dissipados

Há mais coisas para dormir de qualidade do que dormir cedo. O especialista Dr. Neil Stanley trabalhou com John Lewis para dissipar alguns equívocos comuns e oferece conselhos sobre como dormir bem.

Mito 1:Oito horas por noite é essencial para um sono de qualidade

Não existem regras rígidas e rápidas sobre a quantidade de sono de que cada um de nós precisa. O intervalo normal é em qualquer lugar entre 3-11 horas e, como a altura ou o tamanho do sapato, é determinado geneticamente. Portanto, você precisa dormir a quantidade certa de sono para você. Não fique obcecado em ter oito horas, encontre o tempo certo para você. Esta é a quantidade de sono que permite que você se sinta acordado e com vitalidade no dia seguinte. Se você está com sono durante o dia, provavelmente não está dormindo o suficiente à noite.

Mito 2:Não existe muito sono

Você pode dormir muito, cada um de nós tem suas necessidades individuais de sono e, como qualquer coisa, é possível ter muito de uma coisa boa. Evidências científicas mostram que dormir demais é tão prejudicial quanto dormir pouco.

Mito 3:Você pode treinar seu corpo para precisar de menos sono e reduzir sua necessidade para quatro ou cinco horas por noite

Algumas pessoas naturalmente precisam de menos sono do que outras e isso é determinado geneticamente, portanto, embora você possa "sobreviver" com menos sono, então não precisa se treinar para "precisar" de menos sono. No entanto, dormir regularmente até uma hora a menos do que o necessário provavelmente afetará sua saúde e afetará negativamente o desempenho e o humor. A privação parcial do sono a longo prazo está associada a um risco maior de uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, depressão, diabetes e obesidade.

Mito 4:Dormir em camas / quartos separados significa que o relacionamento está em apuros

Muitas pessoas dormem bem com o calor e a segurança de outra pessoa ao seu lado, no entanto, 50% dos seus distúrbios do sono são causados ​​pelo seu parceiro de cama, então outros preferem dormir sozinhos. Isso é uma coisa perfeitamente natural de se fazer e pode até melhorar seu relacionamento porque, dormindo melhor, você será mais feliz, menos cansado e menos ressentido com a outra pessoa.

Mito 5: Se você perder o sono durante a semana, pode recuperá-lo facilmente, simplesmente dormindo no fim de semana

Recuperar o sono perdido é importante, mas descansar no fim de semana pode realmente piorar o sono e aumentar o cansaço. Nossos corpos respondem melhor aos padrões regulares de sono, indo para a cama e levantando-se em horários regulares. O descanso no fim de semana atrapalha esse padrão e é por isso que acordar na segunda-feira de manhã pode ser tão difícil. Para recuperar o sono, é melhor ir para a cama um pouco mais cedo e manter a hora normal de acordar.

Mito 6:Uma hora antes da meia-noite vale duas depois

Há alguma sabedoria por trás desse conto da velha senhora, a parte profunda e restauradora do sono que temos geralmente é durante o primeiro terceiro da noite, ou seja, nas horas antes e por volta da meia-noite, dormir na parte final da noite é mais fácil perturbado. Portanto, este ditado é na verdade sobre a qualidade do sono na primeira parte da noite, não necessariamente o horário.

Mito 7: As crianças vão dormir quando estão cansadas

É como pensar que as crianças vão parar de tomar sorvete quando estiverem cheias. As crianças precisam de muito mais sono do que os adultos, é fundamental para o seu desenvolvimento; no entanto, como nós, é importante que as crianças tenham uma rotina para que tenham o sono necessário.

Mito 8: As pessoas precisam dormir menos à medida que envelhecem

Os idosos não precisam dormir menos, mas têm mais dificuldade em dormir o que precisam e, portanto, acharão seu sono menos revigorante. Isso porque, à medida que envelhecem, as pessoas passam menos tempo nos estágios profundos e repousantes do sono e, portanto, ficam mais leves e, consequentemente, são mais facilmente despertas. Os idosos também são mais propensos a ter insônia ou outras condições médicas que perturbam seu sono.

Mito 9:Ronco é um pouco irritante e nada com que se preocupar

Muitas pessoas, homens e mulheres, roncam durante a noite. A maioria dos roncos ocasionais está ligada ao álcool ou ao excesso de peso. No entanto, o ronco regular perturba o sono do roncador e de seu parceiro e não há nada de bom em dormir pouco. O ronco alto e frequente com pausas regulares na respiração é chamado de apnéia do sono, um distúrbio do sono sério que deve ser tratado.

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