Covid Christmas: 7 impulsionadores do humor se você estiver lutando para sobreviver

Com muitos de nós enfrentando Natal sob medidas restritivas, é vital que estejamos tomando medidas para cuidar de nossa própria saúde mental, bem como ficar de olho nos entes queridos distantes.

Embora tais medidas sejam necessárias para combater a pandemia, bloqueios frequentes e restrições localizadas podem ser um desafio para todos nós de maneiras diferentes, especialmente aqueles com problemas de saúde mental, os solitários e aqueles sem apoio sistema.

Se você é passar o natal sozinho, ou seus planos festivos foram cancelados devido ao regras mais rígidas do governo e a introdução do novo nível 4, há muitas coisas simples para melhorar o humor que você pode fazer para despertar a felicidade durante o período festivo.

Dê uma olhada neles abaixo ...

1. Faça uma desintoxicação digital

Ter uma pausa do mundo digital - seja nas redes sociais ou nas notícias - é uma ótima maneira de focar em situações da vida real sem distrações. Alguns dos benefícios de desconectar incluem estar mais contente com sua vida, níveis aumentados de produtividade, sono aprimorado e saúde física melhor também.

As notícias podem, às vezes, ser incrivelmente indutoras de ansiedade, então um pouco de tempo off-line é uma ótima maneira de recarregar as baterias. Embora a tecnologia tenha uma infinidade de benefícios, passar algum tempo longe da tela o deixará mais em contato com o mundo ao seu redor.

2. Verifique com seus entes queridos

Com as bolhas de Natal agora limitadas a apenas 25 de dezembro nas camadas 1-3 e descartadas na camada 4, muitos de nós, infelizmente, passaremos a época festiva sozinhos ou com menos membros da família do que planejado. Uma ótima maneira de aliviar as dores da solidão é ligar para amigos e parentes distantes. Podemos estar cansados ​​de chamadas de vídeo agora, mas um pouco de interação virtual pode ajudar a iluminar nossos espíritos durante esses dias sombrios.

Se você acha que não tem ninguém a quem ligar, há muitas organizações de apoio à disposição para ajudá-lo. Dê uma olhada neles abaixo:

• The Silver Line é uma linha de ajuda gratuita e confidencial para idosos em todo o Reino Unido que oferece a oportunidade de falar com alguém.
• Idade Reino Unido oferece ajuda aos idosos que precisam de aconselhamento e apoio.
• Os samaritanos opera uma linha de apoio 24 horas por dia, 7 dias por semana, para quem deseja que alguém ouça.
• Se você é jovem e precisa de ajuda, Runaway Helpline fornece aconselhamento especializado para os necessitados.

3. Organize sua casa

De acordo com pesquisas anteriores conduzidas por Armazenamento Inteligente, a organização pode ajudar a reduzir estresse e ansiedade, melhoram o sono e aumentam os níveis de criatividade também. Se você está se sentindo um pouco para baixo, por que não limpar armários, gavetas e caixas? Além de melhorar o seu humor, ajuda a distraí-lo de tudo o que está acontecendo - ao mesmo tempo em que deixa sua casa mais limpa.

4. Faça algo por outra pessoa

Fazer algo gentil por outra pessoa sem expectativa de receber nada em troca pode ajudá-lo a se sentir melhor, melhorando seu humor instantaneamente.

Com restrições que dificultam a atitude positiva, por que não surpreender um vizinho, amigo ou estranho com um ato aleatório de gentileza. Seja para pegar a comida de alguém, comprar medicamentos ou ajudar com doações, temos certeza de que qualquer ajuda será muito apreciada.

Precisa de algumas ideias? Dê uma olhada no 12 atos de gentileza para fazer durante o Natal para espalhar alguma positividade.

5. Cabeça para fora

A natureza realiza alguns milagres importantes para nós. Na verdade, pesquisar conduzido pela Universidade de Regina descobriu que apenas cinco minutos ao ar livre podem melhorar rapidamente o nosso humor, aumentando as emoções positivas.

'Um hack geral na vida - especialmente nos dias de inverno - é garantir que você saia para experimentar a luz do sol durante o dia, e isso inclui o dia de Natal, porque é muito benéfico para um sono reparador ', diz Hafiz Shariff, fundador e CEO do colchão feito à mão empresa Coruja e Cotovia.

Nas áreas de nível 4, as pessoas podem se exercitar ao ar livre ou visitar locais públicos ao ar livre, como parques, campos acessíveis ao público, jardins públicos ou instalações esportivas ao ar livre. Você também pode continuar a fazer exercícios ilimitados sozinho ou em um local público ao ar livre com sua família, um balão de apoio ou outra pessoa. Consulte gov.uk para obter mais orientações.

6. Faça algo que você ama

Fazer as coisas que você ama vai despertar alegria nestes tempos de incerteza. Por que não se perder em um livro que melhora o humor, seja criativo com alguns trabalhos manuais (veja um guia aqui no como fazer uma coroa de flores ou como fazer uma exibição de cartão de porta-retratos) ou experimentar uma nova receita? Nunca foi tão importante colocar sua saúde mental em primeiro lugar sem ser oprimido pela culpa.

o Site do NHS explica que fazer coisas que você gosta é bom para o seu bem-estar emocional: 'Atividades simples como assistir esportes, tomar um banho de imersão ou encontrar amigos [virtualmente] podem melhorar o seu dia.'

7. Durma o suficiente

Você está dormindo o suficiente? Esses tempos sem precedentes podem causar noites sem dormir para muitos, quer você geralmente sofra de ansiedade ou não. Se você estiver se sentindo ansioso ou para baixo, certifique-se de fechar os olhos o suficiente à noite (os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite, de acordo com o Fundação do Sono).

Psicoterapeuta e hipnoterapeuta do Reino Unido, Nick Davis, nos disse anteriormente: 'Relaxe antes de dormir sem TV, aparelhos elétricos ou estimulação por pelo menos uma hora antes de dormir. Seus dispositivos produzem radiação eletromagnética que, juntamente com a estimulação adrenal que você obtém de assistir às notícias e ler os tweets e postagens do Facebook em seus telefones, estimula demais o seu cérebro.'

Se você estiver se sentindo ansioso e precisar de apoio profissional, entre em contato com a instituição de caridade Ansiedade Reino Unido no 03444 775 774 (de segunda a sexta, das 9h30 às 22h; Sábado a domingo, das 10h às 20h).

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