5 maneiras aprovadas por especialistas de trazer a natureza para o seu quarto

Após relatórios recentes de que os GPs estão prescrevendo tempo gasto na natureza como uma solução para noites sem dormir, um dos principais especialistas em sono do Reino Unido revelou cinco das melhores maneiras de trazer o ar livre para o nosso quartos de dormir.

Hannah Shore, gerente de pesquisa e conhecimento do sono da Noite silenciosa, diz trazer vegetação para dentro de casa, maximizando a exposição a luz natural, e utilizar cheiro e som pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

'O sono é um grande fator que contribui para uma vida saudável e feliz', diz Hannah. 'Certificar-se de que seu ambiente de sono é benéfico para suas próprias preferências de sono é essencial, mas adicionar um elemento da natureza ao seu quarto é uma ótima maneira de incorporar uma sensação de relaxamento e ajudar a mente a desligar todas as noites.

'Se você adicionar uma seleção de plantas para o quarto, ou simplesmente certificando-se de sair por pelo menos 15 minutos por dia, a natureza é a chave para um ótimo padrão de sono.'

Abaixo, Hannah compartilhou suas principais dicas para ajudar a trazer o ar livre para o seu quarto.

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1. Encontre os sons certos para dormir

Estudos demonstraram que sons do sono, como chuva, vento e trovoadas, induzem ao relaxamento, levando-nos gentilmente a um estado de sonolência.

“Além de ajudar a melhorar o humor, certos sons também podem ajudar a evocar uma sensação de calma, especialmente antes de dormir”, diz Hannah. 'Alguns dos sons mais comuns que estimulam o relaxamento são chuva e água corrente, devido aos tons contrastantes calmantes, fogo crepitante, pois evoca uma sensação de aconchego, e também o canto dos pássaros.

'Birdsong é conhecido por ser estocástico, o que significa que é composto de muitos sons aleatórios. A falta de padrão ou ritmo dentro do ruído ajuda o cérebro a desligar, pois a falta de consistência no som encoraja o cérebro a relaxar. Encontre um som que combine com você, todo mundo é diferente.'

2. Use luz natural

Seu ritmo circadiano é o principal impulsionador do seu sono, e a exposição à luz é seu maior disruptor. Mesmo o brilho suave de um poste de luz fora de sua janela pode ter um efeito maior do que você imagina. Uma cortina blackout ou resistente persianas ajudará durante a noite, mas certifique-se de abri-los assim que se levantar para reduzir o cansaço durante o dia.

'O acesso à luz da manhã impede que seu corpo produza o hormônio do sono, a melatonina, o que significa que você se sentirá mais alerta e pronto para o dia. Investir em persianas ou cortinas opacas também pode melhorar a qualidade do sono e evitar perturbações da luz', explica Hannah.

3. Introduzir perfume

'Muitos aromas são conhecidos por suas propriedades calmantes', diz Hannah. 'A lavanda ajuda a promover o alívio do estresse e alivia a ansiedade, tornando-se o perfume perfeito para a hora de dormir. Enquanto o pinho é frequentemente celebrado por seu terpeno, que demonstrou ter efeitos antiinflamatórios, o que também ajuda a neutralizar os sentidos após um dia agitado. Da mesma forma com os sons, encontre um perfume que combine com você.'

4. Adicione as plantas certas

Manter as plantas no quarto pode ser extremamente benéfico para a saúde mental e física.

'Os especialistas em plantas de patch recomendo a Planta Serpente e a Planta Kentia, pois eles armazenam convenientemente o oxigênio ao longo do dia e o liberam durante a noite – purificando o ar enquanto você dorme e, portanto, melhorando a qualidade do sono', diz Hannah. 'O Philodendron Scandens também é uma ótima opção se o seu quarto receber uma variedade de luz natural ao longo do dia.' Prefere ambientes úmidos e requer apenas uma rega leve a cada poucos dias.

5. Saia para a natureza antes de dormir

Trazer a natureza para dentro de casa é uma maneira fácil de garantir uma noite de sono melhor, mas nada supera sair ao ar livre.

'Estar fora e em torno da natureza mostrou ter efeitos positivos significativos no bem-estar físico e mental. Estudos mostraram que passar tempo na natureza pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor geral, ajudando-nos a adormecer mais facilmente”, acrescenta Hannah.

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