Como programar minha lâmpada inteligente me ajuda a sair da cama

Confissão: eu sou um crônico empurrador de botões para soneca. Eu tentei definir alarmes em vários dispositivos, me forçando a me levantar para desligar meu alarme, vários tipos de sono aplicativos e definir meu alarme mais cedo do que o necessário para acordar na esperança de conseguir me enganar para sair da cama Tempo. Alerta de spoiler: nada funcionou, e sair da cama pela manhã sem bater na soneca o suficiente vezes para perder a conta antes de finalmente rastejar para a minha sala de estar em um nevoeiro sonolento quase impossível. Mas no final, eu descobri - e a resposta estava no meu teto, pairando acima de mim o tempo todo. O que salvou minhas manhãs foi, na verdade, a lâmpada elétrica do meu quarto.

A única coisa que você precisa para esse truque funcionar? A lâmpada inteligente de sua escolha (e potencialmente um hub para configurá-la, se a lâmpada escolhida exigir uma), uma conexão WiFi e um smartphone. Pessoalmente, eu uso a lâmpada inteligente TP-Link Kasa, que não requer um hub - tudo que você precisa fazer é substituir sua lâmpada normal por ela, baixar o aplicativo e seguir as instruções de configuração. É compatível com assistentes de voz como

Amazon Alexa e o Google Assistente, mas você nem mesmo precisa de um para fazer isso - embora eu deva dizer, pedir a Alexa para desligar as luzes à noite em vez de se levantar para ligar o interruptor vai fazer você se sentir todo-poderoso.

Agora, para a verdadeira magia: minha lâmpada inteligente tem uma opção de programação, o que significa que você pode definir suas luzes para ligue ou a qualquer hora que você quiser, nos dias da semana que você quiser e com qualquer brilho que você preferir. Depois de saber a que horas deseja acordar e definir o alarme, você pode voltar com sua programação de iluminação. Eu configurei o meu para ligar na configuração mais escura (1 por cento) e, a partir daí, eu os configuro para aumentar o brilho progressivamente em intervalos crescentes a cada 5 minutos por 30 minutos ou mais até o meu alarme apaga-se. Então, se eu estou acordando às 6h30, eu começaria a programar minhas luzes por volta das 6h. Normalmente defino dois alarmes com alguns minutos de diferença por causa do botão soneca mencionado anteriormente, então o defino para não ser muito brilhante (70 por cento) para o meu primeiro, então brilho total para o segundo para que meus olhos possam se ajustar Melhor. É uma tarefa um pouco chata no início, já que você tem que definir tempos individuais para cada intervalo mais claro, mas se você acordar no mesmo horário todos os dias, pode simplesmente configurá-lo uma vez, escolher seus dias e esquecê-lo a partir daí.

Essencialmente, funciona da mesma maneira que um despertador do nascer do sol faz, tocando o ritmo circadiano do seu corpo e imitando o nascer do sol para gentilmente acordá-lo com a luz. Você poderia comprar um despertador ao nascer do sol, mas este truque permite que você obtenha o mesmo efeito sem comprar um dispositivo separado - se você já tem uma lâmpada inteligente, você pode fazer isso agora, e se não tiver, você pode simplesmente colocar uma em sua lâmpada ou lâmpada existente fixação.

Descobri que, quando faço isso, mesmo quando o sol não começou a nascer e ainda está escuro lá fora, é muito mais fácil Levante-se da cama. Eu me reduzi a um empurrão de soneca ao invés de um punhado que eu não conseguia nem controlar, e me sinto muito menos sonolento quando acordo.

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Se você ainda não tem uma lâmpada inteligente, essas populares na Amazon farão o trabalho - todas elas têm luz regulável e opções de programação, então você deve estar acendendo e acendendo em nenhum momento.

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