Como recuperar o seu sono

A pandemia COVID-19 mudou dormir globalmente. Depois de um ano turbulento e um pouco, e com outono e inverno agora se aproximando, é hora de recuperar nosso sono e aumentar a qualidade do sono que estamos obtendo.

'Em todo o mundo, as pessoas reconhecem que não estão dormindo o suficiente e, para alguns, a pandemia tem efeitos negativos impactou seu sono ', diz Teofilo Lee-Chiong, M.D., Chefe de Ligação Médica, Sono e Cuidados Respiratórios em Philips.

Na verdade, um recente estudo da Philips pesquisando 13.000 adultos em 13 países, revelou que 70 por cento experimentaram um ou mais novos desafios de sono desde o início da pandemia, e 60 por cento relatam que a pandemia afetou diretamente sua capacidade de dormir Nós vamos.

Enquanto algumas pessoas confiaram em estratégias de estilo de vida - como música suave, meditação ou leitura - para resolver seus problemas de sono, outros recorreram à Internet para aprender mais sobre os tratamentos para melhorar o sono (34 por cento). Mais da metade (58 por cento) expressou vontade de buscar ajuda para questões relacionadas ao sono no futuro de um especialista em sono por meio de serviços de telessaúde.

Inovações em móveis inteligentes, Mobiliário e os soníferos continuam a crescer. Nossos colchões estão trabalhando mais arduamente, com tecnologia de bem-estar integrada ao amplo quarto espaço, mas também estamos nos voltando para apps e dispositivos (as marcas estão cada vez mais integrando soníferos à tecnologia doméstica), para ajudar a vencer o esgotamento, encontrar a calma e suavizar o nosso descanso.

UMA boa noite de sono pode impulsionar o sistema imunológico e manter a ansiedade sob controle e há muitos produtos apoiando nossa busca por um sono de qualidade. Aqui estão alguns...

É hora de atualizar sua tecnologia de cama e ajustar seu sono. Quando se trata de dormir e investir em mobília de quarto, um colchão é a única coisa em que você definitivamente deve fazer alarde. Um novo colchão (é recomendável que você troque de colchão a cada seis a oito anos) e, mais importante, o tipo certo de colchão pode revolucionar seu sono.

A empresa de tecnologia do sono Simba é especialista na ciência do sono e o recém-lançado Colchão Hybrid® Luxe é o colchão mais profundo e macio que Simba já fez. Experimentado e testado, este colchão-em-uma-caixa (chega embalado a vácuo, pronto para desempacotar e dormir) tem um toque de firmeza média e oferece um sono com qualidade de hotel de luxo todas as noites. É super confortável e se adapta suavemente ao seu corpo, dando-lhe o máximo apoio. Se você costuma lutar para adormecer, ficará satisfeito em saber que desfrutará facilmente de uma boa noite de sono desde a primeira noite e nunca se sentirá mais descansado acordando todas as manhãs. Na verdade, provavelmente vai fazer você querer ficar mais tempo na cama.

Algumas peças técnicas: Medindo 31 cm de profundidade, o colchão mais avançado da Simba é construído com 10 camadas e três camadas de até 6.000 molas Aerocoil® de titânio. Isso proporciona uma circulação de ar incomparável, controle térmico e suporte sem pressão. Basicamente, você terá o melhor sono de todos os tempos.

Outras características incluem uma capa de malha hipoalergênica e 100 por cento de lã termorreguladora de bambu. Este último não é apenas naturalmente antibacteriano, respirável e absorvente de umidade, mas também é termorregulador, antiestático e resistente a rugas. Além disso, a camada de superfície superior respirável com invólucro de célula aberta é o que Simba chama de sua 'superfície de sono mais luxuosa de todos os tempos'. Todas as opções acima contribuem para uma noite de sono confortável.

Não pare em um colchão novo, em uma pesquisa recente da CREPÚSCULO, 93 por cento dos entrevistados disseram que dormem melhor em roupas de cama recém-lavadas. Para um santuário de sono fresco e sem estresse, é importante garantir a sua casa e quarto são mantidos limpos e higiênicos.

Tom Parker, Líder de Negócios de Quartos na IKEA UK & Ireland, diz que conforto é a chave quando se tenta ter uma boa noite de sono. Ele sugere vestir sua cama com o JUNIMAGNOLIA Conjunto de capa de edredão em liocel e algodão. 'Ambos são materiais naturais e macios, com o liocel absorvendo e afastando a umidade da pele, moderando a temperatura e mantendo você confortável a noite toda.'

E onde você descansa sua cabeça é igualmente importante. Pode ser difícil encontrar o travesseiro certo, mas o recém-lançado Simba sustentável Travesseiro Hybrid® é um investimento que vale a pena. Por £ 99, esta almofada oferece regulação de temperatura inspirada no espaço que absorve, armazena e libera calor quando você precisa. É também um excelente travesseiro personalizável - vem com centenas de Nanocubes® que podem ser adicionados ou removidos para ajustar a altura e a firmeza. Perfeito para travessas agitadas ou para aqueles que desejam ajustar seu nível de conforto. Experimentado e testado, é firme, oferece um bom suporte e permanece em forma, embora dê um shake no recheio a cada duas semanas para mantê-lo perfeitamente roliço.

