3 atividades conscientes em casa para crianças, Coronavirus Lockdown

Com o fechamento de escolas implementadas em todo o Reino Unido em meio ao atual crise de coronavírus (COVID-19), e famílias encorajadas a ficar em casa e auto-isolar, pode ser um momento desafiador para muitos pais.

Mudar a rotina e ficar preso em ambientes fechados pode fazer com que as crianças fiquem entediadas, agitadas e inquietas. Com o surto de pandemia acontecendo ao seu redor, muitas crianças também podem estar se sentindo confusas e assustadas. É um momento de ansiedade para muitos de nós, quanto mais para os nossos pequenos, com muitos nunca tendo experimentado nada parecido antes ou entendendo verdadeiramente o que está acontecendo.

É, portanto, um momento difícil e sem precedentes para as crianças, mas também para os pais, que podem lutar para aliviar o medo de seus filhos, além dos seus próprios, e mantê-los ocupados enquanto estão fora do escola.

É por isso que o Headspace foi lançado

Recursos para ajudar a orientar os pais sobre como ter conversas com os filhos sobre estresse e ansiedade, e ajudar a todos nós a sermos gentis com nós mesmos neste clima atual. O aplicativo também lançou um Coleção 'Resistindo à tempestade' de conteúdo de meditação e atenção plena, gratuito para todos os usuários globais, para ajudar a cuidar de nossa saúde mental neste momento incerto.

Aqui estão algumas atividades conscientes que você pode fazer com seus filhos para ajudá-los a ficar calmos e ocupados enquanto estiverem em casa durante esse período.

1. Faça algumas pausas para respirar

Uma maneira de ajudar as crianças a acalmar seus pensamentos ansiosos e aliviar sentimentos opressores é fazer pausas para respirar ao longo do dia. A respiração pode ser usada como uma ferramenta para redefinir sua mente e fisiologia. O simples ato de se concentrar em sua respiração pode ajudá-lo a relaxar, reiniciar e se afastar da mente preocupada.

Leve-os através de um simples Exercício de respiração de 10 minutos. Comece incentivando-os a se juntar a você para respirar fundo e profundamente e expirar lentamente pela boca. Concentre-se em contar suas inspirações e expirações, pois isso pode ajudá-lo a fazer a transição de uma respiração mais rápida para respirações mais lentas, que promovem o relaxamento, contando em voz alta após cada respiração. Observe a sensação de subir e descer que isso cria em seus corpos.

É completamente normal se suas mentes divagar. Observe esses pensamentos, mas depois os deixe ir, trazendo sua atenção de volta para sua respiração. Certifique-se de que eles também saibam disso.

Depois de terminar, incentive seus filhos a se parabenizarem e pergunte como se sentiram com o processo. A manhã pode ser um ótimo momento para praticar exercícios respiratórios com seus filhos, pois pode ajudar a definir o dia com uma nota positiva e limpar suas mentes para o dia seguinte.

2. Faça um jogo consciente

Pode ser difícil pensar em maneiras de manter seus filhos ocupados, especialmente sem recorrer ao tempo de tela. Uma maneira de ocupar seu tempo durante o dia e ajudá-los a se sentirem mais calmos ao mesmo tempo é Toque jogos que envolvem os sentidos. Isso pode ajudá-los a voltar a atenção para o momento presente e criar um sentimento de ancoragem.

Aqui estão alguns jogos rápidos, simples e conscientes em que você pode envolver seus filhos, sem muito tempo de preparação e aborrecimento:

• Tocar: Coloque um monte de itens misteriosos em um saco de papel e se revezam sentindo um objeto por vez e adivinha o que é enquanto você descreve a textura e a forma.

• Visão: Olhe ao redor da sala em silêncio por um minuto e aponte todas as coisas que você nunca notou antes.

• Som: Defina um cronômetro para um minuto e conte quantos sons diferentes você pode ouvir com os olhos fechados e, em seguida, compartilhe o que ouviu um com o outro.

Dica 3. Cozinhando com algo diferente

Quando as crianças estão em casa o dia todo, haverá mais comida para passar e bocas para alimentar, o que oferece a oportunidade perfeita para obrigar as crianças a cozinhar e assar conscientemente - enquanto aprende várias novas habilidades ao mesmo tempo!

Incentive seus filhos a ajudá-lo na cozinha diária, ensinando-lhes pequenas habilidades e mantendo-os engajados no processo de transformar ingredientes em refeições. Focar sua atenção em tarefas como mexer, misturar e pesar pode ser uma maneira ativa e divertida de ajudá-los a se concentrar e manter suas mentes no presente, permitindo que pensamentos estressantes deixem o mente.

Para usar ainda mais os sentidos, incentive seus filhos a descrever as cores dos ingredientes, a textura do comida durante diferentes partes do processo, e observe as diferentes formas que a refeição assumiu, desde o início até Finalizar.

Cozinhar, em particular, pode ser uma atividade divertida para as crianças se ocuparem, ao mesmo tempo que é uma experiência terapêutica e de aterramento. As ações repetitivas e os ritmos suaves ao misturar ou amassar podem ajudar a relaxar a mente. Este é um processo semelhante à concentração na respiração durante as sessões de meditação guiada.

Também é muito gratificante; quando as crianças terminam de assar e podem ver e comer o resultado final, isso pode proporcionar-lhes uma sensação de satisfação. Eles também podem compartilhar a comida que prepararam com o restante da família, sendo o ato de compartilhar ótimo para o bem-estar mental, além de aproximar a família por meio do exercício.

Uma das melhores partes desta atividade consciente é o delicioso aroma dos produtos assados ​​enchendo a casa, criando um ambiente aconchegante e adorável, perfeito para a família relaxar.

Baixe Headspace na App Store ou Google Play e visite https://www.headspace.com/covid-19 Para maiores informações.

Headspace for Kids, disponível para todos os assinantes, oferece exercícios para as crianças desfrutarem de atividades divertidas e envolventes que as ensinam os princípios básicos da atenção plena, incluindo sono e relaxamento, refrescar-se e se acalmar, gentileza e apreciação e permanecer positivo.

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