6 maneiras deliciosas de comer 2 cafés da manhã sem ganhar peso

Se você quer se beneficiar do café da manhã, mas não tem estômago para comida logo de manhã, ou acorda criminosamente cedo e quer manter seus níveis de energia até um nível razoável hora do almoço, poderia ser melhor dividir o café da manhã em duas pequenas refeições, diz a nutricionista Keri Glassman - especialmente se você quiser manter seu peso sob controle, de acordo com Para novo ciência que sugere comer dois cafés da manhã é melhor para controle de peso. Ainda assim, o desafio é descobrir como se alimentar duas vezes antes do almoço sem gastar as calorias de um dia inteiro.

Aqui estão seis maneiras de quebrar um café da manhã equilibrado em dois. Você pode comer essas duas partes do café da manhã em qualquer ordem - a chave é incluir uma mistura de nutrientes com uma porção sólida de proteína, além de um pouco de gordura e carboidratos satisfatórios para mantê-lo ativo.)

1. Iogurte + Ovos Cozidos

Um recipiente de 180 ml de iogurte grego desnatado coberto com um punhado de frutas vermelhas complementa dois ovos cozidos, que são fáceis de comer na corrida se você fizer um lote antes do tempo.

2. Ovos Mexidos + Smoothie De Nozes

Para cobrir o estômago com uma mistura de proteína e gordura de alta qualidade, embaralhe dois ovos. Em seguida, termine seu primeiro café da manhã com um smoothie feito de uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar, um punhado de rabe de brócolis fresco, uma colher de sopa de manteiga de nozes e uma banana. Basta jogar todos os ingredientes em um espremedor ou liquidificador.

3. Torrada com manteiga + tigela de frutas vermelhas 

Desperte o seu metabolismo com uma fatia de Ezequiel ou torrada integral coberta com uma colher de sopa de manteiga (Keri prefere variedades alimentadas com erva ou manteiga de coco). Mais tarde, coma em uma tigela com suas frutas favoritas e uma colher de sopa de amêndoas.

4. Banana De Manteiga De Amendoim + Torrada De Abacate

Mesmo quem odeia o café da manhã não consegue resistir a uma banana fatiada com manteiga de amendoim. Unte uma fatia de torrada Ezequiel ou de grãos inteiros com um quarto de abacate amassado para permitir que suas papilas gustativas vivam o sonho (saudável).

5. Smoothie de aveia + alta proteína

Misture um pacote de aveia instantânea sem açúcar com uma colher de sopa de nozes picadas e uma pitada de canela para começar bem o dia. No meio da manhã, enfrente a fome com um smoothie leve feito de uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar, uma colher de proteína em pó e uma pequena banana.

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