5 coisas para preparar o ciclo do sono para relógios que voltam

No domingo, 30 de outubro de 2022, às 2h, os relógios serão atrasados ​​uma hora. Isso é para nos permitir um pouco mais de luz à noite, à medida que o inverno se aproxima e os dias ficam mais curtos. Isso também significa que, por apenas um dia, temos uma hora extra de dormir.

Mas, embora nosso padrão de sono seja perturbado e acordemos com nossos relógios e relógios fora de sincronia, isso não significa que nossos relógios biológicos precisam seguir o exemplo.

Dr. Guy Meadows, Diretor Clínico da Escola do Sono e Sócio da Bensons para camas, compartilha suas dicas sobre como podemos nos preparar para os relógios voltarem – ele até recomenda uma mentira. Isso é o que precisamos fazer...

1. Desfrute de uma mentira em

Este é o único dia do ano em que você pode mentir e, ao mesmo tempo, não se levantar mais tarde, então aproveite ao máximo. Dito isto, procure manter seu padrão de sono regular antes e depois da mudança do relógio, especialmente na hora em que você se levanta no manhã, pois isso ajudará a limitar seu impacto na qualidade do sono noturno e nos níveis de energia diurnos.

Um ciclo rotineiro de vigília e sono pode reforçar um ritmo circadiano saudável, que tem muitos impactos positivos em sua saúde e clareza mental.

2. Transição gradual

Se você sabe que é sensível à mudança do relógio, então é melhor relaxar seu corpo na mudança de horário. Vá para a cama e levante-se 20 minutos depois, três dias antes da mudança. Dessa forma, seu relógio biológico já estará sincronizado com o novo horário quando isso acontecer. Para indivíduos sensíveis ao tempo, como bebês e crianças pequenas, pode ser útil atrasar cochilos, refeições, banhos e livros durante o dia.

3. O ambiente de sono perfeito

Como o horário de verão está fora de seu controle, aperfeiçoe o que está sob seu controle - seu paraíso do sono. Para um sono de melhor qualidade, certifique-se de que seu quarto seja silencioso, fresco, escuro e confortável.

Há muitos truques para dormir que podem ser implementadas, como o uso de spray para dormir em seu travesseiro, ou adicionando um cobertor pesado

cobertores ponderados trabalho usando uma técnica chamada 'terapia de pressão' que relaxa o sistema nervoso, imitando ser segurado ou abraçado. O peso adicionado pode ajudar a liberar o hormônio da felicidade, a serotonina, que reduz os níveis de ansiedade e estresse, contribuindo para um sono melhor.

4. Arrumar eletrônicos

Como a mudança do relógio pode atrapalhar seu ritmo circadiano, minimize quaisquer outras interrupções que possam impedi-lo de ter uma noite de sono perfeita. A maioria dos nossos dispositivos emite luz azul que estimula partes do cérebro que nos alertam e suprime a liberação de melatonina – um hormônio que nos deixa sonolentos. Guarde os celulares e tablets e coloque-os no modo silencioso para reduzir as interrupções do sono, e você pode até usar óculos de luz azul durante a noite.

5. Ir caminhar

A exposição ao sol matinal ajuda a sincronizar o relógio biológico interno e a adaptá-lo ao novo horário. Obtenha sua correção de luz indo para uma corrida ou uma caminhada rápida ao ar livre. O cansaço adicional também o ajudará a dormir melhor na noite seguinte.

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