Se você realmente deseja entender melhor o que está afetando seu sono, o Google Nest Hub (2ª geração), lançado em abril, ajudará você a descansar bem à noite. Um recurso importante é o Sleep Sensing, que usa Motion Sense (desenvolvido pela tecnologia de radar de baixa energia Soli) para analisar como você está dormindo. O dispositivo monitora o movimento e a respiração na cama - tudo sem câmera ou usável. O microfone embutido mais a luz ambiente e os sensores de temperatura são capazes de detectar distúrbios do sono, como tosse e ronco, ou as mudanças de luz e temperatura em seu quarto. Inteligente, certo?

Ashton Udall, gerente de produto do Google Nest, diz: 'Sabíamos que as pessoas se sentiam confortáveis ​​com o Nest Hub ao lado da cama graças ao seu design sem câmera, então começamos o trabalho. O resultado é Sleep Sensing, um recurso opcional para ajudá-lo a compreender e melhorar seu sono. '

Você pode obter dicas e insights personalizados semanalmente por meio da plataforma Nest (basta perguntar: 'Ok Google, como eu dormi na noite passada?'). O Sleep Sensing também pode se conectar ao seu aplicativo Google Fit em dispositivos Android e iOS.

Hoje, os óleos essenciais são usados ​​cada vez mais para aromaterapia, cuidados com a pele e práticas alternativas de cura em uma tentativa de aliviar os problemas diários de saúde e bem-estar.

Nova pesquisa encomendada por Puressentiel, fabricantes de óleos essenciais clinicamente comprovados, descobriram que 48 por cento da nação dormem menos de seis horas por noite; um em cada três dizem que está dormindo menos desde que o Covid-19 começou e 21 por cento receberam comprimidos para dormir.

'Há um interesse crescente em todas as formas de ingredientes botânicos e os consumidores estão tomando muito mais interesse pró-ativo na manutenção da saúde, bem como autocuidado para questões em curso ', diz GP, Dra. Nisa Aslam. “Há uma longa história de uso tradicional de muitos óleos essenciais e isso agora é apoiado por ensaios clínicos e uma melhor compreensão de como e por que eles funcionam. Particularmente em torno de desafios, como sono, saúde respiratória, estresse e dores musculoesqueléticas. '

o Puressentiel Rest & Relax Air Spray pode ser usado por toda a família. A solução 100 por cento natural ajuda você a ter uma noite de sono tranquila, serena e repousante. Puressentiel disse que o feedback de 1.814 usuários relatou um índice de satisfação de 98 por cento. Basta pulverizar nos quatro cantos da sala ou em um lenço colocado em seu mesa de cabeceira.

Isso funciona popular Linha Deep Sleep é famosa por sua mistura única de óleo de camomila, lavanda e vetiver, projetada para ajudá-lo a adormecer mais rápido. E de acordo com a marca, 100 por cento dos testadores disseram que o recomendariam a um amigo, com 97 por cento concordando que dormiram melhor. o Deep Sleep Pillow Spray é um verdadeiro vencedor e frequentemente um best-seller. Nós reunimos alguns dos melhores sprays para dormir aqui.

O especialista em fragrâncias Robin Fisher, gerente de produto da ARRAN Sense of Scotland, diz que a lavanda deve ser sempre uma opção quando se trata de dormir. Ele explica: 'A alfazema tem sido usada há muito tempo para ajudar no sono, então um spray de nosso Glen Iorsa Calming Mist no travesseiro ou no quarto antes de deitar ajuda a restaurar a calma interior e a promover uma noite de sono repousante. A sálvia é outro ingrediente que promove um bom sono, ajudando a reduzir os efeitos do estresse, que podem ser encontrados em nosso Coleta de algas e sálvia de boticário.'

Às vezes, tudo o que precisamos para nos ajudar a dormir profundamente é utilizar o áudio do sono - de meditações a música - para colocar nossas mentes para descansar todas as noites.

Calma é a marca líder em bem-estar mental com o aplicativo número um para sono, meditação e relaxamento. Sua extensa biblioteca de histórias de sono, paisagens sonoras, música e outros conteúdos guiados por áudio foi projetada para ajudá-lo a adormecer rapidamente todas as noites. Da mesma forma, você pode baixar o Headspace aplicativo para cochilar com sons de sono relaxantes, música sonhadora e exercícios de relaxamento - é ideal se você se esforça para 'desligar' uma vez na cama.

• Existem, é claro, alguns mudanças de decoração você pode ir para o seu quarto para ajudar a promover um sono reparador. De paletas de cores a iluminação, leia estes hacks de decoração de quartos do Casa linda editores e 5 erros de design de interiores que podem arruinar seu sono.

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