Cum să vă îngrijiți bunăstarea dacă petreceți Crăciunul singur

Poate fi singur Crăciun, pe măsură ce cântecul aproape merge, și cu atât mai mult în acest an, când restricțiile privind călătoriile și distanțarea socială ne pot obliga să petrecem Crăciunul în afară de familie și prieteni atunci când preferăm să fim împreună. Sau poate să ai Crăciun singur este decizia ta personală și ești interesat să afli despre modalități de a face ca această perioadă a anului să fie mai satisfăcătoare și mai plăcută.

„Puteți accesa bucurie și fericire oriunde vă aflați, atâta timp cât vă aflați în mentalitatea potrivită”, spune life coach Carole Ann Rice. „Ceea ce poate fi util este să te gândești la toate lucrurile pe care le adori absolut în această perioadă a anului - ea ar putea fi cuptorul, ar putea fi minunatele feluri de mâncare de Crăciun, băuturile, mirosurile și decorațiuni. Este vorba de alegerea de a profita la maximum de ceea ce puteți și de a găsi lucrurile simple de care să vă bucurați. Nu vă concentrați asupra deficitelor, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive - ceea ce vă concentrați se extinde. '

Fa un plan

S-ar putea suna contra-intuitiv să vă alăturați în luptă și să începeți să vă preocupați deja de ordinea zilei, dar stabilirea și dezvoltarea planului personalizat pentru sărbători este importantă, crede Kim Palmer, aflat în aplicație de hipnoterapie, Clementina.

„Chiar și oamenii întreabă în mod constant„ ce faci de Crăciun? ” poate provoca apariția îngrijorării și a stresului ', spune ea. „De aceea, dacă ai un plan cât mai devreme pentru zi, te vei ajuta să te bucuri nu numai de ziua însăși, ci și de pregătire.”

Kim vă sfătuiește să luați o bucată de hârtie și să identificați ce doriți să faceți în ziua de Crăciun, de la momentul în care vă treziți în dimineața de Crăciun până la momentul în care vă culcați. Puteți face acest lucru și cu alte zile, cum ar fi Ajunul Crăciunului și Ziua Boxului.

Planificați întreaga zi și seara, de la mâncarea pe care doriți să o mâncați pentru toate mesele, până la filmele sau muzica pe care doriți să le urmăriți sau să le ascultați în timpul zilei. „Este o șansă să faci orice vrei”, spune Kim. „Dacă aveți persoane cu care doriți să vă conectați online, programați-le în. Dar dacă nu, sau poate nu vreți, este mai mult decât OK.

Ignorați reclamele enervante

Acele reclame de televiziune schmaltzy cu familii fericite și mese Insta-ready, încărcate cu mâncare, pot părea concepute pentru a ne face să ne simțim mai rău când suntem singuri.

„Sezonul festiv nu va înceta să fie o perioadă comercială sau un moment orientat spre familie”, spune dr. Becca Bland, CEO și fondator al De sine stătătoare, o organizație de caritate care sprijină oamenii care sunt înstrăinați de ceilalți. „Este înțelept să ne amintim că astfel de imagini nu sunt produse pentru a vă face să vă simțiți inadecvat. Aceste imagini sunt o reprezentare lustruită intenționat a experienței familiei și nu reflectă neapărat realitatea. '

Dacă observați că anumite reclame sau imagini vă frustrează sau vă întristează, puteți încerca tot posibilul pentru a le evita. Dr. Bland recomandă, de asemenea, să discute cu un grup de sprijin, terapeut sau consilier despre sentimentele pe care le declanșează.

Aer curat și mișcare

„Un hack de viață general - mai ales pe zilele de iarnă - este să vă asigurați că continuați să ieșiți afară pentru a experimenta lumina soarelui în timpul zilei, inclusiv Crăciunul Ziua, pentru că este atât de benefică pentru un somn odihnitor ”, spune Hafiz Shariff, fondator și CEO al saltelei fabricate manual companie Owl și Lark.

S-ar putea să reușiți chiar să găsiți un prieten cu blană care să vă însoțească plimbarea. Site-ul Împrumută câinele meu leagă persoanele care se îngrijesc de o poșcă cu jumătate de normă, călători de câini obișnuiți și ședințe de animale de companie, inclusiv sejururi la domiciliu. Dacă simți că un câine ți-ar oferi companie în acest Crăciun, merită investigat.

'Dacă sunteți blocat în interior, a Lampă SAD (tulburare afectivă sezonieră) poate fi minunat să-l aveți în timpul zilei. Vă poate ajuta să vă restabiliți energia, să vă ridicați în timpul zilelor lungi și gri și vă poate seta ceasul pentru un somn profund ”, adaugă Hafiz.

