As cores do quarto a evitar para uma noite de sono perfeita

Telefones desligados, queijo e biscoitos prontos - Lisa Artis do The Sleep Council revela o que é preciso para desfrutar de uma noite de sono rejuvenescedora

Quanto sono é suficiente?

O consenso é que cerca de sete a oito horas é o melhor. Não fique muito preso à quantidade, mas concentre-se na qualidade do sono. Alguns de nós sobrevivem melhor com menos do que outros, mas pesquisas mostram que dormir regularmente menos de seis horas está associado a muitos dos efeitos adversos da privação de sono.

Como criamos a atmosfera perfeita?

Qualquer coisa divertida, como TVs, computadores e tablets, consoles de jogos e telefones celulares devem ser desligados ou melhor ainda, banido da sala. A exposição até mesmo ao brilho mais fraco, por exemplo, o botão de espera da TV, pode causar estragos nos ritmos circadianos do seu corpo. A luz azul inibe a secreção noturna do hormônio melatonina, que relaxa e ajuda a adormecer, portanto, invista em cortinas de escurecimento, bem como desligue telefones celulares e computadores. Evite decorar com cores ricas e profundas, como roxo, dourado e vermelho, pois são energizantes; em vez disso, opte por pastéis calmantes, em particular azul, verde e amarelo.

Os aromas podem deixá-lo mais relaxado, então algumas gotas de óleos essenciais como lavanda ou gerânio em seu travesseiro ou até mesmo um creme noturno com seu cheiro favorito podem ser calmantes.

A temperatura do seu quarto pode facilitar o sono?

Reduzir a temperatura corporal central em cerca de meio grau centígrado ativará o "interruptor de dormir", então a maioria das pessoas prefere uma temperatura ambiente ligeiramente fria de cerca de 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Qualquer coisa acima de 24 ° C (71 ° F) tem maior probabilidade de causar inquietação, e as temperaturas de 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) geralmente são frias demais para que você possa cair facilmente.

E se você criou uma calma perfeita e tem uma linda cama nova, mas ainda não consegue dormir?

O estresse pode significar que sua mente começa a disparar, então seu cérebro ficará muito estimulado para dormir. Técnicas de respiração profunda podem ajudar, assim como anotar quaisquer preocupações em um caderno mantido em sua mesa de cabeceira, o que ajudará a limpar sua mente. Lembre-se também de que, embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, ele interromperá seu sono mais tarde durante a noite.

Que tal comer antes de dormir?

Sim, um lanche antes de dormir pode ser bom. Os melhores contêm carboidratos complexos e proteínas e talvez um pouco de cálcio - como bolos de aveia e queijo ou torradas com manteiga de amendoim. Os laticínios são um dos alimentos que mais induzem o sono, então não tenha medo de comer queijo antes de dormir.

Para obter mais informações sobre como ter uma noite de sono melhor, visite sleepcouncil.org.uk

A partir de: Revista House Beautiful

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