Cum să fii un grădinar atent

Grădinăritul este bun pentru bunăstarea noastră mentală și fizică și este deja în stare recomandat de mulți medici de familie din Marea Britanie, așa cum continuăm căutați paradisuri naturale pentru a scăpa de stresul vieții de zi cu zi, iNu este surprinzător faptul că gterapia înflăcărată a devenit una dintre cele mai mari tendințe din 2019.

Chiar și la Chelsea Flower Show din mai, Kate Middleton, ducesa de Cambridge, a co-proiectat RHS Back to Nature Garden împreună cu Davies White, inspirând copiii, familiile și comunitățile să revină la natură, evidențiind în același timp beneficiile minunat în aer liber și modul în care a fi activ în natură poate avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Exemplu: grădina a fost mutat la Centrul Dewnans din Dawlish (parte a Devon Partnership NHS Trust), creând un spațiu verde frumos pentru ca pacienții și personalul spitalului să se bucure.

Mulți britanici s-au angajat să-și creeze propriile paradisuri verzi și să se conecteze cu natura participând grădinărit comunal. Acest lucru nu este deloc nou, dar nu a fost niciodată mai semnificativ. Potrivit unui studiu publicat de Universitatea Harvard, participanții care au acces la spațiile verzi trăiesc o viață mai sănătoasă, cu rate mai mici de boli fizice și mentale.

În esență, grădinăritul este o oportunitate excelentă de a ieși din mintea gânditoare și oferă mediul optim pentru a sprijini gândirea atentă.

Sarah Romotsky, directorul asistenței medicale la aplicația de atenție și meditație Headspace, consideră că grădinăritul și atenția sunt potrivite perfect.

Studiile au arătat că grădinăritul ajută atenuează stresul, cu 30 de minute de grădinărit în aer liber, scăderea nivelului de cortizol și îmbunătățirea dispoziției. Spațiul capului poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea și crește rezistența, și în 10 zile reduce stresul și crește pozitivitatea și fericirea prin 16 la sută.

Potrivit lui Sarah, prin combinarea grădinăritului și a atenției, sporim beneficiile grădinăritului pentru bunăstarea noastră chiar mai departe, permițându-ne să apreciem natura care ne înconjoară, în timp ce suntem prezenți și ne oprim să mirosim trandafiri.

Deci, pe această notă, aflați cum să fiți un grădinar atent.

1) Apreciați natura care vă înconjoară

Înainte de a avea grijă de grădina ta, ia-ți timp pentru a aprecia cu adevărat toată munca grea pe care ai depus-o deja pentru a-ți crea propria oază personală. Dacă tocmai începeți, fiți recunoscători pentru spațiul de grădină disponibil. Petreceți o clipă pentru a vă centra și a uita de ziua de lucru și a lua toate mirosurile, sunetele și obiectivele din jurul vostru înainte de a ridica instrumentele și a începe.

2) Gradina folosind toate simturile

Cel mai bun mod de a deveni un grădinar atent este să nu vă mai faceți griji când grădina dvs. va fi terminată și să vă concentrați asupra bucurării călătoriei reale. Luați un moment pentru a aprecia cum se simte solul între degete, textura rădăcinilor înnodate, moliciunea florilor nou înmugurite și mirosul dulce de nectar. Admirați gama de culori, texturi și modele în schimbare și observați că toate lucrurile arată frumos, chiar și atunci când nu sunt în plină floare.

3) Studiați o plantă

Găsiți undeva liniștit unde să stați și să examinați o plantă sau o floare. De multe ori, trecem cu vederea micile detalii, ceea ce înseamnă că ne este dor de frumusețea naturală din jurul nostru. Dacă îți iei timp să fii atent, vei observa detalii pe care nu le-ai mai văzut până acum. Acordați atenție fiecărei părți a florii la rândul său - cum arată petalele în acest moment? Centrul florii este plat sau curbat? Marginile frunzelor sunt netede sau zimțate? Dacă simțiți că mintea începe să rătăcească, pur și simplu readuceți atenția asupra respirației pentru câteva secunde, apoi reveniți la exercițiu.

4) Lasă deoparte toate distracțiile

Este ușor să vă distrageți atenția, mai ales dacă o sarcină nu vă oferă satisfacții instantanee sau rezultate. Pentru a opri distracțiile din urmele lor, asigurați-vă că telefonul este oprit și deconectați-l complet. Pentru cei cu micuți, poate fi util să le permiteți să hoinărească și să se joace în grădină, astfel încât să le puteți supraveghea fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea face până în interior.

5) Plantați cu intenție

Fiți pe deplin prezenți în actul plantării. Observați cum sol te simți în timp ce sapi și iei semințele sau planta în mâinile tale și îți spui în tăcere intențiile. Fie să crești, să fii sănătos și să împărtășești cum aștepți cu nerăbdare să vezi planta răsărind la viață. Când acoperiți gaura cu sol și terminați ghiveciul, apă ușor și fă-ți timp să asculți sunetul apei care lovește pământul.

6) Ștergeți negativitatea prin plivire

Dacă aveți o zi deosebit de stresantă sau dificilă - folosiți plivirea ca o vizualizare a scoaterii conștiente a factorilor de stres din viața voastră. Imaginați-vă toate lucrurile care vă deranjează sau vă fac să vă simțiți neliniștiți și imaginați-vă că dați drumul sau îndepărtați gândurile negative din mintea voastră. Când aruncați toate buruienile și germenii nedoriti, lăsați cu adevărat gândirea distructivă să se alăture. Cu cât tragi mai mult, cu atât vei simți mai ușor.

7) Verificați-vă cu dvs.

Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă înregistra cu dvs. Cum te simti? Concentrați-vă asupra mișcărilor corpului în timp ce inspirați și ieșiți și udați plantele din jurul vostru, scanați-vă corpul de sus până în picioare. Nu vă concentrați prea mult pe orice disconfort, durere sau durere, dar luați notă de modul în care vă simțiți și de modul în care corpul dumneavoastră se simte împotriva iarbă proaspăt tăiată. Dacă vă simțiți distras, aduceți-vă concentrarea înapoi pe corp și încercați din nou.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.