12 coisas que as pessoas fazem de manhã saudável todos os dias

Como alguém que começa a suar antes do trabalho quase todos os dias, muitas vezes me perguntam: "Como você faz isso?"

"A chave para fazer isso funcionar é ter uma estratégia, ritual e sistema de recompensa", diz Adam Rosante, um CosmoBody treinador que acorda para malhar às 6 da manhã. Ele tem razão: eu continuo com meus treinos matinais porque sigo a mesma rotina todas as manhãs e me recompensar depois do trabalho fazendo coisas divertidas (ao invés de ir para a academia, já que eu já bati nele Fora).

O sistema funciona para mim e para profissionais de fitness que dão aulas ou treinam clientes no início do dia. Embora sejam pagos para se levantar e sair (e isso é uma grande recompensa), seus rituais podem funcionar para você também:

1. Eles se preparam na noite anterior.

“Eu brinco com meus amigos que sou como um bombeiro porque tenho minhas roupas, comida, bolsa de ginástica, tudo completamente arrumado no noite anterior para que eu saiba que posso acordar e literalmente estar fora da porta em 10 minutos ", diz Katia Pryce, treinadora do CosmoBody e fundador de

KP DanceBody.

2. Eles definem vários alarmes. (E torná-los motivadores!)

“Eu defino três alarmes diferentes e dou a eles títulos motivacionais para me mover”, diz Taye Johnson, uma instrutora da SoulCycle em Nova York que dá aulas às 6h da manhã. “O primeiro alarme, definido 15 minutos mais cedo, é sempre rotulado, 'Sim, eu posso.' O próximo alarme está rotulado, 'Sim, eu vou', o que sempre me tira da cama. O terceiro alarme é: 'Sim, estou fazendo isso!' que me diz quando é hora de pegar a estrada. "

Ela não é a única que torna as chamadas de despertar mais divertidas. "Eu literalmente configurei cerca de cinco alarmes para a manhã todas as noites, começando às 4 da manhã e a cada 10 minutos depois disso", disse Vanessa Martin, fundadora da Exercícios SIN, uma empresa de concierge de fitness. Ela acompanha seus clientes aos treinos das 6 da manhã, às vezes saindo às 5 da manhã para pedalar lá, ou se exercita sozinha igualmente cedo. Ela define seu alarme para tocar com um tom super desagradável ("Radar") que é impossível dormir e também rotula seus alarmes:

3. Eles acordam extra (extra) mais cedo.

"Sei que parece um pouco insano, mas geralmente acordo por volta das 3h50 para me preparar para as aulas das 5h30", diz instrutor certificado de fitness e Stacy's Bootcamp fundador, Stacy Berman. Ela diz que isso lhe dá tempo suficiente para meditar, tomar café da manhã, digerir, tomar banho ("uma maneira fácil de fazer o sistema funcionar", ela diz), e fazer todas as outras coisas que a fazem se sentir forte sem se sentir apressada, o que pode realmente arruinar seu manhã.

“A pressa cria o caos”, diz Martin. Para evitá-lo e manter a sensação de calma, ela descobre quando deve deixar sua casa pela manhã e, em seguida, planeja a hora de acordar.

4. Eles bebem água primeiro.

"Você começa a desidratar quando dorme. Quando mais você fica de seis a oito horas sem beber nada? ", Diz Denese Butler, uma instrutora de fitness residente na cidade de Nova York que dá aulas de alta intensidade ((305)) Fitness aula de dança aeróbica às 7 da manhã

Butler está em boa companhia: O maior perdedor a treinadora Jennifer Widerstrom e a treinadora de celebridades Harley Pasternak também engolem duas garrafas de água quando acordam.

5. Eles também adicionam algumas gotas de limão.

Antes de ir para a cama, o treinador CosmoBody Astrid McGuire deixa um copo de água com limão em sua mesa de cabeceira para beber quando ela acordar.

Johnson e Pryce também bebem água com limão: "É uma desintoxicação natural e não há nada como começar o dia com o interior limpo: faz com que eu me sinta renovado e com energia", diz Johnson.

