Como manter relações familiares em casa durante o isolamento

No Reino Unido e em todo o mundo, medidas de distanciamento social e auto-isolamento foram implementadas para ajudar a proteger nossa saúde física durante a atual crise de saúde pública. Com restrições de viagens, conselhos para evitar encontros públicos e trabalho a partir de casa, mais pessoas ficarão dentro de casa.

Embora seja importante proteger nosso bem-estar físico, também devemos cuidar de nossas mentes. Esta semana, o Headspace lançou um gratuito e especialmente curado 'Resistindo à tempestade' coleção de conteúdo de meditação e atenção plena, para ajudar os usuários a navegar globalmente pelas mudanças, manter a calma e liberar estresse durante este momento difícil.

Uma das principais mudanças ocorridas no surto de coronavírus é o aumento do distanciamento social e do isolamento incentivado para combater a propagação da doença. Muitas pessoas vivem com entes queridos ou colegas de casa e, quando confinados em casa, os relacionamentos podem se tornar tensos e sufocantes, e podemos começar a nos ressentir da companhia de outras pessoas.

Por outro lado, se você está cercado por outras pessoas, isolando-se do resto da casa ou morando sozinho, sentimentos de solidão também podem ser muito naturais quando nos socializamos menos. No entanto, mudando nossa perspectiva do que significa estar sozinho, e o que solidão ou seja, podemos aprender a ficar à vontade com esses sentimentos.

Aqui estão algumas dicas sobre como manter relacionamentos com entes queridos e companheiros de casa durante esse período de distanciamento social e isolamento, e como você também pode reformular os sentimentos de solidão.

Dica 1: esteja mais atento aos sentimentos de impaciência

Ficar em casa o dia todo, todos os dias, para trabalho e lazer em um momento de distanciamento social pode trazer problemas para o relacionamento com as pessoas ao nosso redor. Quer você more com a família ou amigos, pode facilmente perder a paciência com os outros e tornar-se mal-humorado e irritado. Os aposentos próximos de uma casa podem ser opressores e pequenas ações podem ser transformadas em algo maior.

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Nem sempre estamos cientes de nossa impaciência ou somos capazes de rotular a emoção com clareza. Por meio da meditação, podemos obter mais clareza e começar a identificar esses sentimentos. Quanto mais meditamos, menos resistimos a esses sentimentos e, em vez disso, aprendemos a compreender as emoções. Por estarmos cientes e aceitarmos nossos sentimentos de impaciência, podemos deixá-los ir.

Dica 2: aprenda a ser menos reativo

Se desentendimentos, falhas de comunicação ou mal-entendidos ocorrerem enquanto vocês estiverem todos juntos em casa, a meditação pode ajudá-lo a aprender como se tornar menos reativo e irritado, permitindo que você navegue mais por esses tempos desafiadores efetivamente.

O desenvolvimento de uma prática regular de meditação pode ajudá-lo a liberar a tensão de quaisquer discussões que ocorram com as pessoas com quem você vive.

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Dica 3: promova a compaixão com as pessoas ao seu redor

É importante manter a comunicação aberta com as pessoas com quem você mora, para que possam cuidar uns dos outros, ser gentis e evitar hostilidade.

Lembre-se de que você está no mesmo barco e, independentemente do que esteja sentindo, as pessoas ao seu redor provavelmente também estão sentindo essas emoções. Esses tempos de incerteza podem ser opressores para todos nós. Por sermos compassivos e empáticos com os outros, podemos manter e nutrir esses relacionamentos.

Uma forma de estimular a compaixão pelos outros é estar mais ciente de seus pensamentos e ações. A bondade é uma qualidade inata da mente e é algo que podemos acessar dentro de nós. Às vezes, essa reserva de gentileza pode ser obscurecida - especialmente nesta época de conversas mentais ativas, com nossos medos, preocupações e frustrações com nossa saúde física afetando nossa mente e se transformando em uma válvula de escape de raiva contra outros.

Concentre-se na respiração em intervalos regulares ao longo do dia para chamar a atenção de volta para o corpo e a mente. Ao concentrar-se na respiração e estar atento à sua mente, você a está treinando para ser mais gentil e compassivo.

Praticar a autocompaixão durante esse período também é importante. Seja honesto sobre como você realmente está se sentindo. Não importa onde você esteja trabalhando, é importante reservar um tempo periodicamente ao longo do dia para afaste-se da sua secretária ou das tarefas diárias e faça uma pausa.

Dica 4: entenda que estar sozinho e se sentir sozinho são muito diferentes

Muitas pessoas vivem sozinhas ou se isolam no clima atual, o que pode fazer com que se sintam desconectadas das outras pessoas. Alguns de nós vivem com muitas pessoas, mas ainda assim se sentem sozinhos.

É comumente acreditado que a solidão é um resultado direto de estarmos por conta própria. Embora isso possa ser um fator contribuinte importante, geralmente é um equívoco. Podemos estar sozinhos e não nos sentir solitários, mas estar rodeados de outras pessoas e, ainda assim, sentir as mesmas - ou semelhantes - emoções.

É importante notar a diferença entre ser sozinho e sentindo-me sozinho. Se pudermos aceitar que a solidão existe na mente e não depende de estarmos fisicamente sozinhos, então nossa percepção da solidão pode ser reformulada em nossa mente.

O primeiro passo para trabalhar com nossa mente de maneira construtiva é abandonar a culpa externa. Não são os outros impondo a solidão sobre nós, é a nossa própria percepção e experiência.

Se aprendermos a perceber e mudar nossa perspectiva sobre a solidão, podemos nos sentir menos isolados e oprimidos. Embora a solidão possa ter consequências adversas em sua saúde mental e física, a solidão pode nos ajudar a cultivar a presença, a autorreflexão e até a criatividade. Aproveite ao máximo esse tempo sozinho e use-o para seu próprio benefício mental e bem-estar.

Baixe Headspace na App Store ou Google Play para acessar a coleção de meditação Weathering the Storm ou visitewww.headspace.com/covid-19 Para maiores informações.

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