Mudança de casa? Técnicas simples de respiração para desestressar

Mudança de casa muitas vezes é considerado um dos eventos mais estressantes da vida e muitas vezes pode contribuir para a ansiedade e a privação de sono.

Na verdade, um recente Purplebricks estudo de 2.000 adultos descobriu que mais de um em cada cinco compradores (22 por cento) considerou desistir da compra de uma casa porque eles acharam uma experiência estressante, enquanto 62 por cento disseram que o principal contribuinte para a tensão eram coisas além de seu ao controle.

Mas a ajuda está à disposição com o especialista em respiração Rebecca Dennis, que compartilhou suas técnicas simples de respiração para ajudar a aliviar a ansiedade ao se mover, ou qualquer situação estressante, que pode ser praticada em qualquer lugar a qualquer hora.

'Mudar de casa é uma das maiores decisões de vida que você vai tomar, com muitas preocupações em diferentes estágios do processo. A maneira como respiramos tem um efeito poderoso em como nos sentimos estressados ​​e a meditação pode ajudar a aliviar esse estresse ', diz Rebecca, treinadora de respiração e fundadora da

Árvore de Respiração. 'Ao pedir ao corpo que relaxe cada vez que inspiramos, liberamos a tensão armazenada. Conectando-se com sua própria respiração, você pode reconfigurar a mente e o corpo quando o estresse ou a ansiedade começarem a surgir. '

Aqui estão as técnicas de Rebecca para ajudá-lo na mudança de casa ...

Respirando pela ansiedade - técnica de respiração abdominal:

Nosso corpo pode sentir ansiedade antes de nós, ele fica tenso e nosso padrão de respiração muda. Esta técnica ajudará a ancorá-lo e centralizá-lo, trazendo-o de volta ao momento presente.

1. Sente-se ereto e relaxe os ombros. Sinta seus pés se conectando ao chão.
2. Primeiro esteja ciente dos sentimentos e sensações em seu corpo. Rastreie-os e fique curioso. Onde você os sente?
3. Observe seu padrão de respiração, é rápido, é superficial, parece restrito?
4. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Respire fundo pelo nariz, permitindo que o diafragma (não o peito) se infle com ar suficiente para criar uma leve sensação de estiramento nos pulmões. Expire lentamente.
5. Agora continue respirando profundamente pelo diafragma, permitindo que a barriga e a caixa torácica se expandam enquanto você inspira e contraem quando expira. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen e respire aqui. Conforme você inspira, a barriga se expande como um balão.
6. Observe os sentimentos e cumprimente-os como um velho amigo.
7. Conecte seus pés no chão e imagine que eles estão criando raízes. Ao inspirar e expirar, imagine que a respiração está chegando até seus pés.
8. Esteja ciente das sensações em seu corpo ao inspirar e expirar. Tente não lutar contra as sensações ou afastá-las, apenas observe-as conforme elas acabam se dissipando.
9. Respire através das sensações em seu corpo e, conforme você inspira e expira, use afirmações em sua mente: 'Eu deixo ir'.
10. Continue a respirar profundamente na barriga, inspirando e expirando, e fique presente com a respiração.

Nadi Shodhana ou técnica de 'respiração alternada pela narina':

Esta técnica ajudará a reorientar e reenergizar sua mente para tomar grandes decisões com clareza.

1. Comece sentando-se confortavelmente em uma cadeira ou com as pernas cruzadas no chão.
2. Estenda a mão direita e pressione as pontas do indicador e do dedo médio na palma, deixando o anelar, o mindinho e o polegar estendidos.
3. Leve a mão à frente do rosto e pressione o polegar na parte externa de uma das narinas. Inspire profundamente pela narina aberta.
4. No auge da inspiração, solte o polegar, pressione o dedo anular do lado de fora da outra narina e expire.
5. Continue esse padrão por 1–2 minutos antes de mudar de lado, de modo que você inspire pela narina que originalmente usou para expirar e vice-versa. Passe igual quantidade de tempo inspirando e expirando pelas duas narinas.

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