Porque você não está dormindo

Não dorme à noite? Você não está sozinho. Longe de ter o padrão de oito horas de sono por noite, o britânico médio dorme apenas seis horas e 28 minutos. E o que nos mantém acordados são nossas TVs, tablets e telefones.

Em uma pesquisa com 1.000 adultos do Reino Unido com idades entre 18-64 realizada para The Fine Bedding Company:

34% disseram que assistiam a boxsets ou programas de TV na cama pela Internet 31% verificaram feeds de mídia social17% verificaram e-mails ou trabalharam11% fizeram algumas compras online

O tempo médio gasto na cama antes de dormir foi de 52 minutos, e 56 por cento disseram não estar satisfeitos com a quantidade de sono que dormem todas as noites

'Nossos corpos são programados para dormir por 30 por cento de nossa vida e nossos cérebros precisam disso para fazer boas decisões, concentre-se melhor e melhore nossa memória ', diz Sara Wadsworth de The Fine Bedding Empresa. 'Mesmo assim, é a primeira coisa a ser comprometida quando precisamos adicionar algumas horas extras ao nosso dia.'

Os cientistas descobriram uma ligação entre a 'luz azul' emitida por telefones celulares e computadores e nossa incapacidade de dormir. A luz na extremidade azul do espectro suprime a produção do hormônio do sono melatonina e 40 por cento do as pessoas na pesquisa admitiram que seu dispositivo eletrônico foi a última coisa que largaram antes de ir para dormir.

5 maneiras de garantir que você durma mais rapidamente e durma melhor quando chegar lá

1. Reduza a quantidade de 'luz azul' à qual você está exposto pelo menos 30 minutos antes de dormir - desligue todas as telas e evite qualquer coisa que estimule em excesso, como a TV.

2. Deixe a sala o mais escura possível - talvez até tente usar cortinas blackout. Isso ajuda a aumentar os níveis de melatonina, nosso hormônio do 'sono'.

3. Mantenha a calma. Seu quarto não deve ser mais quente do que 18ºC para uma noite confortável. Experimente um termômetro inteligente em seu radiador para controlar a temperatura

4. Escolha a roupa de cama certa - lençóis de algodão frescos e edredom com o peso certo. Por exemplo, Edredom Breathe da The Fine Bedding Company, a partir de £ 45 por um, tem uma ação exclusiva de controle de temperatura para mantê-lo na temperatura certa durante a noite.

5. Acorde com a luz. Talvez invista em um despertador "diurno", como o Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light de Feel Unique, £ 59,95, que imita o nascer do sol quando você é suavemente acordado.

Finalmente, Sara Wadsworth recomenda: 'Em vez de ligar uma tela, tente alguns alongamentos suaves de ioga, ouvindo música relaxante ou até meditando. Existem muitos aplicativos disponíveis projetados para melhorar o sono que podem ser ouvidos na cama, colocando o celular em bom uso. '

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