8 maneiras de criar um lar saudável

Passamos 90 por cento de nossas vidas dentro de casa e dois terços disso em nossa casa, mas poucos de nós consideramos adequadamente seu impacto em nosso bem-estar. Apenas algumas mudanças podem melhorar nosso humor, saúde e até mesmo relacionamentos, diz o designer ecológico Oliver Heath

1. ENTRE NA ZONA

Surpreendentemente, as famílias do Reino Unido gastam em média 58 minutos socializando-se todos os dias *. No entanto, de acordo com o Grant Study da Universidade de Harvard - um estudo de 75 anos sobre o desenvolvimento de adultos conduzido entre os homens nos Estados Unidos - a chave para a felicidade humana é a formação de laços fortes com amigos e família. Portanto, é importante criar espaços sociais em sua casa.

O fundamental para isso é reconhecer o contato humano que o uso de uma mesa de jantar, por menor que seja, pode proporcionar a você todos os dias. É uma ótima maneira de compartilhar uma refeição regular, uma conversa e algum contato visual.

Os banheiros estão se tornando mais sociáveis, então considere incorporar um banquinho ou uma cadeira para que você possa sentar e conversar enquanto seu parceiro toma banho. Ou se você tiver um jardim, inclua lugares acessíveis para sentar, como em volta de uma mesa de café ou de jantar, ou uma fogueira.

Em contraste, muito espaço social pode levar a confrontos e discussões, então também tenha lugares na casa onde você simplesmente possa estar. Isso pode significar colocar uma poltrona em um canto sossegado com vista para o jardim, ou simplesmente colocar a fechadura na porta do banheiro!

2. AUMENTE UM ESPAÇO DE TRABALHO 

A pesquisa nos diz que 48 por cento de nós agora trabalha em casa, mas 89 por cento não tem um espaço de trabalho dedicado *. Embora a tecnologia móvel signifique que não estamos presos a um escritório, o trabalho pode facilmente penetrar em todos os cômodos da casa e causar impacto na vida familiar e social.

Se você trabalha em casa, ter uma área separada que permite fechar as portas de seus papéis e arquivos no final do dia criará um equilíbrio entre vida e trabalho mais saudável. Idealmente, deve ter boa luz natural, vista para o jardim, plantas ou vegetação, uma mistura de opções de armazenamento, superfícies de trabalho, móveis com altura ajustável e portas que você pode fechar para privacidade.

Mas se você não tiver espaço em sua casa, considere um escritório de jardim independente que seja bem isolado e tenha energia elétrica. Ou se o espaço for mais limitado, crie uma zona de estudo sob medida sob as escadas, dentro de um nicho de lareira ou mesmo em um armário fundo que pode incorporar uma mesa deslizante e prateleiras.

3. DEIXE A LUZ NATURAL ENTRAR

A boa exposição à luz natural durante o dia pode criar um ritmo circadiano saudável e equilibrado, que pode afetar nosso humor, comportamento e níveis hormonais - em particular, pode afetar nosso sono / vigília ciclos.

Trazer mais luz para nossas casas pode ser relativamente simples - limpar janelas regularmente, reduzir folhagem, puxando as cortinas para trás ou mesmo refletindo a luz natural nas paredes pintadas e reflexivas superfícies. Se precisar de uma solução mais drástica, substitua as portas de madeira maciça por portas de painel de vidro - possivelmente gravadas para privacidade - para permitir que a luz seja filtrada de um espaço para outro. Em corredores mais escuros, considere instalar um tubo de proteção solar para lançar a luz através de um sótão ou até mesmo de uma claraboia, quando possível.

4. USE MATERIAIS SAUDÁVEIS

Nos últimos 30 anos, sem saber, recebemos uma série de materiais artificiais e toxinas em nossa vida espaços através de tintas, móveis e pisos, vedando a casa com vidros duplos e corrente de ar excluders. Além disso, muitas vezes ignoramos a necessidade de uma boa ventilação para permitir a entrada de ar fresco e o ar viciado e o excesso de umidade para escapar, o que pode levar ao acúmulo de umidade e mofo. Os níveis de poeira e toxinas na casa podem criar dificuldades respiratórias e alergias. Aspirar regularmente reduzirá a poeira e as toxinas, enquanto a abertura de janelas ou respiradouros irá melhorar a ventilação. Uma solução mais permanente é instalar ventiladores de funcionamento contínuo ou ventiladores de recuperação de calor - consulte Dyson ou Vent-Axia para ideias - em áreas onde há umidade, por exemplo, a cozinha ou banheiro, ou seu espaço de serviço onde você lava a seco ou ferro.

Se você estiver redecorando, escolha tintas que não contenham compostos orgânicos voláteis, que emitem gases como a tinta seca e endurece com o tempo e móveis que não contêm formol ou fogo bromado retardantes.

