13 Cele mai bune produse de dormit care funcționează

Dupa cum Fundația Națională a Somnului (NSF) subliniază că lumina care intră în cameră din exterior (atât din lumina soarelui, cât și din cauza poluării luminoase) vă poate afecta calitatea somnului, deci este important să păstrați lumina în timpul somnului.

O modalitate ușoară de a vă asigura că camera rămâne întunecată în timp ce amânați este să folosiți perdele opace ca acestea de la Amazon. Acestea vin în mai mult de 20 de culori diferite și șapte dimensiuni diferite, astfel încât sunt siguri că se potrivesc aproape oricărei camere și stil de decor.

CUMPĂRĂ ACUMPerdele opace izolate,29,99 USD, Amazon

La fel cum lumina care aruncă o privire vă poate perturba somnul, petrecerea timpului în lumini albe reci și strălucitoare înainte de culcare poate face mai greu să vă opriți din cap. NSF recomandă diminuarea luminilor atunci când vă pregătiți pentru somn - în plus, o iluminare mai caldă vă poate ajuta, de asemenea.

Dacă schimbați becurile standard pentru o iluminare mai ambientală și mai ușoară, cum ar fi setul de pornire Philips White Ambiance Starter Kit (care vine cu patru becuri și un hub inteligent, este compatibil cu Alexa și poate fi controlat de telefon), veți avea mai mult control asupra exact cum este lumina în dormitorul dvs., atât luminozitatea, cât și lumina temperatura.

CUMPĂRĂ ACUMSet de pornire Philips White Ambiance, 144 USD, Amazon

Vorbind despre Alexa, un Amazon Echo poate fi surprinzător de util atunci când vine vorba de a îmbunătăți somn de noapte, datorită capacității sale de a reda zgomotul ambiental toată noaptea pentru a bloca fundalul perturbator sunete. La urma urmei, expert în medicină pentru somn Dr. Christopher Winter a declarat pentru HuffPost faptul că creierul nostru încă procesează sunetul în timp ce dormim, iar liniștea este cu adevărat importantă pentru a ne odihni corespunzător - zgomot alb vă ajută atunci când nu puteți elimina alte sunete, deoarece vă permite să acoperiți acele zgomote cu sunete care nu vă vor reține treaza.

Dacă nu aveți mult spațiu, nu este nevoie să investiți într-o mașină separată de zgomot alb - rugați-o pe Alexa să redea sunete oceanice (sau orice preferați) înainte de a vă îndepărta.

CUMPĂRĂ ACUMEcho Dot, 34,99 USD, Amazon

Studiile au arătat că lavanda este excelentă pentru a ajuta oamenii să adoarmă - conform NSF, s-a demonstrat că scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce vă poate pune corpul într-o stare mai relaxată perfectă pentru a adormi.

Există o mulțime de moduri în care puteți încorpora lavanda în rutina de somn și în dormitor, cum ar fi utilizarea uleiului esențial de lavandă cu difuzor. Acest difuzor cu glob cu LED va adăuga un pic de stil noptierei și vă va ajuta să umpleți camera cu un parfum subtil de lavandă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

CUMPĂRĂ ACUMDifuzor cu ulei esențial LED, 65 $, Urban Outfitters

Conform US News Health, studiile au arătat că dormitul într-o cameră dezordonată sau dezordonată poate afecta și calitatea somnului. Vestea bună este că aceasta este o soluție destul de ușoară - nu trebuie să deveniți o persoană super organizată, dacă este doar asta nu tu, dar poți investi în opțiuni de depozitare elegante, care te vor ajuta să stochezi lucrurile în afara vederii, în afara minte.

Pentru o schimbare rapidă, încercați să păstrați partea superioară a noptierei dvs. cât mai degajată posibil, introducând cărți și alte articole într-un coș țesut ca acesta.

CUMPĂRĂ ACUMCoș de depozitare Mint, $ 78, Anthropologie

Dacă luați ceva departe de discuțiile de psihologie a culorilor, lăsați-vă seama că culorile îndrăznețe din dormitor sunt altceva decât calmante. Vrei culori care să fie moi și dezactivate, conform HuffPost. Deci, atunci când vă decorați dormitorul, rămâneți la culori liniștite și adăugați interes în schimb cu texturi.

Între lâna moale maronată și detaliile cu margini, această pătură este un plus excelent pentru decorarea dormitorului - are o culoare dezactivată, completează majoritatea cuverturilor de pat și adaugă un plus strat de confort pentru ghemuit sub.

CUMPĂRĂ ACUMAruncare franjuri fleece, 59 $, Urban Outfitters

A avea plante sau flori tăiate proaspete în jur poate avea o mulțime de avantaje - împreună cu faptul evident că sunt, știi, frumoase. Acestea adaugă interes camerei dvs., fără a fi copleșitor de culoare (amintiți-vă, doriți ca lucrurile să fie liniștite!) Una Terapia de apartament scriitorul susține chiar că cumpărarea de flori vă poate ajuta să vă motivați să vă mențineți casa mai curată și mai organizată, ceea ce este grozav, din moment ce, din nou, dezordinea și somnul bun nu se potrivesc exact.

