Não consegue dormir? 10 maneiras de preparar seu quarto para ajudá-lo a dormir melhor

Uma noite de sono ruim pode afetar seriamente o seu dia, mas tudo isso pode mudar se você prestar mais atenção ao seu quarto.

Você sabia que a cor das paredes, o cheiro do quarto e a roupa de cama errada podem afetar seu sono? Isso e muito mais é revelado em um guia interativo de 24 horas de sono criado por Furniture Village, com o objetivo de ajudar o país a combater seus problemas de sono, abrangendo desde dietas até hábitos noturnos e viagens.

No guia, Lisa Artis, do The Sleep Council, examina todas as coisas no quarto que podemos mudar para melhorar nosso sono. Dê uma olhada nas dicas abaixo:

1. Cama

Parte de ter uma boa noite de sono é estar confortável na cama. Se você for comprar uma cama ou colchão novo, pense na quantidade de suporte necessária. O tecido é importante para o controle de temperatura quando se trata de colchões, também.

2. Roupa de cama

Escolher o tecido de cama certo é essencial para um sono reparador. O algodão costuma ser a escolha preferida tanto para roupa de cama quanto para roupa de dormir, pois é respirável, absorve a umidade e se mantém confortavelmente frio contra a pele. Use o edredom tog certo para a época do ano. Não é incomum ter um edredom de inverno e verão e usá-los de acordo. Se você não está confortável na cama - porque você está

muito quente ou muito frio - seu sono não será tão profundo quanto você se mover mais, levando-o a acordar se sentindo cansado e sem energia.

3. Luz

Um quarto escuro é mais propício para dormir, pois a luz indica ao corpo que é hora de acordar. Na escuridão, seu corpo libera um hormônio chamado melatonina, que relaxa seu corpo ajudando você a adormecer. Dormir com a luz acesa é definitivamente um não-não.

4. Esquema de cores

Não use muitas cores ricas e profundas, como roxo, dourado ou vermelho, no quarto. Essas cores estimulam sua energia, resultando em sono insatisfatório. Pastéis, em particular azul, verde e amarelo, são tons calmantes que promovem um ambiente mais relaxante.

5. Cheiro de quarto

Alguns cheiros podem afetar seu humor, deixando você mais relaxado e calmo. Polvilhe um pot pourri com óleos essenciais de lavanda ou gerânio, que são freqüentemente usados ​​como relaxantes - não devem ser usados ​​durante a gravidez ou em quartos de crianças.

6. Sons na sala

Sons constantes e baixos são calmantes e ajudam a bloquear outros ruídos. Algumas pessoas podem descobrir que ouvir 'ruído branco' ou sons relaxantes as ajuda a dormir melhor. Ouvir uma música suave antes de dormir acalma a mente, tornando mais fácil adormecer.

7. Design de interiores

Enfeite seu quarto com coisas bonitas, como fotos de entes queridos, obras de arte de que você gosta ou plantas e flores. Isso o ajudará a se sentir mais conectado ao quarto e ansioso para ir para a cama.

8. Tecnologia

Desligue seu técnico pelo menos duas a três horas antes de dormir - e isso inclui seu telefone - a estimulação contínua das telas causa estragos quando estamos tentando adormecer!

9. Telas

Nem todas as telas foram criadas iguais, no entanto, se você gosta de e-books, use um e-reader, como o Kindle, em vez de um tablet. Eles usam tecnologia de papel eletrônico em vez de telas LCD para facilitar a visão antes de dormir.

10. Declutter

Mantenha a sala livre de bagunça, pois é muito mais difícil desligar em uma sala bagunçada. Tente limpar as coisas (roupa suja, papelada, etc.) para não se distrair antes de ir para a cama.

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