4 maneiras de usar a iluminação para melhorar o seu humor
Todos nós sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem – acordados, energizados e felizes. Durante a parte do ano em que as noites são mais longas e a luz do sol parece escassa, nossa mente bem-estar pode levar um golpe significativo.
É também um horário de pico para ser afetado por transtorno afetivo sazonal (SAD), então não é surpresa que o samaritanos afirmaram que 20 por cento das pessoas experimentar depressão no Ano Novo especificamente.
Tom Cain, engenheiro técnico da Ultra LEDs, explica: 'A falta de luz natural pode atrapalhar o ritmo circadiano natural necessário para uma boa noite de sono, fazendo com que você se sinta mal durante o dia.
'Também tem sido associado ao cansaço visual, ganho de peso e desempenho mental reduzido. Quando estamos regularmente expostos à luz do dia, dormimos melhor, nos sentimos mais saudáveis e geralmente somos mais produtivos.'
A boa notícia é que inteligente iluminação as soluções podem intervir onde a luz do dia é insuficiente. Para ajudá-lo a melhorar seu humor, Tom compartilhou suas principais dicas de iluminação para ajudá-lo a resolver o problema com suas próprias mãos.
Concentre-se em cada quarto individualmente
Quando se trata de obter a iluminação certa, é importante pensar em cada cômodo. Considere como você gasta seu tempo naquela sala, como você quer se sentir quando estiver lá, além disso, se o espaço já se beneficia de luz natural ou não. Em seguida, você pode concentrar sua atenção exatamente na melhor forma de otimizar a iluminação.
Tom aconselha: 'Iluminação brilhante e fresca irá mantê-lo alerta e produtivo para sessões de estudo ou uma configuração de trabalho em casa, por exemplo. A iluminação mais escura e mais fraca pode ajudar a proporcionar uma vibração aconchegante, o que é ideal se você estiver tentando criar o ambiente relaxante perfeito para ajudá-lo a desligar e desestressar após um longo dia.'
Cada quarto terá uma luz de teto, mas pense na melhor forma de aumentar isso com opções de iluminação adicionais, como luminárias de chão ou de mesa e velas.
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Experimente uma luz LED
A iluminação tem a capacidade de alterar o nosso estado de espírito – por exemplo, um candeeiro de canto com uma lâmpada quente proporciona o melhor ambiente para desligar e relaxar. No outro extremo da escala, pouca luz pode nos deixar infelizes ou letárgicos, por isso é crucial acertar o equilíbrio.
'Durante os dias de inverno, uma lâmpada de LED no teto pode fornecer a luz extra de que você precisa quando o os níveis de luz natural são baixos, ajudando a melhorar o seu bem-estar e aumentar os níveis de produtividade', explica Tom.
'Eles não apenas ajudam a melhorar sua saúde, mas também são econômicos e gastam muito menos energia para funcionar do que as lâmpadas tradicionais. Os LEDs podem economizar cerca de £ 2.000 a £ 3.000 para uma família ao longo da vida útil das lâmpadas, dependendo do tamanho da casa.'
Ajuste a iluminação ao longo do dia
As nossas casas são espaços multifuncionais, com divisões muitas vezes com funções muito diferentes. Para manter o bom humor e o ritmo circadiano equilibrado, é importante poder ajustar a iluminação para se adequar à sua atividade atual - especialmente se você tiver uma sala que é usada para relaxar e trabalhando. Além disso, precisamos poder ajustar a luz para compensar a falta de sol no inverno, principalmente com o sol se pondo no início do dia.
No verão, contamos com a luz solar para aumentar nossos níveis de serotonina, mas nas estações mais escuras, precisamos fornecer um impulso por meio de nossas escolhas de iluminação. Baixos níveis de serotonina estão ligados a mudanças de humor e depressão, por isso precisamos maximizar nosso acesso à luz por meios artificiais.
A instalação de luzes LED que mudam de cor significa que você pode alterar o tom dependendo da tarefa em questão e do nível atual de luz do dia. Você pode mudar as luzes para se adequar a uma tarefa de alta energia ou para relaxar após um longo dia. Otimizar a quantidade de luz disponível, bem como a sombra projetada, ajudará a manter seu humor e níveis de produtividade sob controle.
“Em dias mais escuros e para aqueles que moram em casas que não recebem muita luz natural, soluções de iluminação inteligentes são importantes para melhorar a saúde mental”, diz Tom. 'Tudo se resume a manter o ritmo circadiano biológico equilibrado para manter uma melhor saúde e bem-estar.'
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Dê uma chance às luzes coloridas
Uma boa noite de sono é crucial para se sentir bem descansado e pronto para enfrentar o dia seguinte, e a iluminação desempenha um papel importante na obtenção de oito horas tranquilas. Todos nós sabemos que devemos evitar a luz azul antes de nos deitarmos, mas você sabia que a melhor cor de luz LED para melhorar nosso ciclo de sono é, na verdade, vermelha? Isso ocorre porque tem uma temperatura de cor mais baixa do que a luz solar típica, tornando-o ideal para facilitar seu sono tranquilo. Pense nisso como o equivalente interno de um pôr do sol.
Tom diz: 'Mudar para uma luz de cor vermelha natural em seu quarto pode ajudar seu corpo a entrar no ciclo de sono mais naturalmente, pois produz um comprimento de onda semelhante ao do sol poente.
'Esse tom força seu corpo a liberar mais melatonina, o hormônio que ajuda você a dormir, fazendo você se sentir sonolento e pronto para dormir. Isso resultará em uma noite de sono melhor, deixando você em um estado de espírito melhor para o dia seguinte.'
• Para obter suporte e informações adicionais sobre problemas de saúde mental, entre em contato com seu médico de família, ligue para samaritanos (116 123), ou visite mind.org.uk. Informações adicionais sobre transtorno afetivo sazonal (TAS) podem ser encontradas no site do NHS.
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