12 dicas de autocuidado se você trabalha em casa

Trabalhar remotamente tem seus benefícios, mas com mais de nós forçados a trabalho decasa no meio doCoronavírus (COVID-19) surto, isso 'É vital que façamos uma distinção entre nosso trabalho e nossa vida pessoal.

Seja para fazer uma pausa adequada para o almoço, sair para tomar um ar fresco muito necessário ou criar um estação de trabalho dedicada, implementar essas estratégias inteligentes o ajudará a gerenciar o trabalho em casa como um profissional - e fornecerá a você um ótimo equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Trabalhar no conforto da sua casa parece bastante bom (sem longas viagens, roupas confortáveis ​​e fazer as tarefas domésticas na hora do almoço), também pode ser um desafio se for algo que você não fez antes.

Para ajudá-lo a colocar seu autocuidado em primeiro lugar, reunimos as melhores dicas para ajudá-lo a trabalhar com eficácia...

1. Crie um espaço de mesa

Você pode não ter um adequado

espaço de estudo mas criar sua própria zona de trabalho diário garantirá que você trabalhe com o melhor de sua capacidade. Se possível, evite trabalhar no quarto - é melhor reservar esse espaço para dormir e relaxar depois do trabalho. Seja em um cozinha mesa ou em um canto da sua sala de estar, faça uma distinção clara entre o seu espaço de 'trabalho' e 'lazer'.

2. Abrace a luz natural

Escolha a configuração de sua estação de trabalho com cuidado para garantir que você obtenha o máximo possível de luz natural. 'Esforçar os olhos para ver a tela em uma sala mal iluminada vai aumentar a fadiga', diz a optometrista Nadeem Rob, do Estabelecimento de olhos em Kensington e Chelsea. 'Isso tem o benefício adicional de melhorar o seu humor também.'

3. Crie uma rotina matinal significativa

Sem se deslocar para o escritório, você tem a oportunidade de realmente aproveitar ao máximo sua manhã. Tente acordar na hora que você normalmente faria para fazer alguma tarefa de limpeza, fazer exercícios em casa ou até mesmo passar 15 minutos tranquilos lendo um livro ou sua revista favorita com uma xícara de chá ou café. Seja o que for que você goste de fazer, pense no que você pode fazer com esse tempo extra. Uma ótima rotina matinal irá prepará-lo para um dia de sucesso.

4. Vista-se como se fosse para o escritório

Ao trabalhar remotamente, pode ser tentador passar o dia todo de pijama. Para aumentar sua produtividade, vista-se como se fosse trabalhar. Acorde com bastante tempo para tomar banho, prepare-se e tome o café da manhã. Isso o ajudará a aproveitar ao máximo o seu dia e a ter a estrutura mental certa para um dia produtivo.

5. Limpe seu espaço antes de começar

UMA desordenado casa pode ser uma distração quando você está tentando trabalhar. Antes de começar, limpe rapidamente qualquer sujeira, limpe as superfícies e certifique-se de que o espaço da sua mesa esteja livre de pilhas de papel.

6. Defina um cronograma

Você pode não estar no escritório, mas tente definir uma programação para cada dia. Pegue um caderno e escreva uma lista de tudo o que precisa ser feito. Vá até o calendário em seu e-mail e agende chamadas em conferência para quaisquer reuniões, além de agendar um intervalo de almoço adequado. Isso o ajudará a manter o foco em seu trabalho.

7. Defina os limites entre o seu trabalho e casa

Quando você está trabalhando em casa, pode ser fácil cair em maus hábitos, como trabalhar até tarde da noite ou não fazer uma pausa para o almoço. Para garantir que você trabalhe com eficiência, você precisa manter um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer. Estabeleça limites claros onde você trabalhará, reserve um horário de trabalho para si mesmo e certifique-se de fazer algo para relaxar também à noite. Você pode não estar indo para um escritório físico, mas é vital criar um ambiente que funcione para você.

8. Abasteça-se de lanches saudáveis

Quer se trate de frutas frescas, nozes ou barras de granola saudáveis, mantenha seu cozinha abastecido com guloseimas saudáveis ​​que você pode pastar durante o dia. Troque lanches não saudáveis ​​por alternativas que aumentem a energia, como bananas, torradas integrais ou um punhado de amêndoas. Se você precisa se isolar e não consegue chegar ao supermercado local, por que não dar uma caçada nos armários da cozinha e preparar algo usando o que você tem?

9. Arranje tempo para se mover durante o dia

Para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, reserve um tempo para se movimentar durante o dia. Por que não sair para uma caminhada relaxante durante o almoço, se exercitar em casa ou correr ao ar livre? O simples fato de fazer pausas regulares longe da tela o ajudará a se reorientar. Trabalhar em casa certamente tem seus benefícios, mas para trabalhar da melhor maneira possível, é vital que você reserve um tempo para os movimentos necessários.

10. Medite no final do dia

Respirar fundo algumas vezes no final do dia pode ajudar a recarregar e refrescar seu corpo. Por que não reservar algum tempo para mediar e refletir sobre as coisas pelas quais você é grato? Depois de um dia agitado, é uma maneira simples de trazer um pouco de calma à noite.

11. Defina um horário de sono

Trabalhar em casa não é desculpa para madrugadas. Você pode não ter um trem para pegar de manhã, mas para trabalhar produtivamente, você precisará de uma boa noite de sono. Procure chegar a cerca de oito horas dormir então você tem energia suficiente para o dia seguinte. Seu corpo vai agradecer por isso.

12. Mas se você tiver que trabalhar até tarde, mude para o modo escuro

Se você está trabalhando tarde da noite, a luz forte é conhecida por atrapalhar os ritmos circadianos. Em resposta, gigantes da tecnologia como a Apple lançaram o Modo escuro para tornar as telas "mais agradáveis ​​aos seus olhos". Nem todo mundo gosta de ativar isso, mas menos luz azul torna mais fácil pegar no sono ', explica Nadeem Rob.

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