Erros de design de interiores que podem estar atrapalhando seu sono

Sua quartoo interior do pode fazer mais do que apenas fornecer um valor estético. A mobília, a paleta de cores e até a sua rotina de limpeza podem fazer a diferença no seu padrão de sono.

Mas como, ouvimos você perguntar? Phil Lawlor, Especialista em Sono da Dormeo, fala com House Beautiful UK sobre os maiores erros de design de interiores que podem estar limitando a quantidade de sono que você está obtendo.

Erro não. 1: Sua cama está desconfortável ou no lugar errado

Sua cama pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono - o colchão errado para sua posição de dormir pode resultar em alinhamento incorreto da coluna, o que pode causar dores nas costas e sono perturbado.

“É importante que você invista em um colchão de boa qualidade que o apoie em todos os pontos de pressão, incluindo ombros, quadris e a base da coluna”, explica Phil. “Como regra geral, você deve substituir seu colchão a cada seis a oito anos. Mas, se você sentir que seu colchão não é tão confortável ou tão resistente quanto deveria, ou se você começou a notar sinais de desgaste, pode ser hora de investir em um novo. Ou, como opção temporária, você pode considerar a compra de um

cobertura de colchão.

“Ao comprar um colchão novo, preste atenção à classificação de firmeza, pois isso determinará como ele suportará sua posição de dormir. Um colchão médio a médio será perfeito se você gosta de dormir de lado. Travessas dianteiras e traseiras tendem a precisar de um pouco mais de apoio, então um colchão médio ou firme é a melhor opção. '

Phil diz que você também deve considerar a posição de sua cama. Idealmente, a porta do seu quarto deve ser visível da sua cama, mas sua cama deve ser apenas parcialmente visível da sua porta. 'Isso pode ajudar a fornecer uma maior sensação de segurança, pois você pode ver facilmente quem está indo e vindo, sem que eles o vejam', explica Phil. E evite colocar a cabeceira da cama contra uma parede com canos barulhentos.

E tenha em mente a prática tradicional chinesa do feng shui, que sugere colocar a cabeça contra a parede com espaço ao redor dos lados e do pé, para permitir que a energia flua livremente. Leia mais em nosso quarto guia feng shui.

Erro não. 2: Seu esquema de cores é muito claro

Qual é a cor da parede do seu quarto? Seu quarto deve ser o seu santuário e decorá-lo com todas as suas cores favoritas pode ajudar a melhorar o seu humor. No entanto, lembre-se de que tons fortes e fortes podem estimular a mente e dificultar o sono.

'Se você decorou seu quarto em tons vibrantes, isso não significa que precisa desistir deles totalmente. Pintar suas paredes em um tom suave de azul pastel, rosa escuro, verde salva ou bege pode ajudar a criar uma sensação de relaxamento, e você sempre pode iluminá-los com alguns acessórios como almofadas de acento e uma manta ', sugere Phil.

'Tons escuros e naturais como marinho, cinza, cinza claro e um verde profundo também são ótimas opções para quartos, pois podem dar uma sensação aconchegante e confortável sem estimular demais a mente. Então, se você gosta de decoração ousada, pintar suas paredes com qualquer uma dessas cores pode ser outra ótima opção. '

Erro não. 3: Suas cortinas e persianas são muito finas

Distrações de luz externa podem afetar a qualidade do seu sono. “Embora você possa desligar as lâmpadas à noite, a luz das lâmpadas da rua e da lua ainda pode entrar em seu quarto”, diz Phil. 'Embora cortinas transparentes possam deixar entrar bastante luz do sol durante o dia, elas não bloqueiam a luz de fora durante a noite, o que pode iluminar seu quarto e mantê-lo acordado.'

Para melhorar isso, considere trocar suas cortinas mais finas por uma persiana ou cortinas de blackout. Suas cortinas devem caber em toda a largura da janela para minimizar a entrada de luz pelas laterais.

Erro não. 4: Você está usando os aromas errados

Todos nós queremos que nosso quarto cheire bem e convidativo, mas alguns cheiros podem ser mais estimulantes do que outros, o que significa que suas velas e difusores de junco favoritos podem realmente mantê-lo acordado.

'Aromas como a hortelã-pimenta podem aumentar o estado de alerta e melhorar a memória, enquanto os aromas florais como o ylang-ylang podem aumentar o relaxamento, de acordo com um estude publicado no International Journal of Neuroscience, 'explica Phil. “Embora um cheiro forte e persistente não o acorde necessariamente à noite, aromas como frutas cítricas e hortelã-pimenta podem ser revigorantes, o que significa que você terá muito mais dificuldade para relaxar e descontrair. Notas como essas são mais usadas para áreas nas quais você gostaria de ficar alerta, como seu escritório em casa. '

Em vez disso, opte por aromas suaves que criarão uma atmosfera calma para você relaxar e descontrair. Phil sugere que opte por cheiros reconfortantes como lavanda, camomila e cedro. Esses aromas podem ajudá-lo a relaxar e adormecer.

Erro não. 5: Seu quarto está muito bagunçado

Limpar sua mente é uma ótima maneira de relaxar e adormecer, mas não se esqueça de limpar o espaço ao seu redor. “Um quarto bagunçado pode contribuir para a incapacidade de relaxar no final do dia, pois pode sobrecarregar rapidamente sua mente e dar a sensação de ter tarefas inacabadas para fazer”, diz Phil.

Tarefas simples, como arrumar a cama todas as manhãs e limpar a desordem, podem ajudá-lo a adormecer todas as noites. Para evitar passar as noites arrumando, Phil sugere o uso de uma lixeira ou cesto de armazenamento em seu sala para que você possa armazenar rapidamente a desordem que pertence a outra sala, pronta para organizar pela manhã.

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