5 ajustes de quarto para ajudá-lo a cair (e permanecer) dormindo

Aqueles que lutam contra o sono conhecem muito bem a batalha - você medita, lê um livro, conta algumas ovelhas e, de alguma forma, o descanso ainda foge de você. Se isso soa familiar, um fator importante a avaliar é o seu quarto. "O design pode desempenhar um papel enorme na qualidade e eficácia do seu sono", diz Ashley Macuga, um designer de interiores baseado na área da baía de São Francisco. "Na minha empresa, nosso objetivo não é apenas tornar os quartos bonitos, mas também criar um ambiente no qual a sobrecarga sensorial possa ser evitada."

Escolher o colchão perfeito e ser estratégico quanto ao armazenamento pode ajudar muito a pegar z's. Aqui, os especialistas em design compartilham cinco elementos-chave a serem considerados ao organizar um oásis de sono.

Repense seu esquema de cores

"A cor tem o poder de afetar o seu humor, e isso se traduz em sono também", diz Macuga. Cores vivas como vermelho, laranja e amarelo – embora alegres e ensolaradas – podem superestimular o cérebro e dificultar o adormecimento, diz ela. Cores frias como azul claro, rosa claro ou branco, por outro lado, são mais propensas a promover um estado de espírito relaxado.

E não se preocupe se repintar todo o seu quarto não for uma opção. Considere incorporar detalhes e móveis neutros. Uma manta de chenille creme ou uma cabeceira azul escura tufada podem instantaneamente proporcionar uma vibração mais aconchegante e tranquila.

Minimizar fontes de luz

Todos nós sabemos: a exposição à luz artificial, seja o brilho das luzes da rua ou a luz azul do seu smartphone, pode afeta seu ritmo circadiano. "É vital dormir o mais escuro possível", diz Downing, que sempre sugere o uso de persianas personalizadas para garantir um ajuste que realmente bloqueie toda a luz. "Também pedimos aos nossos clientes que mantenham as televisões fora do quarto", acrescenta ela.

Limpe a desordem

Outra maneira de evitar a superestimulação visual é manter as superfícies arrumadas. "Adoro mesinhas de cabeceira com gavetas porque permitem que as pessoas escondam suas pilhas de papel ou obras de arte infantis", diz Maguca. "Para nossos grandes leitores, sempre estilizamos com suportes de livros atraentes, para que seus livros favoritos pareçam organizados e estejam ao alcance do braço."

Para manter a cabeça o mais limpa possível antes de dormir, deixe seus itens de trabalho (laptop, anotações, pastas etc.) fora do quarto. Você deve ser capaz de entrar na terra dos sonhos sem estresse.

Mantenha a temperatura baixa

Embora seu clima de sono perfeito dependa da química e preferência de seu corpo, foi sugerido que o frio é melhor para a maioria. A pesquisa indica que a temperatura ideal para dormir, em média, é de 65 graus F.

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