Coronavirus: como fazer exercícios conscientes em casa sem academia

Seguir os conselhos do governo para que as academias fechem temporariamente em todo o país no Reino Unido e com o público em geral incentivado a ficar em casa e evitar locais públicos, como parques e locais públicos jardins, pode ser difícil manter uma rotina física ativa e fazer exercícios regularmente durante esse período de interrupção.

Embora o exercício seja bom para a saúde física, também faz maravilhas para a saúde mental. À medida que protegemos nosso bem-estar físico durante o crise de coronavírus (COVID-19), também é importante cuidar e priorizar nosso bem-estar mental.

Nosso saúde mental pode realmente lutar neste momento, quando estamos presos dentro de casa, mudando nossas rotinas e sentindo novos e opressores níveis de medo e ansiedade. Como parte da proteção de nossa saúde mental, é importante garantir que continuemos a nos exercitar da melhor maneira possível nesta nova situação e circunstância.

Veja como se exercitar com atenção em casa, enquanto está longe da academia, durante o atual clima de distanciamento social e auto-isolamento.

1. Faça uma caminhada cuidadosa em sua casa

A melhor e mais simples forma de exercício que você pode fazer enquanto está confinado dentro de casa é fazer um atento andar. Mesmo nos confins de sua casa, explorando cômodo por cômodo, essa pode ser uma forma eficaz de exercício físico e mental.

Uma caminhada meditação é projetado para unir corpo e mente. Meditar enquanto caminhamos é uma forma de fazer a mente caminhar conosco e trazer um foco relaxado para essa busca diária.

Embora seja chamado de meditação andando, isso não significa que estejamos andando no piloto automático com os olhos fechados. Em vez disso, estamos caminhando conscientemente usando uma técnica meditativa, com os olhos bem abertos, em um ritmo que nos convém, com nossa atenção em nosso ambiente imediato ao nosso redor.

Essencialmente, caminhar torna-se uma ferramenta para nos familiarizarmos com o momento presente, e fazemos isso redirecionando a mente. Em vez de nosso objeto de foco ser a respiração, como você faria com uma meditação sentada, nosso foco se torna o ritmo de nossa marcha.

Experimente a sessão 'Walking at Home' do Headspace no novo Resistindo à coleção de tempestades (gratuito para todos os usuários em todo o mundo durante esta crise de saúde pública), que pode orientá-lo em uma caminhada cuidadosa.

Caminhar em casa pode ser tentado como uma caminhada em câmera lenta, em linha reta, avançando de 10 a 20 passos e depois dando meia-volta para voltar ao ponto de partida. Esta meditação em movimento pode ser feita facilmente em sua casa, seja em seu sala de estar, corredor ou qualquer sala com espaço confortável suficiente.

Ao caminhar pela sua casa, basta seguir estas dicas por cerca de 30 a 60 segundos:

• Verificação do corpo: Ao começar a andar, observe como o corpo se sente. Pesado ou leve, rígido ou relaxado? Reserve alguns segundos para tomar consciência de sua postura e de como você se comporta.

• Observar: Sem tentar mudar a maneira como você está caminhando, simplesmente observe sua marcha e traga sua atenção para ela. Isso às vezes pode fazer você se sentir constrangido - e tudo bem, mas esse sentimento geralmente passa.

• Sintonize: Sintonize o que está acontecendo ao seu redor - seu crianças fazendo aulas online, seu parceiro cozinhando uma refeição, seu companheiro de casa fazendo uma xícara de chá. Você não está pensando em nenhuma dessas coisas; você está simplesmente reconhecendo o que vê.

• Sons de observação: Observe os sons que surgem. O que você pode ouvir? Novamente, tente diferenciar qualquer ruído, mas não insistir nele.

• Aromas familiares: Agora volte sua atenção para qualquer cheiros, seja agradável ou desagradável. Observe como a mente normalmente deseja criar uma história a partir de cada cheiro e como isso pode lembrá-lo de algum lugar, algo ou alguém.