A rămâne în interior nu înseamnă că nu poți face mișcare. Există mulți instructori online de fitness și yoga sau solicitați difuzorului dvs. activat vocal, cum ar fi Amazon Echo (Alexa) sau Google Nest, să elaboreze o rutină care vi se potrivește perfect. Dacă meditația este lucrul tău, planifică-ți să-ți începi dimineața de Crăciun cu salutări care te fac să te simți pozitiv cu privire la ziua viitoare.

Grija de sine serioasă

Dacă veți fi singur acasă, asigurați-vă că locuința dvs. este mai confortabilă, spune Uta Boellinger, terapeut nutrițional în reședință la Aiverley Wellness. „Popularul concept danez de hygge (tradus aproximativ ca o stare de confort și confort), care ne-a fost prezentat acum câțiva ani, este încă cu adevărat relevant. Cercetătorii scandinavi spun că este foarte eficient și, în calitate de expert în domeniul sănătății, sunt de acord cu siguranță. Orice puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în acest timp este minunat pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Alegeți aruncări și pături tactile și din fibră naturală, asigurați-vă că faceți baie prosoapele sunt moi și asigurați-vă că locuința dvs. este cât se poate de caldă și relaxantă pentru a crea scena pentru rutina ideală de îngrijire personală de Crăciun. Cu accentul pus pe „sine”, acest lucru poate fi orice vrei să fie - dacă alegi să nu te ridici ușor până la 11 dimineața și să-ți petreci ziua în pijamale, este în regulă. Fără nimeni altcineva care să vă placă, experiența poate fi minunată de eliberatoare.

Mâncare fără probleme

În timp ce gătit poate fi o corvoadă - mai ales dacă vă ocupați doar de unul - poate fi, de asemenea, o activitate foarte calmantă și echilibrantă, oferind o atent oportunitatea de a se concentra asupra procesului de creație. „În ziua de Crăciun, este important să vă luați timp și să nu grăbiți experiența sau să o faceți pe pilot automat, distrasă de gânduri, sentimente și dialog interior ", spune Sarah Romotsky, directorul asistenței medicale parteneriate la Headpsace, un program de meditație și bunăstare. „Faptul de a găti este, de asemenea, unul de auto-îngrijire, amintindu-ne că suntem demni de o masă gătită acasă.”

Dacă totuși, a fi singur la Crăciun îți oferă cea mai mare scuză pentru a evita să gătești deloc, comandă în preferințele tale. Nimeni nu face regulile; ați putea avea un curry sau o pizza delicioasă dacă nu vă place tariful tradițional de Crăciun.

Și în acest an, Deliveroo a făcut echipă cu comercianții cu amănuntul de produse alimentare, inclusiv Co-op, Aldi și Waitrose (disponibilitate variază în funcție de locație) pentru a livra pachete festive de gustări, cum ar fi biscuiți și brânză, bucăți de tocat și mini panettone. Găsiți-le în aplicație sau vizitați Site-ul Deliveroo.

Conectați-vă la tehnologie

Poate vă temeți de apelurile Zoom, dar tehnologia poate fi o forță pozitivă de Crăciun, permițându-ne să găsim modalități de a ne conecta cu alte persoane și de a ne împărtăși sentimentele, emoțiile și experiențele. Chiar dacă nu este posibil să amestecăm gospodăriile din cauza restricțiilor sociale sau a dificultăților de călătorie, putem fi în continuare împreună.

„Amintiți-vă că avem tehnologia de partea noastră”, spune life coach Michael Cloonan. „De ce să nu aranjați o petrecere virtuală după cină cu familia și prietenii în care să vă puteți alătura cu toții la un apel Zoom și să jucați câteva jocuri împreună, poate un test de familie cu fotografii? Faceți-vă timp să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și nu asupra negativelor din acest an, petreceți ziua „în” alături de cei dragi fără a vă distrage atenția. '

Rețelele sociale pot fi, de asemenea, afirmatoare de viață. Ai putea să te alături unui cor virtual și să cânți colinde împreună pe Facebook, sugerează terapeutul integrator Katriona O'Connor de la Ascultăm terapia. Sau dacă îți lipsește călătoria în străinătate anul acesta, găsește un grup sau o comunitate cu aceeași idee și schimbă fotografii, videoclipuri și experiențe ale locurilor incitante pe care le-ați vizitat, spune strategul de viață Maria Nicola Cristiano din Iam Mindfulness.

