Culorile dormitorului de evitat pentru un somn perfect

Telefoane jos, brânză și biscuiți gata - Lisa Artis de la The Sleep Council dezvăluie ce trebuie pentru a vă bucura de o noapte de întinerire a somnului

Cât de mult somn este suficient?

Consensul este că aproximativ șapte până la opt ore este cel mai bun. Nu te agata prea mult de cantitate dar concentrați-vă pe calitatea somnului. Unii dintre noi ne descurcăm mult mai bine decât alții, dar cercetările arată că dormitul regulat mai puțin de șase ore este asociat cu multe dintre efectele adverse ale privării de somn.

Cum creăm atmosfera perfectă?

Orice divertisment precum Televizoarele, computerele și tabletele, consolele de jocuri și telefoanele mobile ar trebui să fie oprite sau chiar mai bine, interzis din cameră. Expunerea chiar și la cea mai slabă strălucire, de exemplu, butonul de așteptare al televizorului, poate face ravagii cu ritmurile circadiene ale corpului. Lumina albastră inhibă secreția nocturnă a hormonului melatonină care te relaxează și te ajută să te îndepărtezi, așa că investește în jaluzele opace, precum și oprirea telefoanelor mobile și a computerelor. Evitați decorarea în culori bogate, profunde, cum ar fi violet, auriu și roșu, deoarece sunt energizante; în schimb, optați pentru pasteluri calmante, în special albastru, verde și galben.

Mirosurile te pot face mai relaxat, așa că câteva picături de uleiuri esențiale precum lavandă sau mușcat pe pernă sau chiar o cremă de noapte infuzată cu mirosul tău preferat pot fi calmante.

Poate temperatura dormitorului dvs. să vă ușureze somnul?

Scăderea temperaturii corpului de bază cu aproximativ o jumătate de grad centigrad va porni „comutatorul de somn”, astfel încât majoritatea oamenilor preferă o temperatură ușor rece a camerei de aproximativ 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Orice peste 24 ° C (71 ° F) este mai probabil să provoace neliniște, iar temperaturile de 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) sunt, de obicei, prea reci pentru a putea să coboare ușor.

Ce se întâmplă dacă ai creat calmul perfect și ai un pat nou minunat, dar tot nu poți dormi?

Stresul poate însemna că mintea ta începe să alerge, astfel încât creierul tău va deveni prea stimulat pentru a dormi. Tehnicile de respirație profundă vă pot ajuta, la fel și scrierea oricăror griji într-un caiet păstrat pe noptieră, care vă va ajuta să vă curățați mintea. De asemenea, amintiți-vă că, deși alcoolul vă poate permite să adormiți inițial, acesta vă va întrerupe somnul mai târziu în noapte.

Dar mâncarea înainte de culcare?

Da, o gustare înainte de culcare poate fi bună. Cele mai bune conțin carbohidrați și proteine ​​complexe și poate o parte din calciu - cum ar fi prăjituri de ovăz și brânză sau pâine prăjită cu unt de arahide. Produsele lactate sunt unul dintre alimentele care induc somnul, așa că nu vă fie teamă să aveți brânză înainte de culcare.

Pentru mai multe informații despre cum să dormiți mai bine, vizitați sleepcouncil.org.uk

Din: Revista House Beautiful

Obțineți inspirație, idei și sfaturi oriunde vă aflați! Urmareste-ne pe Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Stare de nervozitate: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.