A fórmula de 8 passos perfeita para uma boa noite de sono tranquila e sem perturbações

Quer saber a fórmula perfeita para uma noite de sono tranquila e sem perturbações?

Claro que sim, nós tudo Faz. Com nossa vida agitada e a luta para equilibrar o tempo entre o trabalho e a vida familiar, você frequentemente descobrirá que nunca há tempo suficiente durante o dia. Suas listas de tarefas ficam mais longas, parecem mais inatingíveis a cada hora e, no final das contas, seu sono é afetado.

Descubra como ter uma noite de sono perfeita com esta receita a partir de The Fine Bedding Company.

Ingredientes

Nível de cansaço (horas desde o último sono e horas de exercício físico) e horas gastas acordado, hora de dormir, Tempo dormindo, preparação, rotina, escuridão, som, cheiro, conforto, o edredom correto para temperatura ambiente e tipo de corpo, e Smartfil Air Micro fibras.

Receita

1. Siga uma rotina: Ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs pode ajudar a treinar o corpo para adormecer e continuar dormindo com mais sucesso. Em breve, você saberá a quantidade de sono certa para você.

Ingrediente estrela - rastreador ou monitor de sono

2. Mime-se e relaxe: O relaxamento regular pode facilitar o adormecimento e a permanência no sono. ADORAMOS ioga, mas vale a pena experimentar algo tão simples como um banho delicadamente perfumado.

Ingrediente estrela - Óleo de lavanda ou misturas de óleos essenciais

3. Evite cafeína após o almoço: Pode levar de 3 a 7 horas para quebrar metade de uma única dose de cafeína. Tente reduzir a cafeína tomando apenas uma xícara de café pela manhã e faça amizade com os chás de ervas. O chá de camomila é conhecido por suas qualidades relaxantes, enquanto o chá verde contém teanina, que pode produzir um efeito calmante no cérebro e ajudar a aliviar uma mente hiperativa.

Ingrediente estrela - Mistura de chá de ervas para dormir.

4. Faça seu coração acelerar: Um estilo de vida ativo não só oferece inúmeros benefícios à saúde, mas também significa que você terá uma boa noite de sono. De manhã ou à tarde é melhor - às vezes, fazer exercícios à noite pode mantê-lo acordado.

Ingrediente estrela - rastreador de atividade.

5. Crie um refúgio de sono: Seu quarto deve refletir calma e tranquilidade. Certifique-se de que está escuro o suficiente, silencioso e com uma boa temperatura (cerca de 18 graus deve fazê-lo). Escolha pintar o seu quarto com cores relaxantes, como tons terrosos calmantes de azul e verde que o ajudarão naturalmente a relaxar. Considerar trocando seu colchão ou adicionar um topper para conforto supremo.

Ingrediente estrela - cortinas de escurecimento.

6. Reduza seus raios: Os cientistas descobriram uma ligação entre a exposição à extremidade azul do espectro de luz e a dificuldade em dormir (suprimindo os níveis do hormônio do sono melatonina). Acontece que isso é qualquer coisa com uma tela; portanto, desligue os celulares, computadores e tablets pelo menos 45 minutos antes de querer dormir. Até mesmo os raios de um despertador digital ou rádio podem ser suficientes para interromper o ciclo do sono.

Ingrediente estrela - um livro de verdade!

7. Controle do clima: Para cair, devemos primeiro esfriar. Nossa temperatura corporal central precisa cair ligeiramente para conseguir dormir. Estar muito quente ou frio pode ter um grande impacto na sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo. Se você tende a ficar muito quente durante a noite, mantenha uma janela aberta para facilitar a circulação de ar e mantenha uma névoa refrescante ao lado da cama.

8. Invista em uma boa cama! Passamos até um terço de nossas vidas na cama, portanto, investir em roupas de cama de boa qualidade adequadas às suas necessidades específicas é essencial para manter um padrão de sono saudável e um estilo de vida equilibrado.

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