Fundal frumos

Oamenii consideră, în general, că liniștea este dificil de manevrat, în orice moment al anului, spune Sarah Romotsky: „În special când trăim singuri, putem simțiți-vă mai confortabil atunci când există un flux constant de sunet, indiferent dacă ascultați la radio, vă uitați la televizor sau conectați la un podcast. '

De Crăciun, s-ar putea să simți că ai nevoie de o pauză de la cacofonia constantă, doar pentru a te bucura de liniște - dar tăcerea te sperie?

„Uităm că tăcerea este o calitate inerentă a minții umane”, spune Sarah. „Recunoașteți că tăcerea nu este nici bună, nici rea și putem învăța să stăm în ea cu ușurință.”

Unul dintre cele mai pozitive lucruri legate de mersul solo este faptul că îți poți alege filmele și muzica preferate fără argumente asupra telecomenzii sau a volumului. Începeți să compilați o listă de redare specială acum printr-o aplicație precum Spotify sau difuzor activat vocal, cum ar fi Amazon Echo (Alexa) sau Google Nest. Muzica poate fi cel mai bun prieten al tău în acest sezon și vestea bună este că nici măcar nu trebuie să incluzi o singură melodie de Crăciun brânză, dacă nu asta e treaba ta.

Îmbrățișează parfumul

Când plănuiți Crăciunul final la domiciliu, anumite mirosuri vă pot ajuta să creați o atmosferă de susținere și înălțătoare, evocând amintiri pozitive. Acest lucru este extrem de simplu de realizat - pur și simplu alegeți lumânări ecologice sau topiți cu ceară cu parfumuri care vă transportă imediat în cele mai fericite vremuri.

Indiferent dacă este o plimbare de iarnă memorabilă într-o pădure cu prietenii, o masă festivă mare de familie sau o seară la incendiu într-un pub local pitoresc, mirosul te poate duce înapoi acolo ”, spune Jake Page, cofondator al parfumului artizan. companie Mckinley și Paget.

Mirosurile sezoniere vă pot declanșa memoria parfumului (cunoscută și sub numele de memorie olfactivă) și vă pot stimula starea de spirit. „Crăciunul are o gamă atât de minunată de parfumuri, fie că este vorba de citrice și condimente de vin fiert sau proaspete ace de pin, chiar și fumul unui foc deschis și toate au puterea de a declanșa acea bucurie sezonieră ', spune Jake.

Ajută pe alții

În fiecare oraș, sat sau oraș există oportunități de a face voluntariat, de a avea grijă de cei care au nevoie și de a întâlni alte persoane care ar putea petrece Crăciunul singur sau nu sărbătoresc în mod tradițional. Bănci de alimente, organizații de caritate spitalicești, servicii de cumpărături și de prietenie și organizații care sprijină persoanele fără adăpost, inclusiv Criza de Crăciun, toți au nevoie de voluntari. Cu toate acestea, acționați rapid, deoarece personalul trebuie să fie planificat în avans și poate fi necesar să participați la formare personală sau online.

Criza are nevoie de voluntari pentru proiectele sale din Londra, Newcastle, Edinburgh, Birmingham și Coventry, dar căutați pe rețelele sociale, pe site-ul web al biroului de voluntari local și în presa locală pentru oportunități în zonă.

Spune cuiva

Dacă ați decis să petreceți Crăciunul singur, încercați să vă asigurați că cel puțin o altă persoană știe despre asta, îl sfătuiește Dr. Bland, deoarece chiar și cu planurile cele mai bine stabilite Ziua de Crăciun se poate transforma într-un emoțional Rollercoaster. Pot apărea provocări neprevăzute și este bine de știut că există cineva la care să se adreseze dacă starea ta de spirit cade.

Organizația de caritate Stand Alone are o susținere și împuternicirea grupului Facebook pentru oamenii care trăiesc singuri. Dacă sentimentele tale iau o întorsătură mai întunecată, nu suferi în tăcere. The Samaritenii, care există pentru a asculta oricine se confruntă cu dificultăți, este disponibil pe 116 123, în fiecare zi a anului, 24/7. Puteți, de asemenea, să trimiteți un e-mail [email protected]; organizația caritabilă își propune să răspundă în termen de 24 de ore.

Si amintesteti…

Mulți oameni nu vor petrece acest Crăciun cu familia sau prietenii anul acesta. Încercați să țineți cont de acest context. Este doar o altă zi și mulți oameni din Marea Britanie nu sărbătoresc deloc festivalul.

12 zile de bunăstare de Crăciun: creșteți-vă bunăstarea mentală, luați bucurie de la lucrurile mici și creați o casă fericită în acest sezon festiv.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.

INSCRIE-TE

Aveți nevoie de ceva pozitivitate sau nu puteți ajunge la magazine? Abonați-vă astăzi la revista House Beautiful și primiți fiecare număr direct la ușa dvs.

---

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.