Quão eficaz é a atenção plena e qual é a melhor maneira de fazê-lo?

Pode parecer a última moda, mas ajuda as pessoas há séculos. Então, quão eficaz é a atenção plena na sociedade de alta pressão de hoje?

Mindfulness não é algo novo e, na verdade, tem suas raízes no passado, explica o psicólogo Niels Eek, cofundador do aplicativo de bem-estar pessoal Remente. “Tem milhares de anos e foi usado pela primeira vez na meditação budista”, diz Niels. 'Seu principal objetivo é permitir que você se torne mais presente na vida cotidiana e, assim, melhorar seu relacionamento com as pessoas ao seu redor.'

Apesar de suas origens antigas, a atenção plena ainda é útil no mundo moderno de hoje. “Pode ser usado em várias situações da vida”, diz Niels. 'Se você está se sentindo estressado, passar alguns minutos em meditação consciente reduzirá a quantidade do hormônio do estresse cortisol que seu corpo produz. Pesquisadores da Universidade de Oregon também descobriram que a atenção plena pode afetar nosso cérebro de forma a protegê-lo de doenças mentais. '

Niels também diz que praticar a atenção plena pode ajudar a melhorar a saúde geral e até mesmo ajudar na perda de peso e melhorar o sono. 'Se você tiver alguns minutos livres, pode praticar virtualmente em qualquer lugar, e quanto mais regularmente você fizer, mais benefícios você verá.'

Qual é a melhor maneira de fazer isso?

A especialista em bem-estar Akcelina Cvijetic sugere o seguinte:

1. Encontre um assento confortável, sente-se ereto, com os pés no chão, feche os olhos e concentre-se em um sentido de cada vez por um minuto. Pense em como estão seus braços e pernas e concentre-se na audição e nos sentidos do olfato e paladar.

2. O truque é evitar que sua mente divague, mas, se isso acontecer, apenas reconheça isso e traga-a de volta às sensações de que está ciente.

3. Visite um dos muitos sites onde você pode aprender e praticar os princípios da atenção plena. Bemindful.co.uk, da Fundação de Saúde Mental, é um ótimo lugar para começar, pois oferece uma variedade de cursos online e pode ajudá-lo a encontrar um professor local.

4. Experimente um aplicativo de smartphone mindfulness, como Remente e o extremamente popular Headspace. Então, não importa onde você esteja, você pode tirar alguns minutos para se concentrar em seu próprio bem-estar mental.

A partir de: Revista House Beautiful

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