Música é tão poderosa para melhorar a saúde mental quanto o exercício, sugere pesquisa

A música desempenha um papel em muitas de nossas vidas sem que percebamos. Quer sintonizemos A voz para o nosso entretenimento semanal, ouça o melhores músicas country a caminho do trabalho, ou até mesmo fazer uma viagem para visitar o Hall da Fama do Rock & Roll, a música está ao nosso redor. Como as músicas são tão importantes para muitos, os pesquisadores decidiram descobrir se ouvir música ou fazer música pode ter um impacto na saúde mental – e o que eles descobriram pode surpreendê-lo.

Novos insights mostram que a música de qualquer tipo, incluindo cantar, tocar ou ouvir música, pode ter um impacto positivo no bem-estar equivalente ao de se exercitar ou perder peso. A metanálise publicada no Journal of the American Medical Association Network Open examinaram 26 estudos anteriores compostos por 779 participantes de vários países, incluindo Austrália, Reino Unido e Estados Unidos.

Todos os 26 estudos incluídos na pesquisa utilizaram o auto-relato Pesquisa resumida de 36 itens ou uma versão mais curta de 12 perguntas, que apresenta perguntas curtas sobre a qualidade de vida do participante. Os estudos examinaram como diferentes tipos e formas de música afetam a saúde, como música gospel pode ter um impacto positivo na saúde do coração, como canto coral em sobreviventes de câncer pode melhorar a qualidade de vida e a função pulmonar, e o impacto Artes performáticas pode ter na saúde geral.

“Não é de surpreender que a música aumente o bem-estar emocional. A música nos oferece uma entrada rápida em um espaço emocional positivo, proporcionando uma pausa muito necessária do estresse da vida ”, diz Scott Glassman, Psy. D, diretor do Programa de Mestrado em Psicologia Positiva Aplicada na Faculdade de Medicina Osteopática da Filadélfia e autor de Um você mais feliz. “Pesquisar mostra que nossos cérebros liberam dopamina, a substância química de recompensa natural do corpo, quando ouvimos música, especialmente no auge de nossa diversão.”

Os cientistas então compararam os dados com outras pesquisas que examinaram os benefícios de produtos não farmacêuticos e intervenções médicas (como exercícios e perda de peso) sem um componente musical e seu impacto na bem-estar. Eles descobriram que intervenções musicais tiveram um impacto igual na saúde mental como intervenções não musicais, como exercícios. E, uma análise de subgrupo de oito estudos descobriu que adicionar música ao tratamento existente teve uma melhora significativa na saúde mental em comparação com o tratamento sem música.

Casey Strenski, L.M.F.T., psicoterapeuta da Saúde no mesmo dia, diz que não está surpresa com essas descobertas. Na verdade, ela usa a música durante suas práticas terapêuticas e descobriu que a música melhora a saúde mental de seus pacientes. Ela explica que a música é processada na amígdala, a parte do cérebro que regula a emoção, e foi encontrada para elevar o humor e o prazer.

“A música é lindamente rítmica e envolve uma parte do cérebro no córtex cerebral chamada neocórtex. Ele pode ser usado para relaxar o cérebro e alterar o humor, já que o neocórtex é a área do cérebro responsável pela cognição e percepção”, diz ela. “O estado de fluxo geralmente é alcançado quando se está imerso em sua música favorita, o que pode ajudar ainda mais alguém a entrar em sua zona ou lugar de prazer ou felicidade.”

Embora existam muitas teorias sobre o que torna a música tão boa para nossa saúde mental, os especialistas não têm certeza do que a música tem que a torna tão boa para nós – especialmente nosso cérebro. Mas, sabemos, de forma anedótica, que isso pode afetar o humor.

“A música pode ser uma ótima maneira de criar alegria em comportamentos que nem sempre são emocionantes. Uma ótima trilha sonora pode tornar uma caminhada chata mais emocionante, uma manhã estressante mais suave e dar um pouco de leveza a uma situação difícil”, diz. Christine Célio, P. H. D., psicólogo clínico e especialista em saúde emocional da Calibrate. “Há uma razão pela qual existe fazendo as coisas montagem em filmes – eles criam uma narrativa em torno da motivação que muitos de nós precisamos para avançar.”

Por exemplo, Glassman diz para considerar como você se sente quando se exercita com música, em comparação com sem. Recente estudos descobriram que as pessoas tiram mais proveito de seus exercícios quando também ouvem música, acrescenta ele.

“Devemos reconhecer também que a escolha de colocar uma música favorita aumenta o controle que temos sobre nosso humor. Em um nível mais amplo, a música molda como pensamos e lembramos nossas vidas”, diz Glassman. “Pode ser particularmente eficaz para evocar memórias positivas da vida, independentemente de a música em si soar positiva ou negativa. Com base em teorias de bem-estar, quanto mais imersos nos tornarmos na música que ouvimos, maior o impacto que ela terá em como nos sentimos.”

Os autores do estudo dizem que mais pesquisas são necessárias para ter certeza. Mas esta não é a primeira vez que a música é associada a alguns grandes benefícios para a saúde. o Organização Mundial da Saúde publicou uma revisão que descobriu que as artes podem melhorar a saúde e o bem-estar. Além disso, uma nova pesquisa de 2021 descobriu que tocar música ativamente, mesmo mais tarde na vida, pode ter um impacto pequeno, mas positivo, no funcionamento cognitivo e menor risco de demência.

“O estudo da saúde mental e seus impactos é incrivelmente importante, e quanto mais aprendemos que podemos aplicar para ajudar as pessoas, melhor”, diz Celio. “Mudanças positivas que impactam a qualidade de vida, seja musical ou não, são sempre animadoras. Não existe uma panacéia para melhorar o humor, mas quanto mais ferramentas tivermos para melhorar nosso bem-estar mental, maior a probabilidade de estarmos. vamos encontrar algo que funcione para nós.” Ela acrescenta que o que ressoa com uma pessoa pode não funcionar para outra, então as opções Como meditando, diário e exercício são todas as outras maneiras de ajudar a melhorar a saúde mental.

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo para baixo, tente colocar sua música favorita na fila. Isso pode aumentar sua qualidade de vida – ou, no mínimo, seu humor.

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