Încercați să adăugați câteva plante în dormitor sau, dacă nu aveți un deget verde, cumpărați-vă niște flori tăiate proaspete. Puteți chiar să vă alăturați unui serviciu de livrare de flori de abonament, cum ar fi The Bouqs Co., pentru a vă trimite flori atât de des pe cât doriți.

ABONATI-VAAbonament la flori, 32 $ și peste, The Bouqs Co.

Potrivit NSF, majoritatea saltelelor au o durată de viață de aproximativ 8 ani, deci dacă ai avut-o pe a ta mult mai mult decât atât (sau dacă a ta nu este suficient de confortabilă pentru tine), ar putea fi timpul pentru o actualizare. Vrei ceva care să te sprijine, dar și să te simți suficient de moale și confortabil pentru tine.

Salteaua pe care o cumpărați are atât de mult de-a face cu modul în care dormiți și cu ceea ce preferați personal, dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni la prețuri accesibile, utilizatorii Amazon jură prin acest sub $ 100 Saltea Linenspa acesta este un hibrid între o saltea interioară și o spumă cu memorie.

CUMPĂRĂ ACUMSaltea hibridă Linenspa, 92 USD și peste, Amazon

Un alt schimb pe care ar trebui să-l faci - și probabil mai des decât îți dai seama - sunt pernele tale. NSF notează că, în general, medicii recomandă înlocuirea pernelor dvs. la fiecare doi ani (cel mai important lucru este că vă susțin efectiv gâtul!)

Pentru un upgrade real, încercați aceste perne de la Coop Home Goods. Sunt umplute cu spumă de memorie mărunțită, care le face reglabile în orice poziție dormiți și oferă o ventilație mai bună pentru a vă menține răcoros în timp ce dormiți.

CUMPĂRĂ ACUMPernă de spumă de memorie mărunțită, 54,95 USD și peste, Amazon

S-ar putea să credeți că pregătirea patului dvs. nu este importantă, dar faptul că nu vă așezați patul vă poate afecta de fapt somnul. Totul se întoarce la aceeași idee că o cameră ordonată, fără aglomerații, asigură un somn mai bun.

Acum, bineînțeles, dacă sunteți un evitator de a face patul cronic (* ridică mâna *), nu există nicio soluție magică care să vă facă să doriți să vă păstrați patul îngrijit și ordonat. Dar, poate, doar poate, dacă ați avea așternuturi cu un design interesant de care ați dori să vă bucurați (și să vă arătați), ați fi mai apt să îndreptați lucrurile dimineața când vă treziți. Doar un gand.

CUMPĂRĂ ACUMHusă de plapumă botanică, 59 $ și peste, Urban Outfitters

Temperatura este foarte importantă pentru a vă ajuta să adormiți, atât în ​​dormitor și temperatura corpului tau. Îți dorești camera rece - nu prea fierbinte sau prea rece, ci 65 de grade frumoase, conform NSF. Și, pe deasupra, vrei să porți pijamale și să dormi în așternut, care să te țină suficient de cald încât să te simți confortabil, dar să nu te supraîncălzească sau să transpiri.

Insertul de plapumă Allswell pentru toate anotimpurile este o opțiune excelentă pentru reglarea temperaturii corpului pe tot parcursul anului - este realizat cu fire de miez gol Hygro Cotton, ceea ce înseamnă că este conceput pentru a rămâne mai rece vara și mai cald în iarnă.

CUMPĂRĂ ACUMInserție de plapumă All Season, 115 USD în sus, Allswell

Probabil ați auzit acest lucru de cel puțin o duzină de ori înainte, dar merită să repetați - cântați dispozitive electronice precum telefonul mobil sau laptopul înainte de culcare vă pot afecta serios somnul. Lumina albastră pe care o emit poate perturba ritmul tău circadian, subliniază NSF. Cel mai bine este să puteți opri utilizarea dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, dar cel puțin puteți împiedica telefonul să vă țină în poziție, punându-l într-o altă cameră înainte de a vă culca.

Dacă utilizați telefonul ca ceas cu alarmă, obțineți-vă un ceas cu alarmă elegant, suficient de puternic pentru a vă trezi și care va arăta drăguț pe noptiera ta, în schimb, ca acest ceas roșu retro.

CUMPĂRĂ ACUMCeas cu alarmă retro, 19 dolari, Modcloth

Înapoi la întregul concept „lavanda te ajută să te relaxezi” - tone de oamenii înjură Loțiunea de mână și corp de lavandă a lui Lush, Sleepy. Puneți-l înainte de culcare și vă va menține pielea hidratată și vă va ajuta să vă relaxați - sau cel puțin, asta spun comentatorii. Ca bonus, Lush a lansat recent Sleepy într-o oală uriașă (14,9 uncii). Ține un borcan lângă pat și ia-ți un minut pentru o îngrijire personală suplimentară înainte să te așezi la somn și vezi dacă te ajută și pe tine.

CUMPĂRĂ ACUMLoțiune pentru mâini și corp somnoros, 32,95 dolari, luxuriant