Como transformar seu quarto para uma ótima noite de sono

Somos uma nação de insones. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Sleep Council em parceria com The Sleep Charity e Sleepstation, estima-se que 43 por cento dos adultos no Reino Unido estão tendo mais dificuldade para dormir, com o desconforto em torno da situação atual que afeta o sono por três quartos dos pessoas.

O sono afeta tudo, desde nosso humor até nossos relacionamentos, aparência e saúde. E com tantos de nós tendo problemas de sono, muitas vezes levando à fadiga diurna e dificuldade concentração, não é de admirar que mais e mais de nós procuremos adicionar conforto extra e calma ao nosso quartos de dormir.

Mas o que realmente funciona para ter uma boa noite de sono? E como você pode mudar seus interiores para otimizar o sono? Aqui estão nossas dicas sobre como melhorar seu quarto para ajudá-lo a obter o sono reparador e restaurador de que você precisa para acordar sentindo-se energizado e revigorado.

Amizade com o blues

Se você está procurando transformar seu quarto em um retiro relaxante, salve os padrões deslumbrantes e cores de néon ousadas como rosa choque ou verde limão para o andar de baixo e opte por tons suaves. A 2018

estude descobriram que os tons de azul têm um efeito calmante no cérebro; se não for a sua cor, experimente pintar as paredes em cinza enevoado, marinho profundo ou neutros, como branco-alabastro cremoso, para uma sensação mais suave.

Encontre aquele

Considerando o quanto de nossas vidas passamos na cama, o colchão certo é vital - então, reserve um tempo para encontrar um que não comprometa o conforto ou o suporte.

Entre no TEMPUR® colchão, que se adapta à temperatura, peso e forma do seu corpo para um sono profundo e restaurador. A tecnologia por trás do inovador material de colchão surgiu pela primeira vez na década de 1970, quando cientistas da NASA criaram um tecido absorvente de pressão para ajudar a amortecer os astronautas durante a decolagem. Cinqüenta anos depois, ainda é uma experiência de outro mundo.

As lojas podem estar fechadas no momento, mas você ainda pode experimentar antes de comprar - TEMPUR® oferece um teste caseiro de 100 noites, então se for muito duro ou mole para você, você pode devolvê-lo. Para ajudar a dormir, cubra seu colchão com linho macio em uma luxuosa contagem de 200 fios de puro algodão e adicione ergonômico travesseiros. Adicione um toque aconchegante com uma manta de tricô de tamanho generoso ou, se o sono realmente estiver fugindo de você, experimente um cobertor pesado; ao adicionar uma pressão suave, acredita-se que aumente os níveis de serotonina para fazer você se sentir calmo.

Camada de iluminação

Luzes brilhantes suprimem a produção de melatonina, o hormônio que promove a sonolência, por isso é importante controlar o nível de luz em seu quarto para criar um ambiente repousante. Se suas persianas ou cortinas não bloqueiam a luz externa o suficiente, considere investir em cortinas ou persianas para escurecimento.

Quando se trata de iluminação artificial, crie camadas com sobrecargas brilhantes e lâmpadas mais fracas e mais quentes. Para um brilho suave, use lâmpadas LED brancas.

Observe a regra do melão

Se há uma coisa garantida para aumentar seus níveis de estresse, é bagunça. Organize seu quarto e crie um espaço limpo e simples seguindo o que é conhecido como melão regra: se for menor do que um melão melão, deve ser guardado longe da vista para evitar que o sala. Mantenha sua mesa de cabeceira simplificada, optando por uma com armazenamento e limpe o espaço sob sua cama ou investir em uma estrutura de otomano para manter as coisas escondidas - você se sentirá menos sobrecarregado e mais ao controle.

Neutralize o ruído

Se seu objetivo é dormir profundamente noite após noite, você precisa levar em consideração todos os seus sentidos. Se o silêncio é muito alto enquanto você tenta cochilar ou se um parceiro inquieto está acordando você com seus movimentos, ouça suas necessidades para criar sua atmosfera ideal. Tapetes de pelúcia colocados estrategicamente sob os dois terços inferiores da cama irão suavizar os passos, enquanto tecidos e tecidos pendurados podem ajudar no isolamento acústico. Se o silêncio for muito grande, experimente um ventilador de teto ou purificador de ar para obter um ruído branco sutil, mas suave.

Respeite seus limites

Crie um espaço que permite que você relaxe instantaneamente, tornando seu quarto uma zona livre de estresse. Desde a mudança de sua mesa para outro cômodo até o descarte de seus eletrônicos, criar uma área que seja puramente para atividades tranquilas o ajudará a se sentir mais à vontade na hora de dormir. Crie um recanto de leitura para encorajar os momentos de silêncio ou adicione uma cadeira de acento para praticar meditação - se você construí-la, os sonhos virão.

---

Para encontrar o colchão certo para você, visite TEMPUR.com

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.