Previna transtorno de humor sazonal

Nesta época do ano, as pessoas que trabalham em ambientes fechados têm cerca de meia hora de luz forte por dia. Isso é comparado com cerca de 90 minutos por dia no verão. E em dias mais escuros, você pode colher humores mais sombrios. "O sol nasce mais tarde no inverno, então os ritmos circadianos e os sinais de sono / vigília também mudam", diz Michael Terman, Ph. D., professor de psicologia na Universidade de Columbia. "No entanto, o trabalho tende a permanecer o mesmo, então você é forçado a ir para a cama e acordar mais cedo do que o normal", diz ele, "uma incompatibilidade que pode ser uma fórmula para a depressão." A menos que você reaja. Seja qual for a causa de sua tristeza de inverno, essas dicas vão trazer um estado de ser mais brilhante - não importa o que esteja acontecendo lá fora.

1. Sair.

Estudos sugerem que estar ao ar livre estimula comportamentos que aumentam o humor, como socializar e fazer exercícios, fazendo você se sentir mais vivo! Prepare-se, faça uma fogueira e asse s'mores, ou pule a esteira e vá patinar no gelo em seu quintal, em vez disso, com uma pequena pista de patinação personalizada no quintal (

$210, hammacher.com).

2. Comece o seu dia com uma lâmpada.

Quando você começa o dia no escuro, seu cérebro pode não receber totalmente a mensagem de que é hora de desligar os hormônios do sono como a melatonina, entre outras coisas. Resultado: você não consegue parar de apertar o botão Soneca. Acorde sentado em frente a uma caixa de luz por cerca de 30 minutos. Procure um que forneça 10.000 lux de iluminação branca, como a lâmpada Day-Light Classic de 10.000 Lux SAD DL930 da Carex ($120, amazon.com). Ligue-o, sente-se em uma cadeira confortável e beba seu java enquanto lê o e-mail. Não é uma maneira ruim de começar a manhã.

3. Experimente a terapia de aluguel.

Pegar o It Bag desta temporada pode tirá-lo de um medo - pelo menos até a conta chegar. Para obter o mesmo ímpeto sem o choque do adesivo, por que não renda o que você deseja? "Os locatários tendem a ser mais felizes do que os compradores porque podem atualizar ou fazer alterações com mais frequência, o que estende o período emocionante da novidade", diz Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autora de Os mitos da felicidade. Você pode pegar emprestados achados de designers chamativos para um evento especial ou durante todo o mês, geralmente por apenas US $ 5 por dia. Considere estes mimos: Brent Diamond Pearl Drop Earrings - para o casamento da sua sobrinha, talvez - custam US $ 95 por cerca de três dias a partir de adorn.com, ou você pode pegar alguns doces de braço como uma bolsa Chloé (bolsas específicas e os preços podem variar) de bagborroworsteal.com.

4. Faça uma lista de reprodução divertida.

Crie uma lista de reprodução que induza a sorrisos e, em seguida, sintonize-se realmente. Um estudo recente do Knox College em Galesburg, IL, descobriu que as pessoas animavam o PDQ quando ouviam música animada enquanto se concentravam conscientemente em se sentirem positivas. Para obter boas vibrações, verifique stereomood.com/mood/happy, um serviço de streaming gratuito que conecta você a listas de reprodução criadas para evocar emoções específicas. Ou tente o aplicativo Mood O'Clock ($.99 no iTunes), que vai te acordar com músicas destinadas a promover qualquer perspectiva que você deseje (isso seria alegre, não?).

5. Cerque-se de tons felizes.

Quando o céu está sombrio, cerque-se com intensos tons de verde e amarelo. "Duas das cores mais alegres e energizantes são o amarelo e o verde com um leve tom amarelo; eles nos lembram o sol ", diz Leatrice Eiseman, diretora executiva do Pantone Color Institute. Para incorporar esses tons brilhantes em seu trabalho ou espaço de vida sem gastar uma fortuna, encha uma tigela ou copo vasilha com limões e limas frescas, molduras remanescentes de papel de parede ou forre a parte de trás das estantes com contato colorido papel. Se sua mobília está parecendo um pouco cansada, faça uma reforma ensolarada: repintar um baú de pinho monótono com Green Flash ou Raspas de limão da Pantone, cada um com previsão de ser grande para a primavera.

6. Planeje sua fuga.

Mesmo que você não possa tirar uma folga do trabalho agora, planeje as férias. "Ironicamente, às vezes você obtém ainda mais prazer com a antecipação do que com o evento real", diz Christine Carter, Ph. D., autora de Elevando a Felicidade. (Por um lado, você não terá que lidar com aeroportos lotados.) Aproveite essa onda de empolgação pré-férias navegando em fotos de viagens inspiradoras. Depois de definir um destino - Capri em 2015? - Acessar planapple.com para pensar no itinerário dos seus sonhos.

7. Escreva uma nota animada para si mesmo.

Alimente seu otimista interior rabiscando uma frase ou duas sobre seu momento (ou hora) favorito da semana em uma cozinha quadro-negro ou em post-its giratórios (por exemplo, noitada das meninas + dobrados de tanto rir + lagosta mac 'n' cheese = um memorável jantar! Deve fazê-lo novamente em breve!). “Quando você opta por repetir memórias felizes regularmente, adota uma perspectiva mais positiva para toda a sua vida”, diz Lyubomirsky. Sem mencionar que você terá uma pequena dose de prazer cada vez que passar por seus pequenos lembretes alegres.

8. Lanche feliz.

Abandone seus botões Ben e Jerry por um smoothie que fornece uma dose de triptofano, um aminoácido essencial usado pelo corpo para produzir serotonina (o hormônio da felicidade). Alguns especialistas acreditam que pode ajudar a abafar a melancolia enquanto melhora o sono. Misture 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa natural, 1/4 xícara de sementes de abóbora, 1/2 xícara de leite desnatado, 1/2 banana madura e três cubos de gelo. Beba e sorria.

9. Faça bem, sinta-se bem.

Passe algumas horas consertando um parque ou dando aulas de reforço a crianças carentes. Pessoas que doam para uma causa de maneira pessoal (em vez de apenas enviar um cheque) desfrutam de uma sensação mais profunda de felicidade, descobriram um estudo na Simon Fraser University, na Colúmbia Britânica. Sem tempo para ser voluntário? Em vez de depositar suas roupas usadas em uma lixeira anônima, deixe-as em um abrigo para mulheres para que você tenha uma noção melhor de quem está ajudando.

10. Traga a praia para casa.

Você sabe como você se sente revigorado à beira-mar? O ar do oceano é bombeado com íons negativos, que podem aumentar a oxigenação do sangue, deixando você mais calmo e feliz, observa Terman, co-autor de Redefina seu relógio interno: a maneira sem drogas para o seu sono, humor e energia melhores de todos os tempos. Em contraste, os sistemas HVAC internos esgotam a concentração de íons, e é por isso que você pode se sentir letárgico quando está preso dentro de casa. Crie o ar do oceano instantâneo com um purificador iônico. Programe-o para ser executado por 90 minutos antes de acordar.

11. Ofereça à sua família um "dia de neve".

Sem flocos na previsão? Você ainda pode presentear toda a família com um dia de neve à moda antiga. "Sempre que você fortalece seus laços familiares, pode melhorar seu humor - o melhor indicador de sua felicidade geral é a força de suas conexões", diz Carter. Enrosque-se em família e assista a favoritos do bem-estar, como Café da manhã na Tiffany's ou O som da música. Apenas tente franzir a testa para Audrey Hepburn ou Julie Andrews!

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