Você está dormindo o suficiente? Tire o sono MOT
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Você está dormindo o suficiente? É hora de trocar de colchão? O seu quarto é o santuário relaxante e tranquilo que deveria ser?
UMA boa noite de sono é tão importante para a sua saúde e bem-estar, por isso vamos torná-lo uma prioridade este ano. Se você está tendo dificuldade para dormir, siga este guia passo a passo sobre o sono MOT do The Sleep Council:
1. Muito sono?
A quantidade média de sono que um adulto pode esperar é de cerca de sete a oito horas por noite. No entanto, não existe um período de tempo "normal" - o que quer que seja natural para você. Todos nós nos sentimos cansados às vezes mas é importante que não perturbe sua vida diária e sua saúde em geral.
De acordo com Centros para controle e prevenção de doenças, Outubro de 2013, mais de 10 horas é considerado muito sono e seis horas ou menos como muito pouco sono. Os padrões de sono de cada extremidade desse espectro estão ligados a doenças crônicas como diabetes, doença coronariana, obesidade e ansiedade em pessoas com 45 anos ou mais.
2. É hora de uma cama nova?
Você já acordou com dor no pescoço ou nas costas? Ao deitar na cama, você sente molas ou cristas? abaixo da superfície? Evite o 'obstáculo de sete anos' - o ponto em que as camas existentes ainda podem parecer boas, mas estão começando a oferecer menos suporte do que uma nova. Aproveite as oportunidades de vendas de janeiro e invista em uma noite de sono melhor se sua cama tiver sete anos ou mais.
Em 2011, os resultados de uma 'autópsia' de colchão científica conduzida para o The Sleep Council e publicada pela FIRA - a principal empresa de móveis do Reino Unido centro de teste e pesquisa - descobriu que colchões podem oferecer significativamente menos suporte e conforto do que um novo depois de apenas seis anos.
BaytuncGetty Images
3. Avalie sua rotina
Ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora, o tempo todo, irá programar seu corpo para dormir melhor. Escolha um momento em que é mais provável que você se sinta sonolento.
4. Corte o café - e o vinho!
Reduza o consumo de estimulantes como a cafeína no chá ou no café - especialmente à noite. Eles interferem no adormecimento e impedem o sono profundo. Em vez disso, tome uma bebida quente com leite ou um chá de ervas.
Enquanto alguns de nós embarcamos em dietas mais saudáveis para o ano novo, comer demais pode não ser tão grande de um problema em janeiro, mas muita comida ou álcool antes de dormir pode causar estragos no sono padrões. O álcool pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas interromperá seu sono mais tarde durante a noite.
Evan SklarGetty Images
E se você realmente não consegue dormir ...
… Não fique aí se preocupando com isso. Levante-se e faça algo que você ache relaxante até sentir sono novamente - depois volte para a cama.
Experimente tomar um banho quente, ouvir uma música tranquila, ler um livro ou fazer ioga - todas essas coisas ajudam a relaxar a mente e o corpo. Lide com as preocupações ou uma carga de trabalho pesada fazendo listas de coisas a serem resolvidas no dia seguinte.
Para mais informações visite www.sleepcouncil.org.uk
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