“Também ajuda o sistema digestivo, atua como um diurético natural e equilibra seu PH, já que é um alimento alcalino”, acrescenta Pryce.

6. Eles comem um pouco.

Butler vai para uma banana ("É como uma dose de açúcar", diz ela), enquanto Pryce e Johnson vão para as maçãs.

7. Ou coma algo que pareça um deleite.

"Imediatamente após pular da cama, pego dois grãos de café expresso de chocolate amargo congelados do congelador", diz Martin. "Eu realmente os antecipo, e a pequena sacudida de cafeína dos grãos de café expresso e do chocolate me dá um pequeno impulso."

8. Eles ouvem música estimulante.

"Isso me faz mexer no meu assento no metrô enquanto estou indo para a aula", diz Butler. Atualmente em sua playlist: "Cola Song" de Inna, com J Balvin.

Martin tem uma lista de reprodução especial que inclui Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am e Janelle Monae. "Na maioria das manhãs, isso se transforma em uma festa de dança para um", diz Martin.

E o mesmo vale para McGuire: "Sou da velha escola e adoro colocar videoclipes VH1 enquanto coloco minhas roupas de ginástica. Me dá vontade de me mexer. "Para ficar com vontade de se mexer, configure o alarme para tocar com o seu música favorita ou comece a tocá-las antes mesmo de escovar os dentes, em vez de esperar até chegar o ginásio.

9. Eles bebem café.

Pasternak, que passou três anos pesquisando cafeína e exercícios como um cientista nutricional para os militares, diz que ele é um cara da tarde que prefere malhar no final do dia. Mas quando tem que fazer o treino matinal (o plantão chama!), Bebe um pequeno cortado, que tem dois shots de café expresso e um pouco de leite, 30 minutos antes para começar.

A treinadora de celebridades Simone De La Rue bebe um café branco puro toda manhã. “É meu pequeno prazer dar o pontapé inicial na minha manhã”, diz ela. Também: Ciência diz que a cafeína pode acelerar você, então você acaba malhando mais.

10. Eles tomam um segundo café da manhã.

“O pós-treino é quando o verdadeiro café da manhã acontece”, diz Martin. Ela diz que seus shakes especiais de proteína a motivam durante os treinos matinais: para experimentar, combine uma colher de proteína de soro de leite de baunilha com água (ou água de coco ou leite), manteiga de amêndoa sem açúcar / sem sal, alguns morangos e mirtilos congelados, sementes de chia, uma banana e gelo. Ou tente outro smoothie saudável pelo qual vale a pena acordar.

11. Eles voltam cedo.

Você não conseguirá fazer um treino sólido se dormir com o alarme sonoro ou se levantar se sentindo muito lento. “Dormir mais cedo é um grande fator que explica por que fico acordado às 5 da manhã (ou mais cedo) todos os dias”, diz Martin. Se você sabe a que horas precisa acordar para fazer um treino e sabe que se sente melhor com sete horas de sono, deve ser capaz de definir uma hora de dormir que permita um sono suficiente. Portanto, persista, mesmo que isso signifique perder seu programa de TV favorito. Além disso: "Não beber vinho ou álcool à noite tem um impacto significativo em como me sinto ao acordar de manhã", acrescenta ela. Se você não estiver pronto para secar, pare de beber algumas horas antes de deitar.

12. Eles não permitem que as manhãs os tornem miseráveis.

"Quando acordo pela primeira vez, antes mesmo de sair da cama, penso em três coisas pelas quais sou grata", diz Rosante. "Começa o meu dia com uma nota incrivelmente positiva e lembra-me de procurar oportunidades ao longo do dia."

Martin também valoriza seus primeiros momentos ao acordar: "As primeiras respirações que você faz a cada manhã determinam como será o dia para você", diz Martin. "Antes de pular imediatamente para fora da cama, eu respiro fundo cinco vezes para processar o fato de que estou prestes a passar de um estado totalmente calmo para me levantar e ir embora. Eu dou um bom alongamento e acordo lentamente. "

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