Cores do quarto a evitar para uma noite de sono perfeita
Telefones desligados, queijo e biscoitos prontos – Lisa Artis, do The Sleep Council, revela o que é preciso para desfrutar de uma noite de sono rejuvenescedora
Quanto sono é suficiente?
O consenso é que cerca de sete a oito horas é o melhor. Não fique muito preso à quantidade, mas concentre-se na qualidade do sono. Alguns de nós lidam muito melhor com menos do que outros, mas pesquisas mostram que dormir regularmente menos de seis horas está associado a muitos dos efeitos adversos da privação de sono.
Como criamos a atmosfera perfeita?
Qualquer coisa divertida, como TVs, computadores e tablets, consoles de jogos e telefones celulares devem ser desligados ou melhor ainda, banido da sala. A exposição até mesmo ao brilho mais fraco, por exemplo, o botão de espera da TV, pode causar estragos nos ritmos circadianos do seu corpo. A luz azul inibe a secreção noturna do hormônio melatonina, que o relaxa e o ajuda a adormecer, então invista em cortinas blackout, bem como desligue telefones celulares e computadores. Evite decorar com cores ricas e profundas, como roxo, dourado e vermelho, pois são energizantes; em vez disso, opte por tons pastéis calmantes, em particular azul, verde e amarelo.
Os aromas podem deixá-lo mais relaxado, por isso algumas gotas de óleos essenciais, como lavanda ou gerânio, no travesseiro ou até mesmo um creme noturno infundido com seu cheiro favorito podem ser calmantes.
A temperatura do seu quarto pode facilitar o sono?
Abaixar a temperatura corporal central em cerca de meio grau centígrado ativará o "interruptor do sono", então a maioria das pessoas prefere uma temperatura ambiente ligeiramente fria de cerca de 16°C-18°C (60°F-65°F). Qualquer coisa acima de 24°C (71°F) tem maior probabilidade de causar inquietação, e temperaturas de 12°C-13°C (53°F-55°F) geralmente são muito frias para que você possa cair facilmente.
E se você criou uma calma perfeita e tem uma linda cama nova, mas ainda não consegue dormir?
O estresse pode significar que sua mente começa a correr, então seu cérebro ficará muito estimulado para dormir. Técnicas de respiração profunda podem ajudar, assim como anotar quaisquer preocupações em um caderno mantido em sua mesa de cabeceira, o que ajudará a clarear sua mente. Lembre-se também de que, embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, ele interromperá seu sono mais tarde durante a noite.
Que tal comer antes de dormir?
Sim, um lanche antes de dormir pode ser bom. Os melhores contêm carboidratos complexos e proteínas e talvez um pouco de cálcio – como bolos de aveia e queijo ou torradas com manteiga de amendoim. Laticínios são um dos alimentos que mais induzem ao sono, então não tenha medo de comer queijo antes de dormir.
Para obter mais informações sobre como ter uma noite de sono melhor, visite sleepcouncil.org.uk
De: revista casa linda
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