Itens do quarto que estragam o sono

Não é apenas o seu smartphone (mas, sério, desligue-o).

Seu quarto deve ser um oásis relaxante e tranquilo, onde você pode recarregar as baterias após um dia cansativo e acordar revigorado - mas se você for como 60% das pessoas que relatar problemas de sono semanais, pode não ser. Esteja atento a essas coisas complicadas que podem estar afetando negativamente a qualidade do seu sono.

1. Sua tecnologia

Isso significa smartphones, tablets, TVs, o que quiser. A luz artificial emitida por esses dispositivos resulta em menos produção de melatonina no cérebro (a substância química que ajuda você a adormecer e regula seu ciclo de sono), o que significa que você terá mais dificuldade em cochilar.

2. Seus cobertores pesados ​​(ou elétricos)

Mesmo que um ambiente aconchegante e aconchegante possa parecer algo que o ajudaria a dormir melhor, temperaturas corporais mais altas atrapalham o sono - então é melhor você ficar com um lençol ou colcha leve.

3. A cor da sua parede

Se as paredes do seu quarto são marrons, roxas, cinzas, douradas ou vermelhas, elas podem estar afetando negativamente o seu sono, de acordo com um estudo do Travelodge, que investigou as cores dos quartos de 2.000 casas e a qualidade de sono resultante de seus proprietários. Quer fechar os olhos otimizado? Pessoas com quartos azuis foram as que dormiram mais por noite, em média. Ei, vale a pena tentar.

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4. Seu botão de adiamento

Embora seja tão bom ter 15 minutos a mais após clicar na soneca, na verdade interrompe seu sono REM (a.k.a. o cochilo pesado que você faz algumas horas antes de acordar), que leva a um sono fragmentado e faz você se sentir ainda mais cansado.

5. Seu colchão

De acordo com a National Sleep Foundation, um colchão gasto e flácido pode aumentar a dor nas costas e a rigidez, causando desconforto e (você adivinhou) sono insatisfatório. Você deve olhar para compre um novo a cada oito a 10 anos.

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6. Seus carregadores

Você proibiu o uso de smartphone na cama (bom para você!). Mas acontece que até mesmo carregar dispositivos em seu quarto pode afetar seu sono - especialmente se eles tiverem um pouco de luz azul. Comprimentos de onda azuis área "potente"luz que afeta seu ritmo circadiano. Carregue em outro lugar ou faça um suco pela manhã.

7. Seu lixo

Acontece que sua mãe estava no caminho certo quando ela costumava fazer você limpar seu quarto bagunçado o tempo todo - um espaço desarrumado pode levar à ansiedade e sono insatisfatório.

8. Seu travesseiro

Hora extra usando o travesseiro errado (muito macio? muito rígido?) pode causar rigidez muscular, dores nos nervos, tendinite e muito desconforto enquanto você descansa. Dependendo se você dorme de costas, de lado, de estômago (ou uma combinação), pode ser necessário investir em um tipo diferente de suporte.

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9. Seu animal de estimação

Um estudo descobriram que 30% de seus participantes que dormiam com um amigo de quatro patas acordaram por causa de seu animal de estimação, 63% tinham má qualidade de sono e 5% disseram ter problemas para voltar a dormir. Infelizmente, pode ser hora de colocar seu amiguinho em sua própria cama.

10. Seu parceiro

Sim, pelos muitos motivos em que você provavelmente já consegue pensar (roncar, se contorcer e girar, calor do corpo, excesso de manta). Se o seu companheiro de cama mantém você acordado à noite, considere se você precisa de um cama maior, cobertores separados ou um colchão de espuma viscoelástica para minimizar as mudanças de movimento. Quanto ao ronco, considere examinar se o seu parceiro tem um problema de saúde maior causando isso, para que você possa aprender mais sobre as opções de tratamento.

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