Veja por que você não pode se concentrar em seu escritório doméstico e como melhorá-lo

É comum levar trabalho para casa conosco - quer empilhemos as prioridades em nossas mentes ou joguemos arquivos fisicamente nas mesas da cozinha. Agora, trabalhar em casa é a única opção para muitos como resultado da pandemia. No passado, compartilhamos com você as melhores maneiras de otimizar seu espaço para criar um escritório em casa (repetimos: sua cama é não uma mesa), nosso favorito mesas para pequenos espaçose até ótimas ideias para aumentar a produtividade. Mas no caso de você ainda não consigo me concentrar, falamos com um psiquiatra, Dr. Mimi Winsberg de O lado bom, sobre as linhas borradas e distrações ao trabalhar em casa. Melhor ainda: aprendemos maneiras viáveis ​​de realizar suas tarefas e deixar suas listas de tarefas pendentes irem quando o turno terminar.

Fatores internos que dificultam a concentração

• Distrações: família, ruído ambiente, tarefas domésticas iminentes
• Esmaecimento de limites
• Falta de rituais

Tantas distrações podem surgir enquanto você trabalha em casa: seus filhos invadindo seu escritório pedindo almoço, seu gato duelo sem fim com as plantas da sua casa, seu vizinho encontrando inspiração para cortar a grama durante o seu telefonema - é muito cansativo ciclo.

O Dr. Winsberg compartilha que a indefinição das fronteiras entre a vida profissional e as atividades pessoais é uma das maiores causas da falta de foco. “Alguns trabalhadores estão fazendo as coisas em um sábado porque na semana anterior, eles tiveram que terminar de lavar a roupa no meio do dia”, diz o Dr. Winsberg.

Outro grande componente a ser reconhecido é que nem todo mundo tem um espaço designado para trabalhar em sua casa.

O seu tempo de exibição está afetando seu corpo?

A fadiga do zoom é real, e gastar a maior parte da manhã e da noite para vasculhar os e-mails cansa seus olhos. De acordo com o optometrista Dhruvin Patel, fundador da Ocushield, a luz azul (que é prejudicial aos seus observadores) vem principalmente do sol, mas também pode ser encontrada nos produtos que usamos diariamente - em telas digitais, como telefones, laptops e monitores. Mas também vem de lugares desavisados, como algumas luminárias (incluindo as lâmpadas da geladeira). "Lembre-se disso da próxima vez que for fazer um lanche da meia-noite", ele avisa.

O dermatologista Dr. Hadley King sugere o uso de FPS e protetores de tela que bloqueiam a luz azul, que também pode causar estragos em sua pele, o que significa que sim, você deve aplicar protetor solar mesmo quando estiver em casa. "A luz HEV penetra nas camadas inferiores da derme. Não está associado ao câncer de pele como os raios ultravioleta, mas pode fazer com que a pele envelheça prematuramente (fotoenvelhecimento). Ele também pode contribuir para a hiperpigmentação e pode desempenhar um papel no melasma e manchas da idade, como os raios ultravioleta, a luz HEV gera radicais livres ou espécies reativas de oxigênio ", explica o Dr. King. "Esses radicais livres fazem com que as células da pele produzam enzimas que quebram o colágeno e a elastina da pele."

E mesmo se você for uma coruja da noite, o aumento do tempo de tela pode cobrar seu preço devido à falta de sono e ao aumento da exposição à luz azul.

Por quanto tempo você consegue se concentrar?

Realisticamente, embora seu dia de trabalho possa durar de 8 a 10 horas, um trabalho de alta qualidade pode ser feito por cerca de cinco horas por dia. “É melhor se você puder otimizar essas cinco horas, fazendo intervalos entre elas, em vez de sentar na frente de um laptop por dez horas e não ser produtivo na maior parte do tempo”, diz o Dr. Winsberg.

É melhor pensar em sua lista de tarefas e priorizar o que precisa ser feito. "Gosto de dividir as coisas nos tipos de trabalho que são. Alguns são servis - coisas que não requerem muita capacidade intelectual. Onde as coisas que precisam de foco dedicado, vou alocar no tempo que sei que sou produtivo ", diz o Dr. Winsberg. Descubra quando sua motivação é alta e quando não é!

