11 truques de felicidade para vencer o blues de inverno

O fim do horário de verão às 2h deste domingo sinaliza o início de noites mais longas e mais escuras e, para nossa consternação, um clima ainda mais frio.

Embora uma mudança de estação possa afetar nosso humor, existem algumas maneiras simples de vencer o blues se olharmos para os países nórdicos (cinco dos quais ocuparam os 10 primeiros lugares neste ano Relatório de Felicidade Mundial), especificamente na Suécia.

'Com apenas seis horas de luz do dia na Suécia no dia mais curto - quase duas horas a menos do que no Reino Unido, nós escandinavos temos maneiras experimentadas e testadas de vencer o blues ', diz Catharina Bjorkman, diretora de estilo e marketing da sueca fogões a lenha marca, Contura. 'Em vez de lamentar a chegada do inverno, acreditamos que, desde que você esteja preparado, há muitos motivos para celebrá-lo.'

Combata os efeitos da mudança de estação com as principais dicas de Catharina:

1. Que haja luz: 'A luz natural é vital para o funcionamento eficaz do cérebro e do corpo e aqueles expostos a grandes quantidades mostraram-se mais produtivos, ao mesmo tempo que dormem melhor à noite ”, diz Catharina. Enquanto o sol está alto, é importante sair o máximo possível e abraçar a luz, bem como o oxigênio. “Também é uma ótima desculpa para adicionar algumas camadas novas e aconchegantes para fazer você se sentir bem com seu guarda-roupa de inverno”, acrescenta ela.

2. Faça seu próprio brilho: 'Com apenas seis horas de luz solar por dia no inverno sueco, costumamos fazer o nosso próprio ', explica Catharina. 'Lâmpadas de luz natural estender a exposição à luz durante os meses mais escuros e são um investimento que vale a pena, proporcionando benefícios mentais e físicos que podem combater o Transtorno Afetivo Sazonal. ' Estudos também mostraram que o brilho aquecedor e calmante de um incêndio reduz a pressão arterial e os níveis de estresse, proporcionando um fator de bem-estar de solução rápida em todo o inverno.

3. Música para seus ouvidos: “Crie uma lista de reprodução de faixas animadas para o ajudar a sentir-se com energia nas manhãs escuras e frias”, sugere Catharina. 'A música tem demonstrado elevar o seu humor, reduzir o estresse e melhorar o desempenho cognitivo. O cérebro libera dopamina enquanto ouve música, então criar uma trilha sonora para o seu inverno pode fornecer a você apenas a motivação de que você precisa para chegar à primavera... '

4. Felicidade Hygge: Hygge (ou Mysig em sueco) significa ser gentil consigo mesmo, passar bons momentos, criar uma sensação de calor e aconchego, desfrutar de pequenas indulgências e ter prazer nas coisas simples. “É o que nos permite, suecos, sobreviver ao inverno”, diz Catharina. 'Além de criar um ambiente aconchegante, faça coisas que te deixem feliz, como jantar em família, curtindo bolo, relaxando em um banho quente com velas, ou aninhando-se no sofá com um bom livro quente bebida. Abrace o tempo de inatividade e desconecte-se para ficar mais calmo e feliz. '

5. Faz 'cheiros': O sentido do olfato desempenha um papel no seu humor, e cheiros diferentes podem evocar memórias, criar uma sensação de conforto, segurança ou paz e podem impactar tremendamente o humor. “A baunilha é boa para deixá-lo à vontade, a lavanda induz à calma e os aromas cítricos podem animar você”, revela Catharina. 'Os aromas populares de inverno incluem sândalo, canela, almíscar, baunilha, laranja e cravo.'

6. Organizar, organizar, organizar: 'Acredite ou não, apenas 20 minutos por semana de limpeza podem aliviar os sintomas da depressão ', diz Catharina. 'Em 2011, a Universidade de Princeton descobriu que a desordem torna mais difícil se concentrar em uma tarefa. Um espaço de vida limpo realmente contribui para a mente limpa, o que significa que você pode continuar com atividades mais prazerosas sem ser pego pelo caos. Passe para a limpeza de primavera e entre limpeza de outono.'

7. Chocolate nem sempre é ruim: Compre chocolate de qualidade (e chocolate quente para as noites mais frias). “O chocolate escuro aumenta a produção de endorfinas e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Cuide de si mesmo com formas mais puras, que oferecem maiores benefícios à saúde ', diz Catharina.

8. Terapia de cozimento: “Na Escandinávia, cozinhar é um ritual padrão de inverno”, explica Catharina. 'Especialistas em saúde mental e culinária agora apoiam a ideia de que assar pode funcionar para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, combinando aspectos das terapias ocupacionais tradicionais. ' Existem vários motivos pelos quais o cozimento pode nos deixar mais felizes, incluindo o simples fato de que fornece um prazer agradável para desfrutar, une a família, torna a casa aconchegante e convidativa e faz com que cheire bom também.

9. Hora do chá: O chá contém componentes naturais de antioxidantes a cafeína. Os aminoácidos do chá podem relaxar e acalmar o corpo, ao mesmo tempo que também reduzem a fadiga mental e melhoram a memória, diz Catharina. Ela acrescenta: 'À medida que o inverno chega, é importante lembrar de tomar cinco regularmente e aproveitar ao máximo o calor e os benefícios para a saúde que um chá de limpeza de baixa caloria pode oferecer.'

10. Uma folha do nosso livro: Catharina diz que devemos tentar conter o caos do deslocamento diário nos transportando para longe da multidão. 'Ler reduz o estresse, enche você de conhecimento, expande seu vocabulário e melhora o foco. Obtenha recomendações de amigos, familiares ou colegas e agende um inverno vale a pena ler', ela aconselha.

11. Bom para a alma: 'Tente fazer uma boa ação por dia, por menor que seja ', diz Catharina. 'Mostrar compaixão não ajuda apenas os outros; também te ajuda. Reduz o estresse, distrai os sentimentos negativos e até mesmo demonstrou aumentar a expectativa de vida. Atos de altruísmo liberam substâncias químicas que o fazem sentir bem no cérebro, o que significa que você estará motivado para fazer mais no futuro.

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