Como entrar em forma no jardim

Cavar fundo no jardim pode fazer maravilhas para o seu condicionamento e saúde - e não vai custar nem um centavo!

Precisa ser convencido? Bem, os benefícios de redução de custos são um bônus, mas jardinagem realmente é bom para você. É ótimo para o seu saúde mental e bem-estar, estimula seu cérebro e é uma boa chance de abraçar a natureza e o ar livre. Enquanto você se prepara para reformar seu jardim a tempo para os meses de verão, seus projetos semanais de plantio, pintura do galpão e cortar a grama nem parecerá mais uma tarefa árdua.

Emma Clarke, nutricionista de especialistas em calorias, Nutracheck, explica: 'Uma hora de jardinagem geral pode queimar cerca de 250 calorias. Continue se movendo e transforme sua jardinagem em um treino de intensidade razoável. Tente manter os descansos em um mínimo 'conforme necessário' e deixe sua lixeira do jardim verde na outra extremidade do jardim - vá para frente e para trás com os braços cheios de vegetação. '

Aqui estão três das melhores maneiras de entrar em forma no jardim:

1. Cortar a grama queima 175 a cada 30 minutos

Cortar a grama por 30 minutos pode queimar cerca de 175 calorias. E se o seu cortador de grama não coletar os cortes, isso é uma boa notícia, pois ajuntar a grama queima cerca de 125 calorias por meia hora. Cada pequena ajuda.

2. Cavar queima 300 calorias a cada 30 minutos

Cavar é uma ótima atividade de jardinagem cardio - apenas 30 minutos podem queimar cerca de 300 calorias. Será mais se você tiver solo argiloso pesado ou solo duro. Continue em um ritmo constante, sem pausa, para queimar calorias ao máximo.

3. A remoção de ervas daninhas queima 80 calorias por hora

Você também pode abandonar o herbicida e fazer você mesmo. É mais barato, não produz produtos químicos e queima cerca de 80 calorias por hora. A remoção de ervas daninhas pode ser difícil para os joelhos, então tente usar uma almofada macia para se proteger de lesões relacionadas aos joelhos. Além disso, tente ajustar seu corpo conforme você passa de erva daninha a erva daninha para evitar o alcance excessivo: inclinar-se além do nosso centro de gravidade cria uma postura estressada e corpos doloridos.

Lembrar...

A jardinagem tende a encontrar aqueles músculos que não usamos com muita frequência! Portanto, como em qualquer exercício físico, é importante lembrar de preparar nosso corpo antes e depois. Experimente alongamentos suaves ou movimentos no estilo ioga em preparação para o trabalho que está por vir.

Dica final!

Reduza o sofrimento potencial e a rigidez muscular no dia seguinte tomando um banho quente ou ducha assim que terminar a circulação e o enxágue muscular. A boa notícia é que os benefícios de um banho de gelo em vez de um banho quente são mínimos, então, a menos que você seja um atleta de elite, opte pelo banho quente!

Se você deseja rastrear seu processo, por que não usar um rastreador de atividade como Fitbit contar os passos extras de jardinagem?

Obtenha inspiração, ideias e conselhos onde quer que esteja! Siga-nos no Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.