21 maneiras de acordar feliz - como começar o dia feliz
Planeje sua roupa na noite anterior.
E enquanto você está nisso, empacote seu almoço e certifique-se de que sua carteira e as chaves também estejam perto da porta. Estresse e felicidade são opostos, diz Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicólogo clínico e autor de Melhor que perfeito: 7 estratégias para esmagar seu crítico interno. Estar preparado irá automatizar as decisões matinais e reduzir o estresse.
Sério, certifique-se de fechar os olhos o suficiente.
A privação do sono pode mexa com suas emoções, de acordo com Jodi A. Mindell, Ph. D, professor de psicologia na St. Joseph's University na Filadélfia e autor de Não Mais Privado do Sono. É mais provável que respondamos a um colega de trabalho ou choremos lágrimas de frustração quando estivermos cansados.
Mantenha as cortinas abertas pela metade.
Mesmo uma desidratação leve pode alterar o humor e o nível de energia de uma pessoa, de acordo com estudos do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Connecticut. Kristi Ling, autora de
Operação Felicidade: O Plano de 3 Etapas para Criar uma Vida de Alegria Duradoura, Energia Abundante e Bem-aventurança Radical(Livros de Rodale; Março de 2016), bebe um copo de água todas as manhãs antes de sair da cama.Liste pelo que você é grato.
Recente estudos confirme que o sentimento de gratidão é um caminho rápido para a felicidade. Ling recomenda manter um diário de gratidão. “Logo depois de acordar, escreva três a cinco coisas pelas quais você se sente grato naquele momento”, diz ela. Isso começará o dia com base na gratidão.
Deixe seu telefone na mesa de cabeceira.
Pessoas felizes "não vão direto para e-mails ou notícias", diz Ling. Adquira o hábito de tomar café da manhã e descansar antes abordando sua caixa de entrada.
Se você realmente não consegue resistir ao toque de sereia das mídias sociais, Ling sugere escolher algo positivo - como o Pinterest, um blog inspirador ou um vídeo de animal fofo.
Em um mundo perfeito, você tem tempo para a meditação matinal, mas em apuros, Lombardo diz que respirar profundamente é uma ótima alternativa para reduzir o estresse.
Concentre-se em ter um ótimo dia.
"Você pode treinar para acordar com pensamentos felizes", diz Ling. Em vez de ficar ruminando sobre e-mails não respondidos ou próximas chamadas em conferência, imagine algo pelo qual você está ansioso, reviver uma memória feliz ou definir uma intenção positiva para o dia seguinte, como "Estou pronto para me levantar e criar um maravilhoso dia."
Pinte seu quarto com uma cor alegre.
Tons tristes podem esgotar seu humor, mas abrir os olhos para tons alegres proporciona "um aumento instantâneo" de felicidade, diz Ling. Ela recomenda tons de amarelo ou verde para promover sentimentos de felicidade ou azul calmante. Não gosta de pintar uma sala inteira? Experimente uma parede extravagante em frente à sua cama ou adicione toques de cor com uma capa de edredão vibrante, almofadas ou outros acessórios.
Mantenha flores ou plantas domésticas no quarto.
Sorria - mesmo que não tenha vontade.
Sentir-nos bem nos faz sorrir, e o contrário também é verdadeiro. Pesquisas mostram que sorrir durante breves momentos de estresse ajuda a minimizar reações físicas ao estresse, mesmo que seja um sorriso forçado.
Você provavelmente já ouviu falar de um "barato de corredor", mas já se perguntou por que isso deixa as pessoas felizes? Um recente estudo da universidadede montreal descobriram que não são apenas as endorfinas do exercício - correr também causa a liberação de dopamina, um neurotransmissor que ajuda na motivação.
Coma iogurte probiótico no café da manhã.
"Intuição" não é apenas uma expressão: há muita comunicação entre nossas entranhas e nossos cérebros, e um intestino desequilibrado pode afetar a saúde emocional. Um estudo recente publicado na revista Cérebro, comportamento e imunidade descobriram que as pessoas que tomam probióticos todas as manhãs estavam mais relaxados e tinham menos pensamentos agressivos do que os participantes de um grupo de controle.
Programe algo divertido para o dia.
Ter algo pelo qual ansiar é empolgante. Só a antecipação pode nos fazer felizes. Michael Norton, professor da Harvard Business School que estuda a ciência dos gastos contadoCNN Money que, para algumas pessoas, o dia mais feliz de férias é o dia antes a viagem. Mesmo algo tão simples como almoçar com um amigo pode nos ajudar durante a primeira metade do dia.
“Pessoas felizes sempre encontram algo positivo em situações difíceis”, diz Lombardo. Na próxima vez que você estiver preso no trânsito da hora do rush da manhã, tente ligar para um amigo ou ouvir um audiolivro.
Lombardo diz que as pessoas mais felizes estão atentas ao momento presente, em vez de reviver memórias dolorosas do passado (ela chama esse comportamento de "pressionar um hematoma") ou se preocupar com o futuro. Como? Se estiver tomando café da manhã, por exemplo, não deixe de saborear cada mordida.
