5 dos problemas mais comuns do sono de inverno

Como inverno abordagens, há muitos fatores sazonais que podem nos impedir de ter uma boa noitede dormir. FDa sensação de frio à falta de luz natural, nosso padrão de sono é freqüentemente interrompido devido à mudança de temperatura.

Você tem dificuldade para dormir durante os meses mais frios? Bem, para ajudá-lo a dormir com facilidade e sem contar ovelhas, o especialista em sono Ori Leslau de Kally Sleep revelou os cinco principais problemas de sono de inverno do país e como resolvê-los.

Dê uma olhada neles abaixo ...

1. Sentindo-se mais cansado do que o normal

Durante os meses de inverno, muitos de nós podemos nos sentir mais cansados ​​ao longo do dia. Ori explica que isso se deve à falta de luz natural, que 'afeta nossa capacidade de descansar adequadamente'.

Ela diz: 'Há uma boa chance de você se sentir sonolento o dia todo, mas depois ter dificuldade para dormir à noite, quando não há sinal de escurecimento significativo para que seu corpo saiba que é hora de dormir. Tente manter sua casa o mais iluminada e brilhante possível, passe um tempo fora e aumente seus níveis de melatonina com alimentos ricos em melatonina, como nozes, tomates e arroz. '

2. Sensação de calor ou frio demais à noite

Você acha difícil cair quando a temperatura em seu quarto não está certo? Tente virar o aquecimento central antes de subir na cama, pois isso pode fazer com que você acorde com muito calor.

Ori acrescenta: “Quando dormimos, nosso corpo se aclimata à temperatura ambiente e, se a temperatura do nosso corpo baixar um pouco em um quarto mais frio, tendemos a dormir melhor. Um frio de 16-18 ° C é a temperatura ideal em um quarto, temperaturas acima de 24 ° C podem causar inquietação. Uma sala fria de cerca de 12 ° C ou menos dificultará a queda, então durma com camadas que você pode adicionar ou remover conforme sua temperatura mudar durante a noite. '

3. Insônia e hipersonia

Muitos sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) durante os longos e escuros meses de inverno. Embora alguns dos principais sintomas incluam fadiga, depressão e retraimento social, um dos principais sinais do TAS também pode ser problemas relacionados ao sono, como insônia e hipersonia.

“Existem várias maneiras de ajudar a aliviar os sintomas, como ar fresco, fototerapia, exercícios e passar tempo ao ar livre, especialmente nas primeiras duas horas após acordar”, acrescenta Ori. 'Se os sintomas piorarem, fale com um profissional médico e não tente se automedicar.'

4. Refluxo ácido

“No inverno, tendemos a comer mais para nos mantermos aquecidos, geralmente consumindo alimentos quentes, gordurosos ou ricos em conforto; no entanto, isso pode causar refluxo ácido, especialmente na hora de dormir.

“Pode ser difícil evitar completamente os alimentos ricos em gorduras (especialmente na época festiva). Então, tente terminar de comer cerca de quatro ou cinco horas antes de dormir para garantir que a comida seja digerida adequadamente, ou durma com um travesseiro de cunha para elevar o tórax e evitar que o ácido vaze do estômago.'

5. Ronco

Além de seu ciclo de sono ser interrompido, você pode roncar mais durante os meses de inverno. Ori explica que isso ocorre porque o ar é muito mais seco, o que 'tira a umidade do nariz'.

Quer acabar com o ronco? 'Para manter o ar úmido e parar de roncar, você pode investir em um umidificador de ambiente', diz ela.

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