Para uma solução mais natural, inspire-se no estudo Clean Air da NASA, que investigou as melhorias na qualidade do ar com a introdução de plantas nos ambientes. Ele descobriu que muitas plantas domésticas, como samambaias, heras, lírios e palmeiras, podem produzir benefícios como remoção de CO2 e toxinas e liberação de oxigênio. Além disso, existem numerosos estudos sobre os benefícios psicológicos de criar um interior verde exuberante ambientes para ajudar as pessoas a se recuperar do estresse, se recuperando de doenças e aqueles que desejam reenergize.

5. OBTER O AQUECIMENTO CORRETO

As qualidades térmicas da sua casa podem ter um grande impacto no seu bem-estar físico e mental, bem como no seu saldo bancário. Um não isolado, úmidoUma casa com correntes de ar será difícil de aquecer, custar mais caro e pode levar a um sistema imunológico enfraquecido.

Antes de instalar um sistema de aquecimento, isole a sua casa - debaixo do chão, dentro ou nas paredes e no sótão. Isso manterá o calor e ajudará a casa a ficar com uma temperatura mais uniforme ao longo do dia, o que significa que sua caldeira não terá que lidar com as flutuações violentas de temperatura o tempo todo.

Os radiadores podem ser a maneira mais comum e fácil de aquecer o espaço, mas sua produção pode ser ineficiente e altamente variável entre os espaços. O aquecimento por piso radiante proporciona uma distribuição mais uniforme de uma temperatura moderada e confortável. Para obter melhores resultados, isole sob o piso quando o instalar.

As chamas bruxuleantes têm nos fornecido calor, conforto e segurança ao longo da história, então considere adicioná-las ao seu sala com fogão a lenha ou, se não puder ter fogo de verdade, opte por um que crie a mesma atmosfera com chamas falsas.

6. REDUZIR RUÍDO

Encontrar paz e sossego é um desafio neste mundo de tecnologia móvel, streaming de música de sala em sala, sistemas de entretenimento, vida familiar e níveis de ruído externo. É fácil esquecer os problemas de saúde física e mental que surgem da poluição sonora, como reduzindo nossa capacidade de recuperação de dias estressantes, realizar bem as tarefas e ter uma boa noite dormir.

A redução do ruído que penetra entre os espaços pode ser um processo difícil de localizar e remediar e pode envolver grandes obras, como isolamento acústico de pisos, paredes e tetos. Mas instalar portas acústicas, vedar rachaduras nas paredes e encaixar filtros de ar em portas e janelas redondas ajudarão. A acústica desagradável em salas echoey pode ser melhorada adicionando móveis, estofados, cortinas de tecido, tapetes e cortinas. Você pode minimizar a quantidade de ruído de fundo de ventiladores, geladeiras, fogões e computadores comprando modelos projetados para serem mais silenciosos. O site quietmark.com tem uma lista de produtos recomendados.

7. REDUZIR A DESORDEM

Ter o que precisa, onde e quando precisar é uma ótima maneira de reduzir o estresse e economizar tempo. Um bom exemplo disso é que uma família em média leva 52 minutos para sair de casa em um dia de aula *, e esse processo, em minha experiência, é a raiz de muitas palavras acaloradas. A simples adição de ganchos para casacos, prateleiras para sapatos e talvez algum armazenamento sob as escadas irá facilitar esta atividade.

Como regra geral, 20 por cento da área útil de um cômodo deve ser dedicada ao armazenamento, seja ele embutido, armários independentes, aparadores ou estantes abertas. Cada sala terá suas próprias necessidades de armazenamento para itens que precisam ser mantidos fora da vista, criando um maior senso visual calma, além do espaço para você exibir os itens que mais significam para você, como pinturas, fotografias, objetos ou lembranças.

8. DURMA BEM

Estatísticas recentes sugerem que 7,6 milhões de pessoas no Reino Unido dormem menos de cinco horas por noite *. Mas dormir bem é fundamental para a continuidade de nossa saúde e bem-estar, afetando nossos relacionamentos e a capacidade de concentração. O processo de ter uma boa noite de sono começa muito antes de sua cabeça bater no travesseiro.

A luz desempenha um papel significativo nisso - uma boa quantidade de luz natural durante o dia ajudará a equilibrar a liberação de hormônios e a melhorar o ciclo de sono / vigília. Mas nem toda luz é bem-vinda e você pode querer mascarar a luz natural indesejada com cortinas blackout e cortinas grossas.

À noite, vale a pena usar lâmpadas que mudam de cor, como as Philips Hue para imitar os tons quentes suaves do pôr do sol para acalmar a mente. A luz azul energizante que emana de lâmpadas convencionais, tablets e smartphones estimula o cérebro, então tente reduzir seu uso para pelo menos duas horas antes de querer dormir.

* Pesquisa retirada do The Harmonious Home Report da Homebase, 2016. A amostra da pesquisa de 2.600 adultos do Reino Unido foi realizada entre 12/02/2016 e 15/02/2016.

A partir de: Revista House Beautiful

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