Sofá causando dor nas costas? Como sentar em um sofá terrível nos últimos dois anos danificou minha coluna
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Começou, como todos os desastres, no Craigslist. Era dezembro de 2019 e eu havia acabado de me mudar para meu primeiro apartamento solo em Nova York. A busca por “sofá de veludo verde” foi frutífera, pois aparentemente um em cada três moradores de apartamentos da geração do milênio um, e eu paguei US $ 300 para comprar um veludo tufado perfeitamente verde grama, de proporções generosas (ok, veludo) sofá.
Ainda assim, não passei muito tempo sentado no sofá naquele inverno, pois era uma abelha ocupada no escritório ou ir a festas ou ir a museus ou beber com amigos ou todas aquelas outras coisas que fazíamos no Grande Antes. Quando me sentei, notei que estava um pouco rígido - não o mais fácil para me acomodar em um filme ou ler um livro, mas bom para digitar e-mails, comer uma refeição, mexer no meu telefone. Multar!
Março de 2020 e todos os meses que se seguiram me convidaram para...
sente-se lá com mais frequência. A rigidez do sofá barato tornou-se mais agravante, mas o mesmo acontecia com a maioria das coisas em minha casa.Quando a dor floresceu um dia em torno do meu cóccix, presumi que talvez fosse a série de vídeos de Pilates em casa que eu tinha acabado de me inscrever e me joguei. É por isso que você precisa de supervisão treinada! Tirei um mês inteiro de folga, mas a dor não parou. Aborrecida, mas sempre presente, a dor tornou difícil sentar de certas maneiras, e eventualmente de muitas maneiras, e começou a irradiar para meus quadris. O pior foi quando escorreguei ou espirrei — movimentos súbitos causados por um arco de agonia que incendiou meu caminho até minhas omoplatas.
Depois de um ano disso, fui ao meu médico de cuidados primários, que perguntou se eu tinha algum trauma grave, como um acidente de carro ou uma queda no gelo. Eu não tive. E quanto do meu tempo eu passava sentado, ela queria saber? Ela me mandou sair com a sugestão de me levantar com mais frequência, fazer ioga e sentar em um travesseiro em forma de rosquinha. Mas a dor só se aprofundou e, depois que a temporada de férias de 2021 me deixou nauseada de dor, finalmente consultei um ortopedista.
Depois de uma bateria de testes, incluindo raios-X e ressonâncias magnéticas, descobrimos que o disco estava inchado entre a minha última lombar e a primeira. vértebras sacrais, que havia um pequeno rasgo nas fibras ali, e que uma das duas vértebras estava escorregando para trás. O que parece aterrorizante é, na verdade, uma coisa degenerativa extremamente comum, e é por isso que as costas de todos doem todos os tempo, mas na ausência de qualquer trauma, o meu poderia ser atribuído a ficar parado em um sofá de baixa qualidade por dois anos em linha reta.
O que define uma boa cadeira é uma cadeira que permite manter essa curvatura na região lombar.
Ficar sentado por muito tempo é tão ruim assim? “Sem dúvida”, diz Wesley Bronson, MD, cirurgião ortopédico de coluna certificado pelo conselho e treinado pela bolsa do Mount Sinai Health System, em Nova York. “Nos últimos anos, durante a pandemia, não posso dizer o número de pacientes que vi chegando com problemas semelhantes”. Sentar pressiona a parte inferior das costas mais do que ficar em pé, e é quando você está sentado Nós vamos. “Má postura, inclinar-se para frente, curvar-se – você coloca ainda mais pressão na região lombar”, diz Bronson, “o que acelera a cascata degenerativa”.
Seu conselho para encontrar um assento adequado era o que eu sabia intrinsecamente, mas ainda não havia colocado em prática na minha casa: “O que define uma boa cadeira é uma cadeira que te permite manter essa curvatura para baixo costas. Se você olhar para essas chamadas cadeiras ergonômicas, elas meio que se projetam na parte inferior das costas”, diz Bronson. Bônus: uma cadeira com essa curva (ou com um travesseiro lombar) também ajuda a segurar os ombros corretamente.
A partir daí, Bronson também recomendou mais etapas que seríamos negligentes em continuar ignorando, como garantir que meu a tela do computador fica na altura dos olhos para que eu não estique o pescoço para baixo e me levante mais de uma vez a cada sete horas.
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Quanto ao meu sofá, aquela pilha velha de molas e tecido sintético que pretendo jogar pela janela na primeira oportunidade, Bronson diz que minha próxima compra não deve ser sobre a maciez do assento, a maciez dos travesseiros ou mesmo a qualidade do material. “Você deve tentar alcançar os mesmos objetivos que você faz em uma cadeira. Pense: se eu estiver sentado neste sofá na posição vertical assistindo TV por uma hora, como estão minhas costas? A parte de trás do sofá ajuda a criar a curva na região lombar? Ou está me forçando a uma postura anormal?” ele perguntou do meu novo teste de sentar.
O que me resta depois dessa provação é vergonha: pelo meu sofá barato e por me curvar sobre um laptop como Gollum por dois anos inteiros da minha única vida. O dinheiro que gastei com médicos e deitado dentro de um tubo de ressonância magnética poderia facilmente ter sido gasto em um sofá decente, um suporte para laptop, um travesseiro lombar.
As boas notícias? “Não é o caso de você estar destinado a uma vida de dores terríveis nas costas. A esmagadora maioria dos pacientes com episódios agudos de dor lombar melhora com tratamentos não cirúrgicos”, diz Bronson. Eu só preciso fazer algumas mudanças importantes entrando no terceiro ano. Junte-se a mim tomando um assento sólido?
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