Depois de concluir uma grande tarefa, levante-se, faça uma pausa e alongue-se. A calmaria que vem naturalmente depois do almoço pode ser combatida com uma atividade que não requer toda a sua atenção. “As pessoas gostam de falar sobre quanta 'força de vontade' elas têm. Todos nós temos níveis flutuantes de força de vontade, então você deseja capitalizar nos momentos em que é realmente alto para fazer as coisas difíceis ", explica o Dr. Winsberg.

Outra dica? Interaja com sua tela como se estivesse trabalhando pessoalmente. Estamos olhando para as telas por mais horas durante o dia do que antes. O Dr. Winsberg sugere que você desvie o olhar da tela e pare um momento para pensar ou contemplar uma bela imagem, para dar aos seus olhos a chance de se reajustar. "É bom imitar aquele olhar de mudança natural que você tem quando está conversando."

Dr. Winsberg acrescenta: "Priorize as tarefas não apenas com base na urgência, mas também na complexidade. Faça pausas entre os esforços intensos para não patinar. O calendário de intervalos de tempo para projetos de trabalho, da mesma forma que faria em uma reunião, pode ajudar. "

Mude Seu Ambiente

Sua produtividade permanece mais alta quando você muda seu ambiente de trabalho de vez em quando. "Aconselho que as pessoas reorganizem um pouco a cada três meses. Pode ser apenas mudar o ângulo de sua mesa ou adquirir uma nova planta ", explica o Dr. Winsberg. Mudanças sutis podem ajudar a manter o frescor do espaço sem exigir uma grande reforma em sua casa.

É difícil ficar curvado sobre seu laptop em uma área escura e desordenada. A iluminação natural e a boa ergonomia podem ajudar no foco. “Encontre um espaço dedicado, de preferência com uma porta que feche e reserve esse espaço se possível”, aconselha o Dr. Winsberg. Não tem porta? Temos uma lista de ideias inovadoras de escritório isso o inspirará a repensar os espaços complicados.

"Aproveite ao máximo o seu tempo. Comece o dia com uma espécie de ritual não relacionado ao trabalho ", continua o Dr. Winsberg. "A tentação é rolar para fora da cama e ir direto para o trabalho." Depois de apertar a tecla soneca pela terceira ou quinta vez (zona livre de julgamentos), faça uma caminhada! Ou prepare a melhor omelete para o café da manhã. Talvez se aninhe em seu recanto de leitura para finalmente chegar ao último capítulo. Faça algo que mantenha o batimento cardíaco estável, o estresse baixo e os olhos fixos em todas as possibilidades positivas do novo dia.

Cronometragem Responsável

Para definir uma separação clara entre trabalho e vida doméstica: faça logoff e fique desligado. Respeite os limites que você estabeleceu para que todos (sua família, colegas de casa ou colegas de trabalho) sigam os padrões que você estabeleceu para si mesmo. Como o Dr. Winsberg explica, "estabeleça uma estrutura de acordo com suas expectativas. Informe seus familiares ou colegas de quarto sobre sua programação, para que saibam quando não interromper. Além disso, defina uma diretriz sobre Como as essas interrupções devem acontecer. "

"Termine cada dia com outro ritual, de preferência uma caminhada ao ar livre, exercícios ou sessão de atenção plena para a transição do modo de trabalho para a vida doméstica", continua ela. Viva o fim de semana e, finalmente, uma segunda-feira cheia de esperança.

“Vimos os níveis de ansiedade realmente aumentarem durante a pandemia. Quarenta por cento dos americanos estão relatando ansiedade neste momento porque há muita incerteza na vida agora. Trabalhar sozinho em casa também pode criar alguma ansiedade ", diz o Dr. Winsberg. A dificuldade de concentração pode ser um sintoma de ansiedade e depressão. Dê uma avaliação grátis na Brightside hoje e entre em contato se precisar de ajuda para obter tratamento.

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