Como configurar uma academia em casa, de acordo com um personal trainer

Para aqueles que procuram uma maneira útil de passar o tempo durante o distanciamento social - ou para qualquer pessoa simplesmente interessada em estabelecer uma conexão mais profunda com suas casas - o HB lançou Amor doméstico, uma série de dicas e ideias diárias para tornar cada minuto dentro de casa mais produtivo (e gratificante!).

Em todo o mundo, as empresas estão sendo forçadas a fechar suas portas para ajudar a deter a disseminação do COVID-19. E sim, isso inclui a academia. Embora você possa ter que pular sua aula de fitness em grupo favorita (Pssst! Existem muitos estúdios aulas de streaming ao vivo de graça agora!), você definitivamente deve continuar avançando—especialmente quando você está se isolando em vez de ir e voltar do trabalho como de costume. Mas vamos adivinhar, você não tem uma academia em casa? Shayna Schmidt, cofundadora da

Livekick, um serviço de vídeo para exercícios domésticos e personal trainer, está aqui para explicar como configurar o seu próprio em casa.

O que você precisa

Nem uma tonelada, de acordo com Schmidt! Ela diz, "Tudo que você precisa é de um quadrado de 6 pés por 6 pés quadrados. Sério, é isso. " É mais ou menos do tamanho de um banheiro pequeno. Portanto, mesmo se você morar em um apartamento de caixa de sapatos (ahem, eu), você não deve ter problemas para encontrar espaço - mesmo que seja na sala de estar.

Depois de encontrar um local para configurar sua academia doméstica, você pode começar a construir seus treinos. Embora Schmidt diga que o equipamento oficial de ginástica não é necessário, existem alguns itens "agradáveis" que ela recomenda: você pode obter "um tapete de ioga e um conjunto de halteres" (embora, ela diz, "um conjunto de garrafas de vinho funcione tão bem" quanto pesos). Bônus: Recompense-se por malhar abrindo uma dessas garrafas. Esse é um treino que posso deixar para trás.

Schmidt também recomenda aproveitar os itens que você já possui para a configuração da sua academia doméstica. "Uma mesa de centro ou pufe funciona muito bem para mergulhos de tríceps, agachamentos búlgaros e flexões de braço", diz ela, e "uma toalha pode facilmente substituir uma alça de ioga".

Não tem nada disso? Sem problemas. "Você pode obter alguns dos melhores exercícios da sua vida com nenhum equipamento," diz Schmidt, que recomenda ginástica, "um gênero de fitness que utiliza a gravidade e seu próprio peso corporal para resistência a fim de aumentar força e flexibilidade. "Ela diz para pensar nisso" como levantamento de peso, mas em vez de usar pesos externos, você está usando o que já tem construídas em. O termo calistenia vem das palavras gregas 'Kalos', que significa beleza, e 'Stenos', que se traduz em força. Força e beleza - quem não quer isso?! "Basta pesquisar" treino de calistenia para iniciantes "no Youtube para começar.

O que você deveria estar fazendo

Com exercícios em grupo e passeios na academia fora de questão, você pode estar se perguntando Como as para realmente treinar. Se fazer seu próprio treino não faz parte de sua agenda de distanciamento social, Schmidt recomenda recorrer a aplicativos de fitness e exercícios transmitidos ao vivo.

Livekick

Como "um retiro de ioga, mas sem a necessidade de sair de casa", diz Schmidt, Livekick é uma plataforma que oferece "aulas de ioga em casa, fitness, meditação e bem-estar geral em duas vias ao vivo streaming de vídeo, bem como associações privadas. "Além disso, você pode fazer aulas" com amigos de todo o mundo! " Fitness e amizades remotas? Parece a atividade de distanciamento social perfeito, se você me perguntar.

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ClassPass Go

Embora a maioria das pessoas esteja familiarizada com o ClassPass, um serviço que permite que você experimente uma variedade de aulas de fitness boutique, com as quais poucos estão familiarizados seu aplicativo, ClassPass Go. Embora você tenha que abrir mão da sessão de fitness presencial, "ClassPass Go conecta você a aulas de fitness baseadas em áudio", Schmidt diz. As aulas variam de "alongamento e meditação a treinamento de força e corrida ao ar livre", de acordo com Schmidt. Cada treino é organizado por treinadores ClassPass e varia em duração de quarenta a sessenta minutos.

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