10 impulsionadores do humor matinais que garantem um dia melhor

Você já percebeu que o que acontece durante as horas da manhã costuma dar o tom para o resto do dia? Quando as coisas vão bem, você tende a se sentir mais relaxado e pronto para enfrentar o que quer que o dia possa trazer. No entanto, quando as coisas ficam turbulentas antes mesmo de você conseguir se vestir, é mais provável que você permaneça mal-humorado até a hora de dormir. Embora alguns aborrecimentos não possam ser evitados, você pode tomar decisões para melhorar o humor durante a madrugada que definirão o cenário para as próximas 16 horas. Conversamos com especialistas e analisamos as pesquisas mais recentes de 10 estimulantes que farão seu humor subir como o sol da manhã. Experimente um (ou todos!) Deles para um você mais feliz e saudável.

1. Escolha uma tarefa "spoil-me" para fazer.

Ao acordar, dê a si mesmo 30 segundos para pensar em pelo menos uma coisa boa que você pode fazer por si mesmo naquele dia... e então faça. Quando Alice Domar, PhD, psicóloga e coautora do

Viva um pouco! Quebrar as regras não vai prejudicar sua saúde, estava em Los Angeles para uma turnê do livro em um inverno, ela acordou muito mais cedo do que o normal. Mas, em vez de se preocupar com a perda de zzz's, ela percebeu com entusiasmo que poderia ganhar alguns frutas frescas no mercado do fazendeiro próximo, o que teria sido impossível se ela estivesse de volta para casa em Boston. Essa viagem improvisada manteve seu humor elevado ao longo do dia.

2. Faça uma refeição bem balanceada.

Comece sua manhã com uma mistura nutritiva de carboidratos complexos e proteínas que vão durar até o almoço, como aveia ou torrada com manteiga de amendoim (inclua uma pitada de canela, que um estudo relacionou à melhora do humor e do estado de alerta, por um custo extra impulsionar). Outra pesquisa descobriu que uma quantidade moderada de cafeína (200 mg, ou a quantidade em cerca de duas xícaras de café) elevava o humor e a agudeza mental, portanto, aprecie um pouco de café ou chá preto com o café da manhã.

3. Pegue um pouco de ar fresco.

Saia para fazer algum "exercício verde" - atividade física realizada em um ambiente ao ar livre - mesmo que você tenha apenas alguns minutos de sobra. Os pesquisadores descobriram que as pessoas experimentaram um humor melhor e mais auto-estima depois de apenas cinco minutos de vários tipos de exercícios verdes, incluindo caminhadas e jardinagem. O estudo também descobriu que praticar exercícios perto da água amplia os efeitos, portanto, se você mora perto de um lago, rio ou cachoeira, melhor ainda.

4. Ouça os sons da natureza.

Capture os benefícios do ar livre, mesmo se você não puder sair, ouvindo sons da natureza gravados. Em um estudo recente, os participantes se recuperaram de uma situação estressante mais rapidamente quando ouviram uma combinação gravada de água corrente e sons de pássaros. Abra sua janela pela manhã para ouvir a música da Mãe Natureza enquanto se arruma, ou invista em um despertador que o acorde com os sons da natureza.

5. Concentre-se em se sentir bem.

Logo após acordar, Robyn McKay, PhD, psicóloga residente em Tempe, Arizona, e fundadora da Smart Programa de treinamento Girl-Modern Goddess, recomenda respirar fundo cinco vezes e tomar a decisão de se sentir bem por o dia. “Imagine que, mesmo quando encontrar frustrações e surpresas, você se lembrará de respirar e responder com atenção - em vez de reagir sem pensar - às suas circunstâncias”, diz ela. O Dr. McKay também sugere que, ao longo do dia, você "faça cinco respirações profundas e intencionais e lembre-se de sua decisão de se sentir bem".

6. Beber chocolate quente.

Um estudo recente descobriu que bebericar uma bebida contendo flavonóis de cacau melhorou o humor e os níveis de alerta dos participantes - mesmo enquanto eles trabalhavam em uma série de problemas matemáticos desafiadores. Então vá em frente e saboreie um cacau quente feito com leite desnatado ou desnatado e chocolate preto. As proteínas e os carboidratos do leite ajudarão a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​até o almoço, o que o ajudará a manter o bom humor.

7. Reserve um momento para se avaliar.

Não pule da cama logo ao abrir os olhos pela manhã. Em vez disso, dedique cinco minutos para prestar atenção ao seu corpo e perceber se você sente alguma rigidez, depois faça alguns alongamentos leves enquanto respira profundamente, sugere Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psicoterapeuta e professora de ioga em Marietta, Geórgia. Ela observa: "Antes de correr para as cem coisas da lista de tarefas do dia, pode ser tremendamente benéfico reivindicar esses cinco minutos para sintonizar seu corpo e sua respiração. Você descobrirá que está mais 'presente' e melhor equipado para lidar com as ocupações do dia seguinte. "

8. Visualize o negativo.

Você provavelmente já ouviu que a gratidão eleva o humor, mas aqui está uma reviravolta surpreendente nessa tática: pense em um evento positivo de seu vida - como você conseguiu o emprego dos sonhos ou conheceu seu parceiro ideal, por exemplo - e então imagine como seria sua vida se o evento não tivesse ocorrido. Embora pareça que isso teria o efeito oposto, na verdade melhorou o humor dos participantes de um estudo mais do que simplesmente pensar no próprio evento positivo.

9. Respire um pouco de hortelã.

Os pesquisadores descobriram que cheirar hortelã-pimenta melhorava o humor e a atenção, ao mesmo tempo que lutava contra a fadiga. Tente manter uma garrafa de óleo essencial de hortelã-pimenta ou um saquinho de chá de hortelã na mesa de cabeceira para que possa inalar os aromas positivos assim que acordar. Outro ajudante da felicidade é a goma de mascar, que elevou o humor, o estado de alerta e a capacidade de atenção dos participantes de outro estudo. Estourar um pedaço de chiclete de hortelã após o café da manhã para um bônus duplo.

10. Sorriso.

Há uma coisa que você pode fazer em qualquer lugar: sorrir. "Lembre-se", diz o Dr. McKay, "sorrir é uma maneira simples de mudar o seu humor - e o humor das pessoas ao seu redor também." Então espalhe sua riqueza de bom humor expondo aqueles brancos perolados o mais rápido possível pela manhã, bem como durante todo o dia.

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