Siga esta rotina matinal de 32 minutos para tornar seu dia mais feliz - Dicas de bem-estar
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Se você regularmente se levanta do lado errado da cama, sentindo-se tonto e mal-humorado, pode haver uma solução rápida e fácil para o seu humor desgraças.
De acordo com a ciência, existe uma rotina matinal específica que garante que o seu dia comece da melhor forma - e leva apenas no máximo 32 minutos.
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Revelado por Inc, há quatro partes da atividade - dar, gratidão, respirar e crescer. O objetivo de cada ritual é ajudá-lo sinta-se mais positivo, feliz e capaz de alcançar o sucesso ao longo do dia.
1. Reduzir estresse através deste exercício de respiração: 5 minutos
Descontraia, relaxe e expulse os sentimentos de ansiedade, raiva e negatividade com esta rotina de respiração fácil de cinco minutos. Emma Seppälä, diretora de ciências do Centro de Pesquisa e Educação de Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford, e autora de
The Happiness Track, revelou em seu blog que a maneira como respiramos pode realmente mudar a forma como nos sentimos. É tudo uma questão de respirar profunda e calmamente. Siga seu exercício de respiração de cinco minutos no vídeo abaixo:Este conteúdo é importado do YouTube. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.
2. Escreva uma lista de três coisas pelas quais você é grato: 2 minutos
Em seguida, passe dois minutos anotando rapidamente três coisas pelas quais você é grata, como um marido prestativo, seu adorável cão ou férias que você acabou de reservar.
Se você fizer isso por 21 dias consecutivos, seu cérebro adquirirá o hábito de pensar otimista em oposição ao pensamento negativo, de acordo com o psicólogo Shawn Achor e autor de A vantagem da felicidade.
Dougal WatersGetty Images
3. Faça um favor de cinco minutos: 5 minutos
Fazer algo positivo por outra pessoa pode oferecer uma grande recompensa emocional e uma psicológico impulsionar para si mesmo. Você não precisa gastar dinheiro para ser generoso com os outros.
O professor da Wharton School da Universidade da Pensilvânia, Adam Grant, revelou em seu livro Dar e receber, que favores de cinco minutos são atos de doação abnegada que são feitos sem pedir nada em troca e podem levar a você ter mais sucesso.
Reserve apenas cinco minutos para fazer um favor, seja ajudando um vizinho com algo pequeno, compartilhando conhecimento com alguém ou escrevendo uma resenha de viagem online.
André Krüger / EyeEmGetty Images
4. Aprenda algo novo: 20 minutos
Após as três primeiras partes da rotina matinal, você deve estar se sentindo mais relaxado e positivo. A última seção do ritual é aprender algo novo. Você pode passar um tempo em um aplicativo de aprendizagem de idiomas, ler um artigo sobre um tópico sobre o qual deseja saber mais ou conversar com um amigo sobre algo novo. Ter essa experiência social compartilhada e aprender algo benéfico pode aumentar seu senso de bem estar.
Precisa de um impulso positivo pela manhã - então por que não experimentar esta rotina de 32 minutos?
A partir de:Country Living UK
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