• Sensações físicas: Em seguida, faça questão de notar quaisquer sensações físicas, desde a temperatura na sala e como é a sensação na sua pele, ou a sensação quando as solas dos seus pés tocam o chão. Ainda não há necessidade de pensar sobre nenhuma dessas observações. Simplesmente observe, reconheça e deixe ir.

• Movimento: Depois de um ou dois minutos, contemple a sensação de movimento no corpo: como os braços pendem ou balançam ao lado do corpo ou como o peso muda constantemente da direita para a esquerda. Observe sua passada, seu ritmo e o ritmo que você está criando a cada passo.

• Concentre-se no seu ritmo: Use esse ritmo - as solas dos pés tocando o solo - como sua base de consciência, um lugar para o qual você pode voltar mentalmente quando a mente se dispersar. Repita isso ao longo de sua caminhada, passo a passo.

2. Correndo atento ao ar livre

O distanciamento social nem sempre significa que você precisa ficar em casa. Se você puder, você ainda pode se aventurar do lado de fora se não estiver em quarentena, então por que não tentar uma corrida cuidadosa ou correr ao ar livre?

De acordo com as diretrizes atuais de distanciamento social, você pode praticar uma forma de exercício por dia, por exemplo, correr, caminhar ou andar de bicicleta - sozinho ou com membros da sua família.

Você pode estar acostumado a tentar distrair sua mente para passar pela fisicalidade de uma corrida, mas a abordagem oposta, sintonizar sua mente com o corpo pode ajudá-lo a entrar no clima e a ter uma melhor experiência de corrida, especialmente neste novo e confinado espaço.

A natureza repetitiva da corrida pode ser aproveitada como uma forma de meditação: trata-se de trazer a mente de volta ao presente enquanto corremos, com foco em nossa respiração, a sensação de nossos pés batendo no chão e percebendo as imagens e sons ao redor nós.

Ao começar a praticar a corrida como uma forma de meditação, você pode aprender a permanecer relaxado e confiante, mesmo enquanto se esforça fisicamente. Isso pode muito bem levar a mais prazer e satisfação na corrida, ao invés de simplesmente sobreviver a ela, ao mesmo tempo que melhora sua saúde física e mental neste momento difícil.

3. Exercícios em casa para aliviar o estresse

A Headspace lançou recentemente o Move Mode, uma nova experiência de condicionamento físico para ajudar os membros a fortalecer a conexão mente-corpo, com uma mistura de cursos de 28 dias, bem como exercícios rápidos e simples de 25 minutos, sessões de cardio conscientes e dia de descanso meditações.

Uma variedade de atividades físicas conscientes, com exercícios aeróbicos e de baixo a médio impacto, faz seu coração disparar e ajuda sua mente a liberar a tensão.

Alternativamente, a nova coleção Weathering the storm tem dois treinos em casa para reformular a ansiedade e liberar estresse, liderado por dois atletas de classe mundial: o mergulhador olímpico britânico, Leon Taylor, e o jogador de vôlei olímpico dos Estados Unidos, Kim Copo.

Esses exercícios de mobilidade e estabilidade de corpo inteiro podem ajudá-lo a reestruturar estresse e deixe-o passar pelo movimento. Eles também podem permitir que você encontre um local de imobilidade, liberando lentamente a tensão, um músculo de cada vez.

Tudo que você precisa é de um pouco de espaço dentro de casa, talvez algo para se apoiar como uma mesa ou caixa, roupas confortáveis ​​e um tapete de ioga, se preferir. Isso torna o exercício algo que pode ser feito de uma forma simples e divertida enquanto você não consegue ir à academia, e com um toque cuidadoso para ajudar a manter sua mente e corpo saudáveis.

Baixe Headspace na App Store ou Google Play para acessar a coleção de meditação Weathering the Storm ou visitewww.headspace.com/covid-19 Para maiores informações.

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