Como combater a ansiedade do sono durante a crise do Coronavirus

Esses tempos sem precedentes podem causar noites sem dormir para muitos, quer você geralmente sofra de ansiedade ou não. Do impacto global do coronavírus às pressões de desafios financeiros e novas curvas de aprendizagem ao redor trabalhando em casa, há muitos cenários que podem nos manter bem acordados e preocupados.

O objetivo do sono é nos rejuvenescer para o dia seguinte, mas a falta dele muitas vezes pode nos deixar exaustos, letárgicos e sem motivação.

Lutando para adormecer rapidamente? Falamos com os especialistas para ajudá-lo a cair no sono.

1. Evite ler as notícias antes de dormir

Pode ser tentador percorrer as redes sociais ou verificar as notícias antes de dormir, mas isso o manterá acordado e alerta. Preencher sua mente com informações avassaladoras - especialmente nos tempos atuais - pode prejudicar sua capacidade de cair suavemente.

Use a hora antes de ir para a cama para fazer uma desintoxicação digital: tome um banho quente, leia um livro, medite ou faça ioga.

O Conselho do Sono explique: 'Você pode achar que assistir as notícias ou os feeds das redes sociais é bastante angustiante ou preocupante, portanto, evite assistir antes de dormir se isso o fizer sentir mais ansioso.'

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Psicoterapeuta e hipnoterapeuta do Reino Unido, Nick Davis, também informa: 'Relaxe antes de dormir sem TV, aparelhos elétricos ou estimulação por pelo menos uma hora antes de dormir. Seus dispositivos produzem radiação eletromagnética que, juntamente com a estimulação adrenal que você obtém de assistir às notícias e ler os tweets e postagens do Facebook em seus telefones, estimula demais o seu cérebro.'

2. Mantenha uma rotina consistente

Quer você esteja equilibrando o trabalho com as crianças que estudam em casa ou se acostumando a trabalhar de seu cozinha mesa, nem sempre é fácil seguir uma rotina de sono semelhante quando as linhas entre trabalho, família e vida se confundem tanto.

'Manter uma rotina consistente de despertar irá ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo durante a noite,' James Wilson de The Sleep Geek diga-nos.

'Não estou dizendo para levantar-se ao mesmo tempo que o faria para o trabalho; estar mais em casa pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de trabalho adequada aos seus padrões de sono. Isso se aplica particularmente a corujas noturnas que muitas vezes são forçadas a acordar mais cedo do que gostariam. Se você tem uma mentira, tente não mentir por mais de uma hora e meia, pois isso pode afetar o quão sonolento você se sente à noite. '

3. Tente se manter ativo

Cansado de se mexer e virar à noite? Sempre que possível, tente encontrar tempo para encaixar alguns exercício. Se você é madrugador e gosta de fazer exercícios em casa antes do início do dia ou prefere correr em seu pausa para o almoço, reservar tempo para exercícios ajudará a melhorar seu humor, melhorar sua saúde e ajudá-lo a dormir Melhor.

James diz: 'Sair e fazer exercícios vai ajudar, pois melhora nosso humor e contribui para que nos sintamos fisicamente cansados.'

Atualmente, você tem permissão para fazer uma forma de exercício por dia, por exemplo, correr, caminhar ou andar de bicicleta - sozinho ou com membros da sua família.

4. Mantenha o espaço do seu quarto livre

Noites agitadas podem realmente afetar nossa saúde. Eles não apenas afetam nossa energia diurna, produtividade, humor e equilíbrio emocional, mas podem afetar todas as áreas de nossa rotina diária.

Criar o ambiente certo para o quarto é tão importante quanto manter uma rotina regular. Antes de se preparar para dormir, dê o seu quarto uma limpeza rápida; dobre as roupas, organize a desordem, leve as xícaras vazias para o andar de baixo e abra a janela para tomar um pouco de ar fresco.

'Não negligencie o básico quando se trata de dormir melhor. O ambiente do seu quarto contribui para uma boa noite de sono ”, explica o Conselho do Sono. 'Deve ser fresco, silencioso e escuro e certifique-se de dormir em uma cama confortável e de apoio. Mantenha os computadores e a bagunça longe do quarto - esta é uma sala onde você deve se sentir calmo e lúcido. '

5. Evite cochilar durante o dia

Se você teve uma noite de sono ruim, pode ser tentador tirar uma soneca revigorante durante a hora do almoço - especialmente se você estiver trabalhando em casa. No entanto, James nos diz: 'Se você normalmente não cochila durante o dia, começar agora provavelmente terá um impacto sobre sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo à noite.

'Se você está usando cochilos como parte de sua rotina (por exemplo, se você está trabalhando em turnos ou tem jovens crianças), em seguida, tente tê-los cerca de uma ou duas da tarde e limite-os a cerca de 30 minutos. '

6. Exponha-se à luz do dia

No momento, muitos de nós estamos passando grande parte dos nossos dias agachados dentro de casa - e isso pode nos deixar cada vez mais cansados.

De acordo com os especialistas, uma ótima maneira de regular o relógio biológico é expor-se à luz do dia pela manhã. Abra as cortinas e saia para o Jardim ou abra a porta de uma varanda: o ar fresco em seus pulmões ajudará a melhorar seu humor - principalmente se o sol estiver brilhando lindamente.

“Saia e exponha-se à luz do dia pela manhã, o que ajudará a regular o seu relógio biológico”, acrescenta James.

7. Tente ouvir um podcast

O que você faz quando não consegue dormir à noite? É tentador pegar nossos telefones ou descer as escadas para assistir televisão, mas os especialistas sugerem relaxar com podcasts e aplicativos de meditação.

James nos diz: 'Se, devido a se preocupar com o coronavírus, você ficar na cama por 30 minutos e não dormindo, quando você vai para a cama ou acorda no meio da noite, então você precisa reiniciar seu mente.

“Eu descobri que ouvir algo, um livro de palavras faladas, podcast ou aplicativo de meditação, permite que a mente divague e sua frequência cardíaca caia. Se você dorme sozinho, pode dormir na cama. Se você dormir ao lado de alguém, eu iria para outro quarto e faria o que foi descrito acima, pois essa pessoa cochilando profundamente só vai incomodá-lo e aumentar seus níveis de ansiedade. '

Se você estiver se sentindo ansioso e precisar de apoio profissional, entre em contato com a instituição de caridade Ansiedade Reino Unido no 03444 775 774 (de segunda a sexta, das 9h30 às 22h; Sábado a domingo, das 10h às 20h).

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