10 truques de sono populares nas mídias sociais para experimentar hoje à noite

Quão bem você dormiu na noite passada? Não tão pacificamente como de costume? Se for esse o caso, você não está sozinho. Pesquisas recentes descobriram que muitas pessoas têm problemas para dormir nesta época do ano, com pesquisas no Google por 'dicas para dormir melhor' aumentando em 50% em torno de Natal.

Para ajudar a combater as noites mal dormidas, os especialistas da Dormeo olhou para Instagram e TikTok para descobrir os hacks de sono mais populares nas mídias sociais e dar seu veredicto no top 10.

10 dicas de sono em alta nas mídias sociais (número de postagens)

1. #cobertor ponderado (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #sleepmeditation (36M)
4. #sleeprotine (16,84M)
5. #máscara de sono (7,6M)
6. #lanche da hora de dormir (3,5 milhões)
7. #contagem de ovelhas (2,4 milhões)
8. #sono de dormir (476.000)
9. #sleeptea (217.800)
10. #pillowspray (183.800)

O uso de um cobertor pesado foi um dos truques de sono mais populares nas mídias sociais. Cobertores pesados ​​funcionam usando uma técnica chamada "terapia de pressão" que relaxa o sistema nervoso imitando ser segurado ou abraçado. O peso adicional pode ajudar a liberar o hormônio da felicidade, a serotonina, que reduz os níveis de ansiedade e estresse, contribuindo para um sono melhor.

Vamos ver o resto...

#bluelightglasses (45,8M)

Um para os rolantes noturnos. A maioria dos nossos dispositivos emite luz azul que estimula partes do cérebro que nos deixam alertas e suprime a liberação de melatonina – um hormônio que nos deixa sonolentos. Embora a melhor solução seja manter os telefones fora do alcance na hora de dormir, 45,8 milhões de postagens nas mídias sociais erram ao usar óculos especiais projetados para bloquear a luz azul…

#sleepmeditation (36M)

A meditação do sono é uma prática que promove um estado de relaxamento profundo, normalmente feito na cama. Existem milhares de vídeos e áudios online que podem guiá-lo através de etapas específicas envolvidas, com o objetivo de ajudar a acalmar a mente, liberar o estresse e relaxar o corpo.

#sleeprotine (16,84M)

Cultivar ativamente uma rotina de sono saudável facilita o sono de que você precisa de forma consistente. Isso significa criar hábitos que você faz no mesmo horário todas as noites – algo tão simples como tomar um banho, ler um capítulo de um livro, abaixando as luzes do teto ou tomando uma bebida quente – para ajudar seu corpo a reconhecer melhor os sinais de vento baixa.

#máscara de sono (7,6M)

Seu ritmo circadiano é o principal impulsionador do seu sono, e a exposição à luz é seu maior disruptor. Mesmo algo aparentemente tão inócuo quanto uma lâmpada de rua do lado de fora de sua janela pode ter um efeito maior do que você imagina. Uma máscara de dormir pode efetivamente protegê-lo da luz intrusiva e ousamos dizer que parece bastante glamourosa ao mesmo tempo…

#lanche da hora de dormir (3,5 milhões)

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas comer um pequeno lanche antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer. Certos alimentos provocam sonolência, com alguns sendo capazes de auxiliar em uma noite de sono mais longa e profunda. As nozes melhoram os ciclos de sono, pois contêm melatonina, então um punhado antes de dormir pode restaurar seus níveis. Lamentavelmente, as sobras de Natal não têm o mesmo efeito.

#contagem de ovelhas (2,4 milhões)

Embora contar ovelhas possa parecer ridículo, participar de atividades repetitivas e sem sentido pode de fato induzir a um estado de relaxamento que nos ajuda a adormecer. No entanto, pouco tem a ver com a escolha do animal…

#sono de dormir (476.000)

Canções de ninar para a era digital – como nossos cérebros continuam a processar sons enquanto dormimos, diferentes ruídos podem afetar o nosso descanso. Estudos mostraram que os sons do sono, como chuva, vento e trovoadas, fazem com que o cérebro relaxe inconscientemente, levando-nos suavemente a um estado de sonolência.

#sleeptea (217.800)

Enquanto os chás com cafeína podem aumentar a estimulação, os chás de ervas têm o efeito oposto com o chá de camomila amplamente utilizado para promover o relaxamento. Outros chás, como hortelã e erva-cidreira, podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

#pillowspray (183.800)

A pesquisa mostrou que os aromas estimulam nossos corpos a produzir esse hormônio do sono tão importante, a melatonina, com aromas como lavanda, vetiver, camomila e incenso entre as misturas mais poderosas para relaxamento.

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