10 maneiras naturais de dormir melhor

1. Limpe seus pensamentos

"Gosto de manter um bloco de notas amarelo e uma caneta ao lado da cama para que, antes de apagar as luzes, possa esvaziar minha cabeça em uma lista de tarefas pendentes. Isso me impede de ter pensamentos acelerados a noite toda como 'Oh Deus, eu tenho que ligar para essas lâmpadas serem religadas!' ou 'Eu tenho que fazer aquela reserva para o jantar!' " -David Kleinberg, designer de interiores

2. Fique em um cronograma

"Estabeleça um horário estrito de dormir e acordar. Exponha-se à luz forte pela manhã - 5 minutos depois de acordar, saia e dê uma caminhada por 30 minutos. Evite qualquer luz forte por 2 ou 3 horas antes de deitar, ou faça exercícios dentro de 3 horas. Evite refeições pesadas, grandes quantidades de líquidos e álcool - pode ajudá-lo a adormecer, mas fragmenta o sono e diminui a quantidade de sono profundo. "

-Clete Kushida, M.D., diretora do Stanford Center For Human Sleep Research

3. Se você não consegue dormir, não fique na cama

O sono não acontece quando você está se esforçando demais. Se você não consegue dormir, tente se ocupar com qualquer atividade que seja envolvente e relaxante, onde você possa ser absorvido o suficiente para se esquecer do sono. Quando não consigo dormir, aceito naquele momento que dormir não é possível para mim. Isso me liberta. Então eu saio da cama e faço o que quero - ler, dobrar roupas, organizar meu armário. Eu faço isso com pouca luz e em silêncio. Eu nem mesmo tento voltar para a cama até que meus olhos estejam rolando, fechando em mim. "-Tracy Kuo, PH.D., especialista em insônia, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Dormir de costas

"Todo mundo deveria dormir nas costas. Durante todo o dia, nos flexionamos sobre as telas do computador, mesas de jantar e livros, e nunca fazemos extensão, a menos que façamos exercícios nas aulas de ioga. Quando você está de costas, você abre a caixa torácica, descansa os músculos das costas e - acredite ou não - trabalha seu abdômen. Seu pescoço é neutro e seu rosto não está amassado no travesseiro, então você não fica com rugas. É uma situação de vitória, vitória, vitória, vitória! " -John Reagan, quiroprático

5. Criar escuridão

"Instalei venezianas sólidas de grande escala no estilo federal nas janelas dos quartos. Eles são gigantescos, como venezianas que você colocaria do lado de fora de uma casa, só que agora estão do lado de dentro. No sábado passado dormi até as 10 horas da manhã, coisa que não fazia desde os três meses de idade. " -Jeffrrey Bilhuber, designer de interiores

6. Use pijamas confortáveis

"Eu amo pijamas lindos, sexy, rendados e de tiras, mas quem realmente dorme com isso? Os homens dão a você - 'Aqui, vista essa coisa que vai te estrangular até o fim da noite' -, mas geralmente durmo com a camiseta de algodão mais velha e macia que consigo encontrar. Vendemos muitos pijamas 100% algodão. Eles podem ter uma bunda e joelhos flácidos, mas quem se importa? Eles respiram, dão. Vou trocar uma bunda flácida por uma boa noite de sono a qualquer hora. " -Kim Dudek, proprietário da Bellanoche, uma loja de roupas de dormir e roupas de cama de Nova Orleans

7. Experimente Lavender

"Você poderia comprar um travesseiro de olhos com alfazema - aqueça-o um pouco no micro-ondas primeiro - ou coloque óleo de alfazema no umidificador. A inalação de alfazema libera a tensão. As pessoas no sul da França estão muito relaxadas. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeuta e proprietária do Body Central, um spa de Nova York

8. Escutar musica

"Alto-falantes estéreo no quarto! Mozart, Bach, cantos gregorianos, flautas e flautas maravilhosas e silenciosas - algumas pessoas chamam de música da Nova Era - os sons de cachoeiras, oceanos, canto de pássaros. Tudo terrivelmente relaxante. Eu sempre imagino que os sons são trazidos para mim em uma brisa. Eu poderia ir dormir só de falar sobre isso. " -Jennifer Garrigues, designer de interiores

9. Considere Feng Shui

"Tente dormir antes da meia-noite. É sempre melhor dormir durante a hora do rato, entre 23h00 e 1 hora da manhã, pois é quando a energia chi do corpo se reabastece. Deixe as energias yin da escuridão dominarem, mas também deve haver um pequeno ponto de yang, então você tem uma luz minúscula acesa. Espelhos voltados para você enquanto você dorme são um grande tabu - a alma pode ser roubada durante o sono. Certamente sem sinos de vento, água ou plantas no quarto. Conforme você fecha os olhos e se aconchega no travesseiro, respire três vezes profundamente, lentamente - quanto mais profunda a respiração, mais profundo será o seu sono. " Lillian Too, autora de mais de 80 livros, incluindo "Os 168 caminhos do Feng Shui de Lillian Too para uma vida calma e feliz"

10. Crie um ambiente sagrado

"Considerando o quarto apenas como um cômodo separado para dormir e descansar... Deve ter uma cama idealmente confortável, uma chaise longue para descansar durante o dia. E isso é tudo." -Jennifer Garrigues, designer de interiores

Acima: O quarto principal em um Casa de long island pelo designer David Kleinberg. Foto de Christopher Baker.

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.