Solstício de verão: como interromper as horas de luz do dia mais longas que afetam seu sono

O solstício de verão é o dia mais longo do ano e o mais curto para as horas de escuridão, o que significa duas coisas:

1. Agora que o verão está chegando, vamos aproveitar dias mais longos e mais quentes, o que é uma ótima notícia, certo?

2. Mas, por outro lado, mais horas de luz do dia significam que podemos ter dificuldade para cochilar durante as noites mais claras ou descobrir que fomos acordados muito cedo pela luz do sol que entra pelas janelas do quarto. Também pode ser difícil acalmar as crianças na hora de dormir.

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'Não há como negar que os dias mais longos podem causar problemas quando se trata de rotinas de sono, criando assim um ambiente escuro é crucial para garantir o melhor descanso possível ', diz Tobin James, gerente da TEMPUR UK diretor. 'Bloquear a luz pode melhorar significativamente a qualidade do sono, especialmente importante para quem tem filhos pequenos, por isso é importante adaptar e preparar os quartos e outras salas de acordo.

Como uma nação que já sofre de sono insatisfatório - preocupantes 30 por cento das pessoas dormem mal na maioria das noites, de acordo com uma pesquisa encomendada pelo The Sleep Council para o seu Great British Bedtime Report - é importante que durante as noites mais leves, nossos hábitos de sono não piorem.

A luz pode mudar o estado fisiológico do corpo, incentivando o estado de alerta e a energia em vez do relaxamento quando estamos tentando adormecer, interrompendo, portanto, o "relógio biológico" interno do corpo. Embora os nossos relógios biológicos sejam inerentemente biológicos - o que significa que não podem ser alterados facilmente ou rapidamente - existem maneiras de gerenciar o ciclo natural e garantir que nosso sono seja o mais elevado possível qualidade.

'O sono é crucial para a reparação e regeneração, é a hora do corpo para descansar e reabastecer e é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental', disse Chris O’Sullivan, especialista em sono do Fundação de Saúde Mental. 'Melhorar nosso sono, minimizando nossa exposição à luz, é uma maneira simples de garantir que estejamos bem descansados ​​e possamos nos concentrar no trabalho, em nossos relacionamentos e interesses.'

A equipe da marca premium de colchões, TEMPUR, compartilhou algumas dicas para ter uma noite de sono decente quando há mais luz:

1. O ambiente ideal para dormir deve imitar uma caverna: escuro, silencioso, fresco e confortável.

2. Cortinas e persianas impedem que a luz externa atrapalhe seu sono. Certifique-se de que as coberturas das janelas sejam pesadas o suficiente para bloquear totalmente a luz e estejam bem instaladas para evitar a entrada de fragmentos de luz da rua ou da luz do sol matinal. Cortinas opacas são projetados para fornecer esse tipo de proteção completa contra luz indesejada. Se você tem persianas, combine com cortinas para evitar a entrada de luz nas bordas.

3. Atenha-se a umrotina, pois o corpo precisa de tempo para se preparar para dormir. Pode ser tentador ficar acordado até mais tarde à medida que o dia aumenta, mas o cérebro prospera com a rotina, então, atenha-se à hora de dormir para as crianças e use uma rotina de sono que inclua escurecimento gradual ambiente.

4. Escureça as luzes uma hora inteira antes de deitar para encorajar seu corpo a começar sua progressão fisiológica em direção ao sono. Use um interruptor de dimmer nas luzes do teto para controlar seu brilho ou instale lâmpadas reguláveis ​​de baixa voltagem nas lâmpadas.

5. Evitartempo de tela uma hora antes de dormir: desligue a televisão, desligue os computadores e tablets e deixe o telefone de lado durante a noite. A luz dos dispositivos digitais contém altas concentrações de luz azul, um comprimento de onda de luz que a pesquisa mostrou que é especialmente prejudicial para o sono.

6. Ative o 'modo de espera', desligardispositivos inteiramente ou remova-os da sala, se possível. Tente usar um despertador tradicional no lugar do alarme do telefone.

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7. Mantenha as portas fechadas para evitar fendas de luz que entram no corredor ou em outras salas e, se necessário, usarluzes noturnas com uma lâmpada vermelha para luz de baixo nível.

8. Um máscara de olho usado à noite pode ajudar a aprofundar a escuridão e proteger contra a luz intrusiva. Escolha uma máscara que seja macia, confortável e flexível. Usar uma máscara para os olhos pode demorar um pouco para se acostumar, mas é uma ferramenta altamente eficaz para limitar sua exposição à luz à noite.

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9. A decoração do quarto também pode ser importante. Escolher tinta escura de parede de quarto ou papel pois estes não refletem a luz.

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